Varför det är så viktigt att aldrig missa två dagar i rad när man bygger goda vanor

Medan de flesta av oss har hört att det tar 21 dagar att bygga en ny vana (även om Vetenskapen föreslår att det är närmare 59 ), en mindre känd-men lika viktig-regel att tänka på är att aldrig missa två dagar i rad när man bygger den nya vanan. Låter tillräckligt enkelt, eller hur? Det kan dock vara svårare än du tror, ​​särskilt om din nya vana tar mer tid på dagen (som implementera en ny hudvårdsrutin ) eller är fysiskt ansträngande (som en ny träningsrutin). Det kan vara lätt att säga till dig själv att du bara behöver en liten paus för att fortsätta-och det är där den två dagar långa regeln kommer in.

Den två dagar långa regeln har vunnit popularitet tack vare Matt D'Avella, en dokumentär filmare vars 2019 YouTube -video Om ämnet har för närvarande över 4 miljoner visningar. I det beskriver han att även om du saknar en dag med en ny vana du försöker åstadkomma, bör du aldrig hoppa över en andra dag. Enligt D'Avella gör det det ännu enklare att hoppa över en tredje eller fjärde dag, en vecka eller till och med en månad och därmed glömma det beteende du försökte sträva efter i första hand.

Medan konceptet har funnits länge har D'Avellas video krediterats för att ge konceptet nytt liv och har hjälpt människor med att bilda nya vanor, produktivitet och självmotivation sedan dess. Låt oss dyka in i den två dagar långa regeln och se om det kan hjälpa dig att uppnå dina mål.

Varför är det viktigt att aldrig hoppa över två dagar

Det är bara mänskligt att missa en dag, särskilt när det gäller ett nytt beteende som du kanske inte är bekväm med ännu. Den goda nyheten är att forskning tyder på att hoppa över en enda dag av ett nytt beteende inte har någon betydande inverkan på vår förmåga att bilda den vanan. Denna en-dagars nådperiod gör att vi kan ha våra oundvikliga dagar utan att förstöra alla våra framsteg. Det är dock här det blir svårt sedan hoppningen över två Dagar kan vara en halt sluttning för att sluta helt.

Ju mer du tillåter dig att hoppa över din nya vana, desto svårare är det att återvända till den. Detta kan leda till inte bara ett misslyckande med att genomföra ett nytt beteende som du var intresserad av utan kan också leda till personlig besvikelse. Med det sagt, om du glider av vagnen i ditt nya beteende, kan det fungera som en stor inlärningsmöjlighet. Det är viktigt att fråga dig själv varför du hoppade över två dagar av (eller kanske aldrig återvänt till) ett nytt beteende du försökte implementera. Kanske fungerade dina nya vitaminer inte för dig, kanske schemaläggningen var av på gymmet, eller kanske du inte älskade produkterna för din nya hudvårdsrutin. Oavsett anledning är det viktigt att analysera det så att du eventuellt kan justera och återvinna beteendet. Genom att ge dig själv förmågan att försöka igen kan du lära dig av dina misstag och förhoppningsvis utveckla en ny vana du är upphetsad över.

Hur man håller sig på rätt spår när du bildar en ny vana

Att vara motiverad kan vara oerhört svårt, vilket är det som i slutändan får människor att sluta. En studie publicerad i British Journal of Health Psychology fann att ett av de bästa sätten att säkerställa att du håller dig till och bygger en vana är att integrera nya beteenden i befintliga rutiner och tidsledningar. Till exempel att se till att du alltid applicerar ansiktssolskyddsmedel direkt efter att du har tvättat ansiktet varje morgon kan bättre säkerställa att du ökar din solskyddsevan. Eftersom du redan har vanan att tvätta ansiktet läggs detta nya beteende till en befintlig vana snarare än att skapa något nytt helt. Detta kan öka dina chanser att lyckas.

Ett annat sätt att hjälpa till att förbättra din vanor är att tänka på potentiella belöningar för att göra det. Detta kan vara ett användbart sätt att säkerställa att du fortsätter ditt engagemang för ett nytt mönster eller beteende. Detta kan också vara nära bundet till övervakning, vilket har visat sig öka vanan. Om det inte finns någon som övervakar ditt nya beteende kan självrapportering vara ett bra sätt att göra detta själv. Om du till exempel vill lägga till en ny träningsrutin i ditt schema kan du överväga att ladda ner en fitness -app eller använda sociala medier som ett sätt att hålla dig ansvarig för din nya vana. Du kan sedan belöna dig själv för att nå vissa milstolpar, till exempel att logga in på fitness -appen eller genomföra ett träningspass under en viss tid.