Vad andas månen och kan det verkligen hjälpa dig att sova?

Att få en god natts sömn kan känns som den heliga gralen för stressade vuxna, särskilt kvinnor. En 2016 Studie upptäckte att kvinnor från olika åldersgrupper, från och med sex till 65 år, upplevde sömn av dålig kvalitet oftare än män - och detta är trots deras underrepresentation i de flesta forskning om sömnstörningar. Men över hela linjen får många av oss helt enkelt inte tillräckligt med ögon. Per den National Heart, Lung och Blood Institute , cirka 50 till 70 miljoner amerikaner lider av kroniska eller pågående sömnstörningar. Detta är inte förvånande eftersom centren för sjukdomskontroll och förebyggande upptäckte att en tredjedel av vuxna i USA inte blir ordentlig, tillräcklig sömn.

Om du kan relatera till de stora skåren av människor som aldrig kan få tillräckligt med vila, bör du börja undersöka din sänggåendet för vanor som inte bidrar till att sova. Ett annat område du kan titta på? Avkopplande praxis för att hjälpa både ditt sinne och kropp att avveckla i slutet av dagen. En sådan praxis är månens andning, en andningsteknik som involverar inandning genom din vänstra näsborre och sedan andas ut genom din högra näsborre. Enligt Glamour , det är förankrat i yoga där det kallas Moon-Piercing Breath eller 'Chandra Bhedana.' Yogalärare Gemma Nice förklarade till publikationen att vänster näsborre tros vara ansluten till det parasympatiska nervsystemet, som reglerar kroppens vila-och-smälta svar, därmed månens andningens avkopplande effekt.

Månandning reglerar sinnet och kroppen för att förbereda sig för sömn

En studie på 2022 tittade på de möjliga fördelarna med att andas till vänster näsborr och upptäckte hur fyra veckor med att göra denna praxis ledde till bättre sömnkvalitet bland 149 deltagare, även om ytterligare forskning måste göras för att fastställa orsaken till varför. En 2012 studie Emellertid konstaterade att 'pranayama' eller yogatekniker som reglerar andning hjälper till att öka kroppens syreintag och frisättning av koldioxid med så mycket som fem gånger, vilket förbättrar cirkulationen och underlättar ångest.

Enligt Yogajournal i yoga är den vänstra näsborren kopplad till kroppens kylergi och är således kopplad till månen eller 'Chandra' medan höger är förknippad med kroppens värmeenergi, symboliserad av solen eller 'Surya.' Efter denna princip, genom att ta in syre genom vänster näsborre, hjälper du kroppen att svalna och sinnet blir tystare. Publikationen noterade att till skillnad från 'Surya Bhedana' eller höger-näsborrandning, Chandra Bhedana inte anses vara en formell pranayama i traditionella texter men det accepteras att vara den förra motsatta motsvarigheten.

På grund av sin förmåga att utnyttja kroppens kylergi rekommenderade yogalärare Sita Sunar att göra månandning före sänggåendet, särskilt på fullmånen nätter när människor tenderar att få mindre sömn (per Aaas ). Sa hon Vogue , Dessa dagar är för lugnande och lugnande metoder och för att förbättra kreativitet och idéer, som flyter bäst när vi är lugnare och svalare. Månandning är en förlängning av denna feminina energipraxis. '

Det är en enkel praxis som är värd att försöka

Även om det inte finns någon avgörande förklaring ännu om varför det förbättrar ens sömnkvalitet, finns det ingen skada att inkludera månandning i din sänggående ritual. Du kan göra det att sitta upp eller ligga när du vänder dig till natten. Stäng ögonen och koppla av pannan, ögonlocken och käken. Stäng din högra näsborre med din högra tumme och andas in genom din vänstra näsborre. Med din högra ringfinger trycker du på stäng din vänstra näsborre och lyft sedan upp höger tumme från höger näsborre så att du kan andas ut. Håll en långsam och jämn takt i din andning så att dina inandningar och utandningar är av samma längd.

Det kan ta en viss justering för dig att känna dig lugn när du kommer ihåg att andas in och ut genom växlande näsborrar, men Sarah Harvey, författare till 'Kaizen: den japanska metoden för att omvandla vanor, ett litet steg i taget, rekommenderade att ge månen andas ett rättvist försök. Hon skrev i sin bok, Det hjälper verkligen att fokusera sinnet och trycka på återställningsknappen på ditt nervsystem.

Du kan till och med lita på månandning när du känner ångest bygger upp eller när du behöver en laddande mitten av dagen tupplur . Hitta bara ett lugnt hörn, sitta eller ligga och andas in och andas ut från varje näsborre för fem räkningar, instruerade Sunar (per Vogue ). Ställ in i ditt naturliga andetag, koppla ur från livets hyperaktivitet och fokus. Du kommer snart att bli tillräckligt lugn för att driva av för att sova.