12 skäl att komma in i den radikala vanan att omvärdera dina vänskap

Vänskap. De kan vara en knepig affär, eller hur? Kom ihåg den gamla låten, få nya vänner men håll den gamla. Den ena är silver, men den andra är guld '? Ja, det är en härlig känsla när du är liten, men ibland som vuxna håller det inte alltid upp.

Tyvärr kommer det en tid i vuxen ålder där vi hittar människorna i våra liv bara inte är friska för oss längre. Men det är inte alltid det enklaste att erkänna. Som Dr. Daniel Yadager förklarade till CBS New York , 'Vi gillar att tro att vänskap är något som alla kan hantera. Det är så mycket svårare att säga: 'Min vän gör mig sjuk.' 'Som vi vet alltför väl förändras saker och människor förändras med dem, vilket ofta betyder vad vi behöver våra relationer förändras också. Vi klamrar ibland till vänner ur rutin, en känsla av lojalitet eller på grund av hur mycket historia vi har tillsammans, författare och livsstils-/vänskapstränare Danielle Bayard Jackson förklarade till Zoe -rapporten . Men det är viktigt att ibland övervaka hälsan i dessa relationer och undersöka deras inverkan på din fysiska, emotionella och mentala hälsa.

Det är där omvärderande vänskap kommer in. Processen kan inkludera allt från att göra en lista över dina vänskap och bestämma vilka som ger dig det stöd och stabilitet du behöver, till att tänka på hur du känner dig efter varje interaktion du har med en vän. Men varför är det så viktigt att tänka så kritiskt på våra vänskap?

Det är bra för din fysiska hälsa

En av de största fördelarna med att bedöma dina vänskap är effekten den kommer att ha på din fysiska hälsa, för om du inte visste det har dåliga vänskap faktiskt visat sig att det är skadligt för ditt välbefinnande. Som Beverley Fehr, socialpsykolog och författare till Friendship Processes, berättade Washington Post , 'Vi ser mer och mer forskning om hur fördelaktigt det är för din hälsa att ha hälsosamma vänskap. Det innebär också baksidan: om dina vänskap inte är friska kommer du att uppleva negativa hälsoresultat. '

Det har faktiskt varit massor av forskning som visar hur vänskap kan kopplas direkt till vår fysiska hälsa, med en 2012 studera Att hitta att stressande vänskap faktiskt kan öka en viss typ av protein i kroppen som orsakar inflammation och potentiellt ännu mer allvarliga problem, som diabetes, hjärtsjukdomar och till och med cancer. För att inte nämna, att hantera någon som ständigt betonar dig är sannolikt också en fysisk huvudvärk!

Inkonsekventa vänner kan också förödas också vår hälsa. One 2007 studera fann att de som kände sina relationer med sina vänner var mer upp och ner troligen skulle uppleva en höjd i hjärtfrekvens och blodtryck helt enkelt genom att till och med tänka på vänskapen. Vetenskapen om vänskap visar att ambivalenta relationer inte är bra för vår hälsa, berättade författare och vetenskapsjournalist Lydia Denworth Cnn . Med andra ord, det goda uppväger inte nödvändigtvis det dåliga om det finns för mycket dåligt.

Ditt sinne kommer att tacka dig

Det är inte bara din kropp som kan verka några stora förmåner från en omvärdering av vänskap, eftersom din mentala hälsa också kan dra stor nytta av att ta reda på vad som verkligen händer i dina platoniska relationer också. En studera Genom att genomföras 2016 fann att de som anser sig själva ha friskare vänskap upplever högre nivåer av självkänsla, är bättre psykosociala justerade och är mer känsliga för andras problem. Omvänt upplevde de som kände att några av deras vänskap var mer sprickade en ökning av negativa känslor, inklusive högre nivåer av ångest.

Inte bara det, utan en rapport från 2013 från University of Edinburgh Business School Egentligen fann att människor med ett högre antal Facebook -vänner ofta kände sig mer stressade när det gäller att upprätthålla deras vänskap. Så om du letar efter mer sinnesfrid kan det vara klokt att tänka på hur många människor du faktiskt har i ditt liv också.

