Detta enkla sinnestrick kan hjälpa dig att komma över en uppdelning

När du är knä-djup i en uppdelning är inget vettigt. Du är inte bara känslomässigt sårad, utan din fysiska kropp värker också. Att komma ur sängen och fungera är något som många kämpar med under dagarna och veckorna efter en uppdelning, och den enda tanken som fortsätter att tänka på är: När kommer denna smärta att stoppa? Som svaret från vänner och familj alltid är, Ge det bara tid. Men när ditt hjärta är trasigt drar tiden på och fortsätter, känner sig som en evighet (och det är inte en överdrift). På grund av detta har forskare letat efter sätt att underlätta det känslomässiga och fysiska lidande som följer med sorgsenhet .

A 2018 Studie Publicerad i Journal of Experimental Psychology hittade tre strategier som hjälper till att lindra smärta under en uppdelning. Till ingen större överraskning var det att vara distraherad att vara en av dem, men så var en negativ omprövning av ex- och kärleksuppvisningen, där studiens deltagare accepterade att de fortfarande var kär. Även om alla tre strategierna minskade de känslomässiga svaren som upplevdes när man tittade på foton av EXES, var det bara den negativa omvärderingen, där respondenterna ombads att se över irriterande eller försvårande egenskaper hos deras ex, som också minskade kärlekens känslor. Med andra ord, att tro att ditt ex är en mardröm som människan bara kan vara vad du behöver för att komma över dem. Men som många saker finns det en förbehåll.

Vad är negativ omvärdering?

Negativ omvärdering är en form av kognitiv omramning. Du tar vad du tänker och vet om en person, situation eller vad det än kan vara och ändra dina tankar om det. Det handlar om att reglera dina känslor så att du kan manipulera dem till det du behöver dem för att vara för din egen mentala hälsa. Naturligtvis är det inget nytt att revidera dina tankar till din egen fördel. I kognitiv beteendeterapi (CBT) lärs patienter som har negativa tankar hur man uppdaterar dem för att vara positiva. Så negativ omprövning är bara motsatsen till det.

En av kärnelementen i kognitiv beteendeterapi är att det finns ett mellanliggande steg: hur vi tolkar dessa situationer. Det är våra tolkningar av de händelser som får oss att känna vissa saker och bete sig på vissa sätt, berättade Psykolog Jay Fournier Cnn . En av de första sakerna vi skulle få människor att bara märka deras tänkande.

Det kommer i slutändan att utnyttja din självmedvetenhet, en nödvändig del av att kunna kognitivt uppdatera och utnyttja dina tankar innan de kan orsaka ett känslomässigt svar. När du kan medvetet känna igen kopplingen mellan dina tankar och känslor kan du reglera dina känslor som bubblar upp som ett svar.

Varför det fungerar

När du har varit kär, oavsett hur länge eller hur kort förhållandet, och du plötsligt är utan den personen, är romantisk det förflutna en rutt vi tenderar att ta. När vi tar bort detaljer är det i vår mänskliga natur att naturligtvis eliminera de negativa aspekterna innan vi eliminerar de positiva, berättade Life -tränaren Katie Sandler Bra . Det handlar om självbevarande. Men om vi kan förvirra oss från det tänkandet och sätta en mer realistisk snurr eller till och med ett negativt på det förflutna genom omformning, kan det vara fördelaktigt i läkningsprocessen.

Idén att omforma dina tankar börjar med att acceptera att inte alla dina tankar är sanna bara för att du har dem, licensierad klinisk psykolog Regine Galanti, Ph.D. berättade SJÄLV . En tanke är som ett par solglasögon. Om du tittar på världen genom solglasögon ser saker lite annorlunda ut. Att omrama dina tankar är som att ta bort dina solglasögon eller ta på sig ett annat par med en annan lins. Du frågar: Hur kan jag titta på detta på ett annat sätt?

När du ifrågasätter vad du en gång trodde var sant, utmanar du det. Du tar isär och inser att kanske din partner inte var lika magnifik person som du trodde att de var. Kanske var de lite hemska.

Hur man får det att fungera för dig

I vår sociala medie-besatta kultur är negativ omprövning en stor färdighet att behärska eftersom det kan vara omöjligt att försöka undkomma ett ex. Det verkar som om vi inte kan se någonstans utan att se bilder som påminner oss om våra tidigare kärlekar och detta förlänger naturligtvis smärtan. Men när man utövar negativ omprövning på samma sätt kan man utöva positiva bekräftelser, kan du manipulera ditt tänkande och därmed ändra resultatet av dina känslor. Det tar bara övning, ansträngning och de tre C -metoden: fånga den, kontrollera den, ändra den.

Den tre C -metoden uppfylls av psykologen Aaron Beck och gäller att fånga den första tanken innan den påverkar dina känslor, kontrollerar den för att se om det är hälsosamt för dig och sedan ändra den om du drar tanken inte tjänar dig bra. Du vet att den tre C -metoden fungerar för dig när du kan göra dina första tankar i sig sekundära utan att behöva fånga och kontrollera; förändringen är automatisk, per Psykologi idag .

Hur du väljer att anta denna strategi är upp till dig. För vissa är den tre C -metoden bäst etablerad genom repetition, medan det för andra kan innebära att göra uttömmande listor över ditt ex negativa egenskaper. Kärleksreglering fungerar inte som en på/av -switch, berättade biologisk och kognitiv psykolog Sandra Langeslag Tid . För att göra en varaktig förändring måste du förmodligen reglera dina kärlekskänslor regelbundet. Med andra ord måste du hålla dig till det.

Varför negativ omprövning kanske inte är bäst för alla

Även om vetenskapen är där, finns det en varning som är värd att nämna: det kan orsaka kortvarig nöd. Enligt a 2018 Studie Publicerad i Journal of Experimental Psychology, medan negativ omprövning kan minska känslomässigt svar och känslor av kärlek till ett ex, kan det också få dig att känna dig ännu värre. Studiens respondenter som förlitade sig på distraktion för att hantera en uppdelning klarade emellertid bättre. Medan distraktionen inte minimerar känslor av kärlek, var den dagliga hanteringen av hjärtskadorna enklare. På grund av detta kan användning av alla tre strategierna vara det hälsosamma sättet att bearbeta slutet på en relation.

Om du befinner dig i en uppdelning är det viktigt att komma ihåg hur mycket allt du känner är kopplat till din hjärnkemi. Som en 2017 Studie Publicerad i filosofi, psykiatri,