10 tecken på att din sorg efter bryt är oroande

Vi kan få en provision för inköp av länkar.

Enligt Charlotte från 'Sex and the City', tar det halva tiden du var med någon att komma över dem. Men att använda HBO för alla dina medicinska frågor kan vara ännu värre än att använda WebMD -symptomkontrollen för att diagnostisera dig själv med ett allvarligt hälsotillstånd.

Även om det är naturligt att gå igenom en sorgprocess och känna sig extremt upprörd, är det viktigt att fråga dig själv vid vilken tidpunkt har du gått från att vara ledsen till att vara deprimerad. Vad orsakar exakt depression efter en uppdelning, och hur exakt skiljer vi gråt medan vi tittar på anteckningsboken från att gråta som ett symptom på något mycket mer allvarligt? Mycket av det beror på andra stressande händelser som kan pågå i deras liv vid den tiden, som en älskad död eller förlusten av ett jobb. Marisa Cohen, Ph.D., docent i psykologi och medgrundare av självmedvetenheten och bindningslaboratoriet berättade Instyle , En individs personlighet påverkas av samspelet mellan deras tankar, beteenden och den omgivande miljön. I grund och botten, om någon bryter med dig efter din mormors död, kommer det att slå mycket hårdare.

Många symtom på depression liknar blues efter breakup, så när ska du vara orolig? Det tros allmänt av experter att om vissa symtom, som aptitförändringar eller trötthet håller längre än några veckor, kan det vara depression.

Du har fastnat någonstans i sorgprocessen och har inte kommit ut ur den

Många människor är bekanta med de fem stadierna av sorg: förnekande och chock, intensiv sorg, ilska, förhandlingar och slutligen acceptans. Medan experter har kommit fram till att sorg ofta inte är linjär, och många människor inte ens upplever varje enskilt steg, kommer någon som lider av depression att fortsätta spiral nedåt medan för andra börjar deras sorg att avta med tiden.

Niloo Dardashti, Ph.D., en New York-baserad parpsykolog berättade SJÄLV Hon håller inte med tanken på att det finns specifika stadier av sorg och säger: Det beror på hur investerad du var i förhållandet. Hon tillade, Det är ett helt annat fall för någon som har varit på några datum och delat några sömnövergångar kontra en uppdelning där någon har varit blindad efter flera år.

Om du har gjort alla normala uppdelningsritualer, dvs ropade till dina vänner på Bennigan's och Binge-tittade Gilmore Girls för tredje gången, och saker börjar äntligen titta upp efter ett par veckor, kommer du troligtvis att vara bra. Men om du fortsätter att spiralera in i dina sorgkänslor, kan det stava depression. Om så är fallet, försök att ta en mentalhälsodag. Gå bort från jobbet och gör något bra för din själ, oavsett om det tar en promenad i naturen, eller går ut till lunch och läser den boken som har samlat damm på hyllan.

Du är för trött för att göra bokstavligen vad som helst, även saker du en gång tyckte om

Om din partner bara bröt med dig, särskilt om det var över WhatsApp eller ännu värre, Facebook Messenger, är det troligt att du kommer att fastna under din täcke ett tag. Den efterbrottet, lågenergi, moroskänsla där du tror att du aldrig kommer att känna dig lycklig igen och världen är en kall, mörk plats med ingenting annat än telefonräkningar kommer så småningom att passera. Trötthet kan emellertid ställa in som kan stava depression om du inte är uppmärksam. De UPMC Health Beat Påståenden är överdriven trötthet ett av de vanligaste symtomen på depression. Men det är inte bara det normala, måndag morgon utan första kaffe typ av känsla.

Alex Dimitriu, M.D., psykiater och sömnmedicinsk expert, berättade INSIDER Det finns ett par särskiljande faktorer mellan regelbunden trötthet och depression, och allt kommer till din önskan att göra aktiviteter som du älskar. Han hävdade att normal trötthet vill göra saker men saknar energi, medan depression har lite till inget intresse av att göra saker alls. Detta kan få en person att känna sig för utmattad för att utföra även grundläggande uppgifter, som att sköta eller rengöring.

