Undvik grinhet efter tips med dessa tips

Föreställ dig om piloter alltid var sömnberövade. Det händer inte eftersom några myndigheter - NASA och den federala luftfartsadministrationen i synnerhet - erkänner de känslomässiga och kognitiva fördelarna med Days TILLS och ger sina anställda tupplur. Men förutom ett strö av amerikanska företag (Google, Ben

Ändå är fördelarna med en 15-minuters krafttuppenning välkända för forskare, så vi säger att om du kan ta en, gör det (även om det är en hemlig tupplur i din bil). Det kommer att öka din produktivitet, vakenhet, kreativitet och logik och också hjälpa till att reglera känslor och lindra stress. I Oxford University Press's Journal -artikel, ' Utmanar stigmatiseringen av arbetsplatsnoppning Författarna ställer den avgörande frågan, Vad är kostnaden för att arbeta trött?

Eftersom fördelarna är så uttalade, undrade vi exakt vad som händer när vi blir en fullständig mardröm av grinhet efter tupplur. Det finns några orsaker, och vår dagliga sömnhygien är en viktig. Och om du inte har hört talas om Hämndsuppdrag för sänggåendet, det kan signalera problem i ditt liv Det undergräver också din sömn.

Orsaker till NAP-relaterad irritabilitet

Om du vaknar upp från en tupplur - oavsett om du stal den under din arbetsdag, tog tag i en på semester eller under helgen - och känner dig groggy, berusad (utan alkohol i ditt system), eller helt enkelt, beror det på att du förmodligen sov för länge. Timing av dina tupplurar är viktigt.

Dr. Rafael Pelayo, klinisk professor vid Stanford University's Sleep Medicine Division, påpekade till Washington Post att den bästa tupplurlängden är mellan 20 och 40 minuter så att den inte tippar in i ett djupt sömnmönster.

Andra experter som Dawn Dore-Stites, biträdande professor vid avdelningen för pediatrik och sömnstörningscenter vid Michigan Medicine rekommenderar starkt att det inte är mer än 20 minuter. Om din tupplur är längre än så, är du i fara att avbryta en djup sömn som din kropp kommer att motstå. Detta desorienterade, kognitivt nedsatta tillstånd kallas sömntröghet, och den kan pågå från 15 minuter till några timmar. Forskare är ännu inte helt säkra på varför det händer, men det tros vara kroppens försök att säkerställa adekvat sömn trots en plötslig uppvaknande.

Åtgärder för att förbättra din tupplurupplevelse

För att begränsa dig till en 20-minuters max, använd ett larm. Beroende på din unika situation är det möjligt att även en kort tupplur kan resultera i grogginess, så ge dig själv tillräckligt med tid att helt vakna, särskilt om du behöver köra. Håll din schemaläggning närmare post-livet men inte för nära din faktiska sänggåendet, vilket kan göra det svårare att få en hel natts sömn.

Dr. Pelayo frågar sina patienter när desorienteringen och sömn berusad inträffar, oavsett om det är efter en tupplur eller vid uppvaknande på morgonen. Om det är båda, är chansen bra att de är sömnberövade. Att odla utmärkt sömnhygien, dvs att upprätthålla en vanlig sänggåendet varje natt inklusive helger, få sju till nio timmars sömn, undvika alkohol och koffein före sängen och stänga av skärmarna 30 minuter i förväg, kan minska behovet av regelbunden tupplur.

För att minska ett förvirrat tillstånd, när dina tupplurringar går ur sängen och motstår lusten att dröja - som kan förstärka den bländade känslan. Se till att du vaknar helt genom att stänka kallt vatten i ansiktet, ta en promenad runt kvarteret eller flytta till musik du gillar. Vår takeaway: Vetenskapliga bevis trotsar USA: s tupplurstigma. Överväg att tuppla som ett litet sätt att återta kontrollen när arbetet eroderar din mentala hälsa.