Hur man skakar giftig produktivitet eftersom inte sova är inte något att skryta med

Arbetet är utmattande; Oavsett om du är på fötterna hela dagen eller vid ett skrivbord kan de flesta inte vänta med att komma hem när klockan 5 träffar. För några av oss är det dock lättare att gå bort från kontoret än gjort. Många kvinnor befinner sig i ett tillstånd av konstant överproduktion, vilket leder till nästan konstant utmattning. Under de senaste åren har vi överflödats av buzzwords som tyst slut och utbrändhet för att beskriva vår moderna arbetsplatskultur.

Toxisk produktivitet är ofta orsaken till utbrändhet på arbetsplatsen. Du kanske är engagerad i giftig produktivitet om du känner press för att vara ständigt produktiv och upptagen, till och med skyldig när du vilar eller gör ingenting. Du kanske prioriterar arbete på bekostnad av din mentala och fysiska hälsa och till och med relationer, förklarade Jenny Blake, författare och podcaster, Forbes . På lång sikt är det inte hållbart - du kan uppleva högre signaler om att det här sättet att arbeta inte fungerar för dig, till exempel utbrändhet, ångest, depression. Problemet - som borde vara tillräckligt enkelt för att lösa - är ganska komplicerat. Om du har satt en hög produktionsstandard för dig själv kan det vara svårt att slå och anpassa din produktivitet med ett mer hanterbart mål.

Om du är orolig att du kanske lider av ett överproduktivt tankesätt eller till och med utbrändhet, är du inte ensam; Det är ett allt vanligare problem. Nedan gräver vi in ​​exakt vad det betyder att vara överproduktiv och hur man kommer tillbaka till en hälsosam standard.

Känn skyltarna

Först och främst måste du ta reda på hur mycket ditt jobb påverkar ditt privata liv. Om du hittar dig själv som granskar dokument från toaletten, skickar e -postmeddelanden med små barn i knät, eller så hittar du ofta att du säger: Tyvärr, jag behöver bara svara på detta slack -meddelande! Vid middagsbordet - du kanske måste checka in med dig själv och dina gränser på jobbet, 'Kate Sevilla, författare till' How to Work utan att förlora ditt sinne ', berättade Harpers basar . Biverkningarna av din giftiga produktivitet överväger dock att förlora dyrbar tid med dina barn. Kroniskt överproduktiva människor landar ofta i ett tillstånd av utbrändhet, och människor som lider av utbrändhet rapporterar högre grad av depression, självmordstankar och utmattning.

Vissa tecken på utbrändhet kan vara svåra att identifiera. Telltale -tecken inkluderar högt blodtryck, ökat kortisol, GI -problem och sömnproblem. Dessutom, om du lider av utbrändhet, kan du finna att du blir sjuk oftare, eftersom utmattning och brist på sömn kan ha negativa effekter på ditt immunsystem. De goda nyheterna? Det finns mycket du kan göra för att lugna nervsystemet och få ditt liv under kontroll om du känner att arbetet börjar ta över.

Vad är det verkliga problemet?

Därefter, fråga dig själv hur du kom hit. Är det helt enkelt att du har tagit på väg mer än du kan hantera? Eller kan det vara så att du inte längre brinner för ditt jobb? När du börjar tappa intresset för detaljerna i ditt jobb, kan varje ny uppgift, oavsett hur liten, kan verka som en enorm börda. Så småningom kan du träffa ett tillstånd av utbrändhet där du är så överarbetad och ointresserad att du inte ens kan hitta energin för att få det nakna minimumet, än mindre fortsätta att uppfylla de produktivitetsstandarder du har ställt för dig själv. Ibland går elden förlorad på grund av långa timmar, familjesoffer, en svår chef eller skiftande förväntningar, bland annat, Reed Deshler berättade Forbes. Identifiera vad som dämpar din passion och se om du kan ändra situationen. Om inte, kan det vara dags att göra en förändring. '

Ta en takt (kanske till och med lite PTO) för att överväga vad som verkligen får dig att kryssa för. Vad gör att du vill stå upp på morgonen, och vad skulle ge dig en känsla av syfte? Du kanske upptäcker att inget av dessa svar ligger i ditt nuvarande jobb. Att upptäcka ditt syfte är en av livets mest komplicerade frågor. Om du är helt utbränd på jobbet och inte har kapacitet att överväga dina passioner och nästa steg är det dags att söka hjälp utanför.