För att motverka den lågenergikänslan som följer med trötthet är det viktigt att få kroppen att röra sig. Enligt Mayo Clinic , Motion släpper må bra endorfiner som gör att vi kan må bra, vilket kan lindra depressionsymtom. Det betyder att det kan vara värt att kasta på de gamla Nike -sneakers och gå en lugn promenad runt i grannskapet, även om det bara är i några minuter.

Du upplever drastiska aptitförändringar

Även om popkulturen länge har avbildat binge-äta enorma mängder skräpmat efter en uppdelning i veckor i slutet som normalt, kan detta beteende signalera något mer allvarligt i verkliga livet.

När [människor] äter som svar på sina känslor, är de lugna av maten när den förändrar den kemiska balansen i hjärnan, producerar en känsla av fullhet som är bekvämare än en tom mage och förbättrar humör genom positiva föreningar med lyckligare tider, berättade Debra J. Johnston, RD, kulinariska tjänster på Remuda Ranch, en ätstörning till TASHAR Vardagens hälsa .

Andra har svårt att äta alls på grund av att kroppen går in i Fight -läge. Gert Ter Horst, professor i neurobiologi och chef för Neuroimaging Center vid universitetssjukhuset i Groningen, berättade Nederländerna VICE Din kropp går in i överlevnadsläge efter en uppdelning, vilket innebär att äta blir ett sekundärt problem. Tyvärr, precis som överätning, kan en betydande aptitförlust i veckor vara ett tecken på depression.

Om du behöver hjälp med en ätstörning eller känner någon som gör det finns hjälp tillgänglig. Besöka National Eating Disorders Association webbplats eller kontakta Nedas live-hjälplinje på 1-800-931-2237. Du kan också få krisstöd dygnet runt (skicka NEDA till 741-741).

Du vet inte vem du är längre utanför din tidigare relation

The longer you're in a relationship with someone, the more likely you are to start adopting their habits, interests, and hobbies. You also may have gotten used to doing everything with your ex, which can make starting anew seem daunting. Perhaps you and your ex had breakfast in bed and read the newspaper together every Sunday morning, and now you don't know what to do with yourself when that day inevitably comes around every week. Or, maybe you and your ex developed a love for Italian cooking after taking a class together and now you're questioning your favorite pasta dish.

För par som har varit med varandra länge kan en uppdelning vara särskilt tuff eftersom det tar bort deras känsla av vem de trodde att de var. En studie från 2011 publicerad i Personliga relationer journal fann att människor som kämpade för att definiera sig själva som individer upplevde mer oro efter en uppdelning. Men även om det är helt normalt att missa att ha den personen runt, att känna dig helt förlorad om din identitet och inte ha något intresse för ett eget liv kan vara ett tecken på att du är på väg till eller närmar sig en depression.

När en uppdelning inträffar är det viktigt att börja tänka på dig själv som en individ igen och ta reda på vad du gillar och vem du är, separat från alla andra. Susan J. Elliott, J.D., M.Ed., rekommenderar till och med en solotur, berättande Glamour , När du känner dig optimistisk är det en bra idé att boka ett äventyr. Fråga dig själv: 'Vilka hobbyer tycker jag om? Vilka saker har jag aldrig haft tid att göra för att jag var med min partner? '

Att hålla koll på ditt ex påverkar ditt dagliga liv

Vi är alla bekanta med lusten att omedelbart blockera ett ex på alla sociala medieplattformar vi kan tänka på, vanligtvis av ilska och hämnd. Men efter några dagar, eller till och med timmar, önskan att kontrollera dem och se vad de gör, vem de är med och hur de känner tar över. Att förfölja ett ex online är ganska vanligt efter utbrott, åtminstone enligt forskning. I en studie från The Canadian Journal of Human Sexuality, 276 kanadensare mellan 18-25 deltog i en undersökning efter att ha genomgått en uppdelning under det senaste året, med nästan 90% som hävdade att de deltog i spårning efter relation.

