De bästa tipsen för att ta en uppfriskande disco -tupplur

Livet kan säkert vara tröttande (det är en underdrift). Mellan arbete och personligt ansvar känns det ofta som att det inte finns tillräckligt med tid på dagen för att göra de saker vi vill, även på helgerna. Vi vill alla ha ett liv utanför arbetet, och ibland är det svårt att samla upp energin för att vara ur huset efter en lång dag. När du träffar den eftermiddags nedgången kan en disco -tupplur bara rädda dagen så att du inte missar något kul.

En disco -tupplur, även känd som en power tupplur, är en snabb vila under dagen för att förbereda dig för en utekväll eller någon rolig aktivitet som kräver din energi. När du gör det korrekt kan en Disco-tupplur ge dig ett välbehövligt boost så att du kan njuta av din fritid. Men det finns några saker att komma ihåg för att förhindra att du krossar ditt sömnschema eller eventuellt gör dig själv trött.

Håll det kort

Om du någonsin har upplevt efter tupplur , det kan bero på att du tappade för länge. Experter på Sleep Foundation Rekommendera 20-30 minuter som den perfekta längden för en tupplur, eftersom den gör att kroppen kan vila utan att komma in i djup sömn. Med en snabb tupplur kommer du bara in i lätt sömn, vilket är mycket lättare att vakna upp från. Att plötsligt vakna upp från djup sömn kan du känna dig ännu värre. Så när du ligger för din tupplur, ställ in ett larm så att du inte sover för länge.

I ena studera , forskare i Spanien jämförde vuxna som tog långa tupplurar, korta tupplurar eller inga tupplurar. Forskarna fann att deltagare som tog korta tupplurar på upp till 30 minuter var mindre benägna att ha förhöjt blodtryck jämfört med icke-napparna. De som tog längre tupplurar på 30 minuter eller mer visade sig ha högre blodtryck och en högre prevalens av metaboliskt syndrom, vilket kan öka risken för hjärtsjukdomar, stroke och typ 2 -diabetes.

Även om många experter kommer att rekommendera korta tupplurar, säger vissa att en 90-minuters tupplur också kan vara fördelaktig, eftersom det gör att du kan gå igenom en hel sömncykel istället för att potentiellt vakna upp mitt i djup sömn. Denna tupplur säkerställer att en hel sömncykel har ägt rum och hjälper till att undvika grogginess, berättade certifierad sömnekspert Jeff Rodgers, berättade DMD Hälsosjukdom . En 90-minuters tupplur kan också hjälpa om du inte fick mycket sömn föregående natt.

Tuppla inte för sent på dagen

Enligt Mayo Clinic , Det är bäst att ta tupplurar tidigt på eftermiddagen, senast kl. Det är vanligt att många människor blir sömniga på eftermiddagen, så det kanske redan känner sig naturligt att längtar efter en mid-dag snooze. Men ta hänsyn - tupplur för sent på dagen kan göra det svårare att somna senare.

Men om du vill tuppla efter en arbetsdag, är ibland den enda tiden att tuppla ett par timmar innan du går ut. Så länge du inte gör sena tupplurar till en vana kan du fortfarande upprätthålla ett hälsosamt sömnschema.

Den tid du tupplurar kan också bero på ditt eget personliga schema. Du kanske måste justera tidpunkten om kroppen fungerar enligt ett senare schema. Till exempel, om du arbetar sent eller över natten, ser ditt sömnschema mycket annorlunda ut än någon på ett 9-5 schema.

Skapa en lugn miljö

Såvida du inte är någon som kan sova genom en orkan, kan det känna sig svårt att tvinga dig själv att tuppla under dagen. Det kan hjälpa dig att ge dig själv med bekväma, avkopplande förhållanden så att du kan få lite vila. Detta innebär att undvika att stimulera vanor och lägga bort distraktioner som din mobiltelefon, bärbara dator, e-postmeddelanden och stänga av TV: n. Men om du har lättare att somna med bakgrundsbrus kan en sömnljudmaskin vara till hjälp.

Justera rummet efter din smak, oavsett om det är på fläkten eller värmer upp med en extra filt. Stäng din gardiner för att skapa en mörk och fredlig miljö. Du kanske till och med vill prova blackout -gardiner eller en ögonmask för att blockera det naturliga ljuset och sätta dig i ett mer avslappnat tillstånd. Målet är att göra dig bekväm så att du kan ladda för de planer du har senare.