Vissa vänner kan stödja oss bättre vid vissa tider i våra liv

När vi blir äldre kommer våra liv oundvikligen att växa i en annan riktning än några av de människor som har varit i våra liv ett tag. Och ibland betyder det att vissa människor bara inte passar in det längre. Men det är inte alltid en dålig sak. Som Lydia Denworth sa till CNN: 'Inte alla vänskap varar hela livet, och det är okej. Evolutionära biologer har funnit att obligationer av hög kvalitet kräver tre saker: de är långvariga, positiva och kooperativa. Du behöver alla tre. ' Par- och familjeterapeutchef Rachel D. Miller gick tydligt med och erkände Brådska Att vissa vänskap kan fungera bättre för dig på en gång i ditt liv men kanske inte är det du behöver några år senare. Till exempel den galna vän du brukade dricka med efter ett annat dåligt datum? Hon kanske inte är samma vän som du bildar ett nära band med efter att du blivit förälder för första gången.

Men det betyder inte att du behöver helt dike den gamla förtroendet helt när du tar reda på din cirkel. Om du inte riktigt får det du behöver längre är det aldrig en dålig idé att utvärdera vad det är du letar efter i en vänskap och kommunicera det på ett lugnt och öppet sätt. Det hjälper dig att omge dig med människor för att stödja dig när du behöver det mest - och deras reaktion kommer att berätta mycket om det här är någon du verkligen vill ha i ditt liv.

Du lär dig hur du sätter gränser i andra aspekter av livet

Efter att ha varit vän med någon i så många år kan det vara för lätt att förbise nödvändiga gränser, eftersom du har varit van vid en person som har tillgång till dig så länge. Men i vuxen ålder är det viktigt att definiera dina gränser för att upprätthålla personligt utrymme och mental hälsa.
Terapeuten Kailee Place förklarade också vikten av att ha tydliga vänskapsgränser för att driva, notera, Inte bara är gränser till hjälp för dina egna behov, utan de är också till hjälp för andra att veta hur man bäst kan ansluta och interagera med dig. Om den personen inte uppfyller dessa behov, eller ständigt korsar linjer med dig, är det dags att ha en lång, svår att tänka på om det här är någon du verkligen vill ha i ditt liv och vad de verkligen lägger till din känsla av välbefinnande.

Genom att använda dina vänskap som något av en testplats för att sätta gränser får du övning att tillämpa dem i andra områden i ditt liv, som dina romantiska relationer eller på jobbet. Som Francesca Gamble, Life Coach och co-värd för podcasten blir mer mänsklig, förklarade Frisör Att veta om en vänskap fungerar för dig kräver någon allvarlig reflektion för att definiera vad du verkligen förväntar dig av den andra personen - vilket bara kan vara till hjälp för dina andra relationer på lång sikt. Som en påminnelse kommer det som utgör en gräns att se annorlunda ut för alla; Så när du har de hårda konversationerna, se till att du låter den andra personen veta varför du gör det. Varje gång du sätter en gräns kommer du förmodligen att känna dig mer bekväm att definiera och kommunicera den till någon annan.

Det är dags att ge maximal ansträngning till de du verkligen bryr dig om

Att fatta beslutet att gå tillbaka på, eller eventuellt till och med avsluta alla relationer som inte längre ger glädje och stöd gör att du kan ge rätt tid och omsorg till dem som betyder mest för dig. Professor i evolutionär psykologi vid University of Oxford Dr. Robin Dunbar hävdade att den genomsnittliga personen endast kan upprätthålla 150 vänskap vid en tidpunkt, och även då får inte alla en lika delning när det gäller tid och ansträngning. Han förklarade till Vårdnadshavaren Att 60% av våra sociala ansträngningar är uppdelade mellan bara 15 personer - och 40% av det ges till en lycklig fem som vi betraktar våra allra närmaste vänner.

Med det i åtanke, varför ägna tid åt en vänskap som du inte tycker om eller bara håller fast vid ett arvperspektiv, istället för att fokusera på vad gör dig till lyckligaste? Istället för att spendera tid på att lägga ansträngningar i gamla vänner har vi inte mycket gemensamt med längre, vi kan investera i de nyare vänskap som blomstrar och kommer att gå avståndet i våra liv.

Omvärdering behöver dock inte innebära att man helt och hållet ska skära ut människor från ditt liv! Du kanske bara bestämmer dig för att ta lite tid bort från den vänskapen ett tag när du vårdar andra. När allt kommer omkring finns det alltid möjligheten att växa närmare igen i framtiden.