Få utanför hjälp

Om du har försökt ställa gränser, ta PTO och minska antalet uppgifter du tar men ändå känner dig utmattad är det dags att prata med en professionell. Först, hitta en kvalificerad terapeut som hjälper dig att sätta gränser, upptäcka dina passioner och komma till roten till varför du har fallit i ett giftigt mönster av överarbetet. När du inte kan ändra din omständighet, tänk på hur du kan ändra dess effekt på dig eller hur du reagerar på det, berättade Jenny Maenpaa, en registrerad terapeut Mitt välbefinnande . Terapi är ett användbart verktyg för att hjälpa dig att utveckla tillräckligt med verktyg för att lagra i din verktygslåda med hanteringsförmåga så att när du inte kan ändra dina stressfaktorer ännu, kan du fortfarande sätta upp en skyddande barriär mellan stressen och dess inverkan på dig.

Om det låter lite skrämmande att gräva in i de komplicerade skälen till att du valde ett utmattande jobb och inte kan tycka riva dig bort från det, kan terapi vara en tid du schemalägger bara för dig. Det är en timme i veckan, varannan vecka, eller till och med bara en gång i månaden, där du inte behöver prata eller tänka på ditt jobb för en förändring. Det du säger i terapi är helt konfidentiellt och upp till dig. Du kan använda tiden för att gräva i dina arbetsvanor eller till och med bara ha ett bra gråt om det är vad du tycker du behöver.

Gör tid för skojs skull

Efter en hektisk dag på jobbet kanske du vill floppa ner på soffan och titta på TV, men att hitta en aktivitet du brinner för utanför ditt jobb, kan faktiskt hjälpa dig att återfödda dig och bekämpa utbrändhet. Hobbyer kan ha en enorm inverkan på din mentala hälsa. Att delta i aktiviteter, särskilt de som hjälper dig att känna dig kopplad till något - ett uppdrag, samhälle, ett trossystem - är verkligen värdefullt för människors mentala hälsa totalt sett, berättade Dr. Ken Duckworth Förmögenhet väl . Dessutom erbjuder passionsprojekt mental stimulering, ökar endorfinerna och bygger ditt förtroende.

If you spend a lot of time at work, your job and social life will inevitably become lumped together. A hobby can provide you with a social network built around your passions and interests, not your obligations. If you take a cooking class once a week, not only will your confidence in yourself to create great meals grow, but you'll also meet a lot of new people you can talk to about literally anything other than work. Whatever you choose to pursue, be it a book club, running club, or a ceramics class, just remember that you're on your own time now. So, silence your notifications and live fully in the moment while you can.

Fastställda gränser

Detta kan vara det mest skrämmande sättet att bryta ut ur din cykel av giftig produktivitet eftersom det handlar om att stå upp mot din chef - men det är så viktigt. Att ställa in gränser handlar om mer än bara att säkerställa att du kan njuta av din fritid. Gränser fungerar också för att hålla dig vilad och energisk, vilket gör att du kan göra ditt bästa arbete under arbetstid. Utan gränser kommer du aldrig att få någon vila. Att arbeta utan gränser innebär att du är på snabbspåret för utbrändhet, stress och utmattning, sade Kate Sevilla när du pratade med Harpers basar . Vi behöver gränser eftersom de hjälper oss att dela vad som är vårt personliga liv, vad är vårt arbete och var vår uppmärksamhet måste ägnas. Det lär människor att kommunicera med oss ​​och när vi ska göra det. '

Gränser kan vara så enkla som att klargöra med din chef att du inte längre kommer att svara på e-postmeddelanden eller slackmeddelanden under icke-arbetstimmar eller PTO. Sevilla rekommenderade att säga något i linje med, för att jag ska vara den mest effektiva på jobbet, måste jag börja hantera mitt schema annorlunda. Bra chefer kommer att förstå vikten av balans mellan arbetsliv och liv och borde gärna rymma dig. Kom ihåg att stå fast i dina gränser, även om du får pushback från dina överordnade. Det är ditt liv och din tid, och vad som helst i det e -postmeddelandet kan vänta till i morgon.