Även om det inte är något fel med att komma över ett exs Facebook -inlägg då och då, kan man titta på ett exs Instagram -foton i timmar snabbt bli ohälsosamt. Denna ohälsosamma process tillåter dig inte att släppa, sörja och sörja förlusten av den faktiska förhållandet. Dr. Fran Walfish berättade Elit dagligen . Om det redan är vid den punkt där det påverkar ditt dagliga liv, till exempel att få dig att falla bakom på projekt eller göra det svårt att fokusera på arbete, kan det vara ett tecken på att det är korsat till besatthet. Vissa experter har kopplat detta beteende till depression och andra mentalhälsoproblem.

Jenev Caddell, psykolog och parterapeut gav Det friska en förklaring till denna besatthet. Hon sa: Bland människor i kärlek finns det ökad aktivitet i hjärnområdet som producerar neurotransmitterdopaminen ... Efter en uppdelning aktiveras detta område i din hjärna också, så du kanske troligtvis kommer att besätta personen utan några belöningar. Hur man bekämpar detta? Det är ganska enkelt: ta bort dem på alla sociala medieplattformar.

Du är i konstant kamp eller flygläge

Har du någonsin kört ner på gatan och en cyklist eller en fotgängare plötsligt kors framför dig? Du träffar omedelbart bromsarna och känner att magen sjunker när kroppen svarar på faran att nästan slå någon. Tja, den känslan liknar det som vissa känner efter en uppdelning. Per Hälsosjukdom , när vi har att göra med en spänd situation som en hjärtskada, startar den de parasympatiska och sympatiska nervsystemen, som påverkar hjärtfrekvensen. Denna känsla kan pågå under en längre period efter den första hjärtskadorna och lämna din kropp i ett panik, stressat tillstånd.

Erika Martinez, Psy.D, berättade Det friska , 'En uppdelning uppfattas som en stressor av kroppen, och kroppen skiljer inte om den stressoren kommer i form av ett trasigt hjärta eller en lejon som jagar dig ... medan stressen av ett hot som en lejon utgör är övergående, stressen som resulterar av en uppdelning håller längre och kan leda till kronisk ångest och om den inte är fastställda, till depression.' ' Detta Fight or Flight -läge är ett fysiologiskt svar på ett externt hot eller fara.

Skillnaden mellan stress och ångest är att stress ofta kommer från en specifik trigger, till exempel att förlora ett jobb, medan ångest inte försvinner ens utan en stressig trigger. Ångestsymtom kan se ut som problem med att koncentrera sig, fysisk spänning, irritabilitet och sömnlöshet. Journalisering kan vara en exceptionellt hälsosam hanteringsmekanism som enligt University of Rochester Medical Center, Kan hjälpa dig att hantera ångest genom att hjälpa dig att prioritera dina största bekymmer och rädsla och hjälpa dig att identifiera negativa tankar.

Dina vattniga ögon och skakiga röst har varat längre än några veckor

Att känna sig ledsen ses i allmänhet som par för kursen när det gäller uppdelningar och till och med människor som står på en pall i baren och skriker Jag är fri! Jag är fri! ' Känner förmodligen några få hjärtbrott inifrån. Men om din sorg har gått förbi tårar för Jack och Rose, kan det beteckna depression, särskilt om det varar längre än några veckor.

Att bryta ner i tårar i mitten av livsmedelsgången eller när du går till ditt dagliga företag anses vara normalt efter att ha delat från någon du älskar, som att gråta dig själv att sova eller bli upprörd under en kännetecken. Men per Hälsosjukdom , ett konstant tårögda tillstånd bör börja spridas efter några veckor, och om det inte gör det kan det betyda att det är dags att söka lite hjälp.