Det kan hindra dig från att bli giftig

Medan vi har tillbringat mycket tid på att ta en titt på hur dina vänskap kan påverka dig, kan det aldrig vara en dålig sak att stoppa och tänka på din egen inverkan på någon annan också. När du granskar vilken typ av energi som människor tar med dig, är det också viktigt att tänka på den energi du tar med till deras. Om du upptäcker att du inte exakt ger ditt bästa (som kan inkludera allt från att vara för upptagen för att träffas, inte svara på deras meddelanden i tid, eller om du inte kan stödja dem på det sätt de behöver), kan det vara en röd flagga som du kanske inte har så positiv inverkan på deras liv. Som det noterats av Cleveland Clinic , en obalanserad relation där en person gör all ansträngning kan snabbt bli giftig och få en person att känna sig dränerad och förargad.

Det är viktigt att komma ihåg att denna obalans inte är alltid personlig eller om den andra personens karaktär. Ibland kräver olika personligheter helt enkelt olika kontaktnivåer, och i fall där dina investeringar i vänskapen inte matchas kan det bättre för er båda att ta ett steg tillbaka. Använd den tiden för att tänka på vad du faktiskt vill ha, och om du är den som ger mer ansträngning kan du också se om din frånvaro inspirerar dem att nå ut. Att tänka noga på vad som verkligen händer kommer att hindra någon av er från att få eller stanna i en giftig situation.

Du lär dig när du avvisas

Att ta reda på dina vänskap och titta på vad som verkligen händer kan ge dig en bättre förståelse för när du tyst avvisas av en vän, men inser inte det. I de flesta fall kommer en vän som inte är så intresserad av att fortsätta en relation med er förmodligen inte ut och säga det, särskilt om det inte fanns någon stor kamp mellan er två. Detta kan göra att du spelar gissningsspelet och till och med ifrågasätter dig själv om vad du gjorde eller sa för att få dem att dra sig bort.

Naturligtvis, tänk på att det alltid finns undantag från regeln och människor har verkligen upptagna perioder där vänskap tillfälligt faller vid vägen. I så fall, Cleveland Clinic Rådgivar att konfrontera en vän att dela hur du känner och kommunicerar förväntningar kan hjälpa till att flytta dynamiken. Men om du även efter det märker ett mönster där de fortfarande gör ursäkter om att inte umgås och alltid verkar tala om sig själva istället för att fråga om dig, kan det vara ett tecken på att du kanske måste tänka på om detta är en relation som är värd att fortsätta. När allt kommer omkring vill du inte växa förargad av den andra personen. Genom att ta ett steg tillbaka och tänka objektivt om detta är en vänskap som är värd att ha, kan du rädda dig själv mycket ifrågasättande och potentiell besvikelse längs linjen.

Din ekonomi kan vara mer stabil

Vem visste att en brist på adekvat social interaktion kan leda till brist på kontanter? Det kan vara lite överraskande, men forskning Från University of Chicago fann att individer som inte kände att de var i blomstrande vänskap var mer benägna att ta större risker med pengar i ett försök att skapa ett starkare band med de människor de var runt. De kände också större känslor av avslag.

Pengar kan vara ett förfalskat ämne bland vänner och det behöver inte nödvändigtvis vara en affärsbrytare. Men om du tycker att du känner dig tvungen att ständigt spendera på saker som utflykter eller påkostade middagar bara för att hålla jämna steg med eller imponera på en vän, kan det vara dags att tänka länge och hårt på vänskapen. Detsamma gäller om du har vänner som inte alltid återger din generositet när du köper en runda drinkar eller betalar för middag när du går ut. Om du har lagt märke till att detta är ett mönster som sträcker sig under lång tid, och du vet att det inte finns någon djupare anledning till att de inte kan dela räkningen lika med dig, kan det vara en omvärdering. Kom dock bara ihåg att förstå, eftersom alla sannolikt kommer att ha perioder där de inte kan stänka kontanterna.

Genom att begränsa din vänskapscirkel A till dem som gör att du känner dig älskad och behövde oavsett ekonomi är det mer troligt att du håller din bankbalans mer stabil.

Det ger dig möjlighet att arbeta med dig själv

Om du inte spenderar din tid på att oroa dig för att upprätthålla vänskap med människor som inte passar rätt, har du mer tid på dagen att göra andra saker du älskar - och kanske till och med lära känna dig själv lite bättre på samma gång! Om du funderar på en specifik vänskap och tycker att det kan finnas något du vill ta itu med dem, är det sällan en dålig sak att eliminera den känslan av ångest. Att fråga vad som verkligen händer genom att ha den uppriktiga konversationen (även om vi vet att det kan vara skrämmande!) Kommer sannolikt att eliminera alla frågor eller problem du kan ha. Genom att prata så ärligt om dina känslor har du inte bara lagt ut potentialen att förbättra din egen mentala hälsa, utan du har också gjort mycket viktigt arbete med dig själv. Det betyder att om du bestämmer dig för att fortsätta med vänskapen, kommer du sannolikt att ha mycket roligare när du går ut med den vänen igen, för det kommer inte att finnas det stora molnet som hänger över något av dina huvuden.

