Varför din säng rotar självvårdspraxis kan orsaka några långsiktiga problem

Få saker är mer tillfredsställande än att ligga i sängen efter en lång vecka med hustling. Ibland behöver det inte ens vara för sömn. Du kan bestämma dig för att parkera dig själv på din madrass i horisontellt läge i timmar i slutet bara för att . Att göra det ger dig möjlighet att stänga av hjärnan, glömma tillfälligt alla dina bekymmer och gör vad du vill i den heliga lilla bubblan du har skapat för dig själv.

Att slappa i sängen under en lång tid är en sak som människor har gjort sedan urminnes tid, särskilt om de har haft en särskilt stressande dag eller vecka. Det finns emellertid några som känner sig skyldiga att göra det, eftersom de tror att det är motsatsen till produktivitet att ligga utan något tydligt syfte än vila än vila. Och ja, vi lever i ett samhälle där överarbetning ofta förhärligas och uppmuntras ( Toxisk produktivitet, någon? ).

Men under de senaste månaderna har det varit en rådande trend på Tiktok som kallas 'Bed Rotting', vilket tydligen är Gen Z: s föredragna term för att kyla ut i sängen. Den enda skillnaden är att de har samordnat meningslös slappning och inramat den på ett sätt som det nu ses som en form av egenvård. Men medan sängen ruttnar kan låta tilltalande, kan det lätt leda till psykiska och fysiska hälsoproblem om du inte är försiktig.

Dekonstruera sängen i sängen

A Viral tiktok av en kvinna som medger att hon njuter av något annat än att ruttna i sin säng hela dagen hade hundratals människor som kommenterade att de känner på samma sätt. Jag känner att mitt syfte i det här livet är att ruttna på [olika] platser - min säng, hotellsäng, strandsand, hängmatta, etc. Jag fick att lägga och ruttna, sa en användare. Jag ser alltid fram emot de dagar jag bara kan lägga och göra ingenting, skrev en annan.

Med burk vara produktiv. Men som med allt i livet är praktiserande måttlig nyckel.

För mycket sängrettning kan göra dig stillasittande

Även om sängen i sängen tydligen är bra för din kropp, sinne och själ, kan du gå överbord med det? Det är lite svårt att kvantifiera, men om du väljer att få råtta i flera dagar, riskerar du att få din kropp att spiral i ett stillasittande tillstånd. Inaktivitet avlar inaktivitet-du kommer att känna dig mindre kapabel att utföra rörelser desto mindre flyttar du, berättade Dr. Theresa Marko, styrelsecertifierad klinisk specialist i ortopedisk fysioterapi Sleepopolis . Det är ännu mer överraskande att ta reda på att det bara tar så lite som två veckor för din ihållande säng som ruttnar för att få dina muskler att försämras och för tillståndet för din ämnesomsättning för att ådra sig negativa effekter, inklusive ökad mottaglighet för diabetes och hjärtsjukdomar, enligt en studie som genomförts av din metabolism University of Liverpool .

Det finns ingen överdrivande, hur mycket fysisk aktivitet som behövs för att hålla din kropp i toppform. Om du planerar på sängen som ruttnar under en längre tid, är det kanske bäst att strö i rörelse då och då. Räkna antalet timmar du sover och subtrahera sedan det från 24 timmar. Det antalet är antalet timmar på dagen du måste vara aktiv och engagerad, 'Dr. Suzanne Steinbaum, en förebyggande kardiolog, delad med Riktigt enkelt . Om du tillbringar mer än 50 procent av den tiden att sitta, ligga och inte flytta, är det viktigt att hitta sätt att ändra detta.

Säng ruttna kan också röra med din mentala hälsa

Dessutom kan långvarig bäddrätning också krossa dina sovmönster, vilket kan påverka din mentala hälsa negativt. Vissa sömnexperter, inklusive Rachel Salas, docent i neurologi och sömnexpert vid Johns Hopkins University, påpekade till Bbc För att undvika detta bör din säng bara vara för att sova, sex och sjukdom. Ju mer du tittar på TV i sängen, spelar videospel i sängen och inte sover i sängen, din hjärna börjar lära dig, Åh, [okej], vi kan göra någon av dessa aktiviteter i sängen . Det börjar bygga dessa föreningar, som så småningom utvecklas till konditionerat beteende. '

Det som är värre är att välja att spendera mer tid inomhus när du kan tilldela en del av den tiden utanför negativt påverkar dina humörnivåer och förvärrar din ångest. När du är inomhus förklarade 99% av tiden, Indiana University Health Psychiater Dr. Danielle Henderson Brådska att vi är mindre interaktiva och engagerade, vilket minskar möjligheten att aktivera och stärka aktiviteter. Hon noterade också att du kan upptäcka att du är upprörd lättare än vanligt eller blir upprörd av till synes mindre saker.

Gör inget misstag. Säng ruttnande burk fortfarande betraktas som egenvård när det görs i mått. Att bo i en hel söndag en gång i taget är bra, men om du ser allvar med egenvård är det bättre att tilldela din tid att göra aktiviteter som du tycker är meningsfull. Självvård betyder inte alltid att du måste göra det inom fem meter från din säng.