Enligt Guy Winch, Ph.D., licensierad psykolog och författare till How to Fix a Broken Heart, kan acceptans vara nyckeln till att gå vidare. Berättade han Bra hushållning Det finns den här fantasin att om du bara fortsätter att fråga så upptäcker du något som gör att du kan ångra vad som hände och komma tillbaka tillsammans med den personen. Men han förklarade för publikationen att många människor besatt över stängning i en relation eftersom de vill ha en annan chans med sitt ex, även om han går vidare är det enda sättet att läka.

Ditt självvärde är obefintlig

Uppdelningar är alla olika, men en sak är universell: Heartbreak gör ont. Att bli avvisad av någon som vi brydde oss om djupt röran kan röra med vårt förtroende och lämna oss att känna oss som gummi fast vid marken vid busshållplatsen. Lori Gottlieb, M.F.T., psykoterapeut och författare till kanske du borde prata med någon berättade Bra hushållning , När någon avvisar oss finns det en mycket primal bit till det, vilket är att det strider mot allt vi känner som vi behöver för att överleva.

Tyvärr kan detta komma till en punkt där vi börjar skylla på oss för det som gick fel i förhållandet, vilket leder till att vi skulle bo på det förflutna och övertyga oss själva om att vi inte är tillräckligt bra. Enligt University of Texas vid Austin Counselling and Mental Health Center, Denna typ av låg självkänsla kan påverka mer än bara ditt framtida kärleksliv. Det påverkar också vänskap, akademiska och jobbprestanda och kan leda till risk för missbruk av narkotika och alkohol.

När Heartbreak tar upp känslor av övergivande och lågt självvärde är det viktigt att börja bygga upp din självkänsla så snart som möjligt. Self Love Workbook for Women täcker olika ämnen som kroppsbild och avslag och är fylld med inspirerande citat från Maya Angelou till Brené Brown.

Du känner raseri bubblande till ytan över ganska mindre saker

Om du är i ett tillstånd av hjärtskador och dina känslor redan hänger vid en tråd, känner du förmodligen extra sårbar och känslig för avslag. Även om det är normalt att känna lite ilska mot ett ex, särskilt om de dumpade dig oväntat, är det viktigt att notera skillnaden mellan att bli förbannad vid omständigheterna och äkta ilska från depression. Enligt Förtid Någon med depression har en negativitetsförskjutning som leder till konsekvent irritabilitet och utbrott av ilska. Detta kan komma ut på oförutsägbara platser, till exempel under körning, eller helt enkelt efter att ha fått kritik från en vän eller en familj bättre.

Dina tankar har vänt sig till självskada eller självmord

Enligt en studie publicerad i Journal of Crisis Intervention and Suicide Prevention , ju mer engagerade du var till en relation, desto högre är din chans att depression efter en uppdelning, vilket kan leda till farliga känslor som självmordstankar. De U.S. National Institute of Health Varningsskyltar kan inkludera att känna hopplös eller brist på vilja att leva.

Det är absolut nödvändigt att notera att det inte finns någon skam att ha dessa känslor eller erkänna dem; Det viktigaste är att du söker hjälp omedelbart. Suicide.CA Rekommenderar att hitta hjälp genom supporttjänster och prata med nära och kära. De föreslår att du är försiktig med vem du väljer att dela denna information med; till exempel någon som kan förbli lugn när känslor är höga.

De rekommenderar också att du har en säkerhetsplan för när dina tankar blir mörka, till exempel nödtelefonnummer att ringa och specifika hanteringsmekanismer. Detta kan inkludera varning av en älskad till det du går igenom och att ha dem kvar i standby för när du kan behöva prata. När du känner sig förtvivlad efter en splittring anses vara helt vanlig, att känna att du vill skada dig själv bör tas på allvar som en nödsituation.

Om du eller någon du känner har självmordstankar, ring National Suicide Prevention Lifeline genom att ringa 988 eller genom att ringa 1-800-273-talk (8255).