På samma sätt, om du bestämde dig för att ta ett steg tillbaka från nämnda vän medan du tänker lite, kan det också vara fördelar där. Att ta på sig soloaktiviteter kan ha ett antal plusser, inklusive förbättrat minne och ett boost i kreativitet och empati. Kom bara ihåg att det finns en stor skillnad mellan att känna sig oberoende och känna sig ensam - och de två borde inte vara förvirrade.

Öppna översvämningsgrindarna för att förändras

Som man säger kan det minsta draget leda till den största förändringen, och när det gäller vänskap kan omvärdering av vad som inte fungerar potentiellt leda dig till större saker som har mer positiv inverkan på ditt liv. Till exempel kan du spendera mindre tid med en vän som inte respekterar dina gränser innebära att du har mer tid att ägna dig åt ett arbetsprojekt - vilket kan leda till den stora kampanjen du har hoppats på! Eller kanske nu kan du äntligen starta den wellnessresa du hade lagt av eftersom de alltid insisterade på att du träffar för drycker. Möjligheterna är oändliga.

Att vidta åtgärder med våra vänskap, oavsett om man beslutar att fortsätta arbeta på dem eller avsluta dem, kan också hjälpa oss att utveckla en hälsosammare relation med konfrontation (när det behövs, naturligtvis!). Att ha uppriktiga diskussioner om vad ni båda behöver från varandra kommer också att hindra dig från att komma med om du inte är riktigt lycklig, berättar Dr. Varvaryan Zoe -rapporten . Om vi ​​inte har dessa typer av diskussioner inom våra relationer, kommer vi sannolikt inte att kunna främja förändringar som vi hoppas på och ofta leder detta till uppbyggnad av förargelse, sa hon till utloppet.

Det skapar utrymme för vänskapen att växa

Det leder oss till vår nästa punkt. En omvärdering av dina vänskap stavar naturligtvis inte alltid slutet på förhållandet, men att ta sig tid att tänka och sedan en chatt med din närmaste och kära gör också plats för dessa förhållanden att växa. Genom att öppet vokalisera hur du känner dig - som förresten borde gå båda vägarna - skapar du båda det säkra utrymmet för att potentiellt ta din anslutning till en ny nivå, där du till och med får en bättre förståelse för varandra och vad du vill ha från vänskapen. Det betyder att du ger vänskapen chans att förändras och utvecklas för att passa er båda.

Som noterats av Grace McMahon, en livstränare på att vara väl familjen, samtidigt prata med Frisör , Mycket av tiden försöker vi gissa hur andra människor känner sig så att det är viktigt att göra tiden att verkligen lyssna på dem. Genom att inte anta och istället uttryckligen be om väns tag på din vänskap, kommer du båda att sluta spela gissningsspelet - och till och med bli närmare än någonsin tidigare med en helt ny förståelse för och respekt för varandra. Låter som en win-win för oss!

Vill du vara som din bestie?

Genom att utvärdera vem du låter komma nära dig kan du få en bättre känsla av jaget och vad du verkligen vill ha från livet. Motiverande talare Jim Rohn hävdade att vi är genomsnittet av de fem personer vi tillbringar mest tid med - vilket innebär att vi sannolikt omedvetet antar nya vanor och beteenden hela tiden från våra närmaste vänner. Med andra ord, jag hjälper till att vara säker på att de vänner vi tillbringar större delen av vår tid med är bra människor med personlighetsdrag som vi inte skulle ha något emot att gnugga på oss.

Genom att ta ett steg tillbaka och verkligen tänka på om du vill beskrivas precis som dina närmaste vänner, får du en bättre uppfattning om det här verkligen är de människor som hjälper dig att få fram den bästa versionen av dig själv. Om du bestämmer dig för att de är, så är ditt arbete här gjort (för nu)! Men om de inte är det, kan det vara dags att vidta åtgärder för att se till att du omger dig med människor du är stolt över att kalla din inre krets.