Terapeut överdelning? Så här tar du tillbaka din session

Om du börjar märka att din terapeut gör mer talande än att lyssna är det inte nödvändigtvis en underteckna att din terapeut inte fungerar . Det kan vara bra att ha en mentalvårdspersonal som är villig att dela sina egna erfarenheter, särskilt om du känner dig mer lugn att prata med någon som har varit i liknande situationer. Känd som ' självutlämnande , Övningen är baserad på tron ​​att avslöjande personlig information kan hjälpa båda parter att bättre ansluta, samtidigt som skam minimeras. En del forskning har funnit att när terapeuter bryter ner sina väggar är patienter mer benägna att fortsätta med sina sessioner.

Även om det inte är nödvändigt att imitera mental välbefinnande från en veteran med samma affärer, kan det vara bra att höra perspektiv från en expert som också har varit där. Men terapi är inte ett TED -samtal. Och i vissa fall, som forskning har påpekat, kan för mycket självutlämnande faktiskt vara skadligt för dina egna framsteg. Om du befinner dig med en terapeut som är överdelning, kan det vara dags att ta tillbaka din session.

Använd dina ord

Om du är obekväm med den tid som din terapeut tillbringar självutlämnande är det viktigt att tala upp förr än senare. Kom ihåg att din tid med dem är begränsad, om du vill få ut mesta möjliga av varje session är det absolut nödvändigt på dina mål. Symmetrirådgivning Beskriver specifika sätt du kan uttrycka feedbacken för att få din poäng, inklusive att placera fokus på dig så att de förstår hur deras självutlämnande påverkar dig.

Om du kämpar med hur du förklarar dina känslor kan du försöka berätta för din terapeut vad som händer med din kropp. I stället för att tilldela en känsla, beskriv fysiska sensationer. Detta kan vara så enkelt som att säga: Min mage kändes oroad när du pratade med mig. Om du hellre inte vill prata om dina känslor kan du ifrågasätta vad du märker att din terapeut gör. Du har delat dina personliga berättelser mer än jag har den här sessionen. Finns det någon anledning till detta? '

Att prata med din terapeut om deras överdelning är ett utmärkt tillfälle att öva på att kommunicera dina känslor och autonomi med den person vars jobb det är att hjälpa dig att göra just det. Även om du tror att din självmedvetenhetskompetens är som lägst, ger dig själv gåvan att uttrycka din egen fysiska känsla eller märka deras beteende. Betrakta det som en port till att upptäcka och diskutera vad du behöver (och vad du inte gör) för att få ut mesta möjliga av dina terapisessioner.

Gränser som en bro

Du kanske känner dig skrämd eller nervös för att prata med din terapeut om Din terapeut, men vara säker på att det är ett välkommet sätt att engagera sig. Många terapeuter är beroende av den feedbacken för att hjälpa dem inte bara att förbättra sina sessioner med dig, utan deras praxis som helhet. Att sätta gränser kan också bli en bro till mer ärlig kommunikation mellan er två.

Det är också viktigt att sätta dessa gränser på plats så att dina sessioner förblir fokuserade. Om du hittar att din terapeut glider tillbaka i överdelningen även efter att du konfronterar dem första gången, se till att få upp det i feedback. Tänk på hur dina behov inte tillgodoses och be dem att göra saker annorlunda. Till exempel finns det inget fel med att be om din terapeut att hålla sig till ett specifikt schema under dina besök. Du kan också begära regelbundna framstegskontroller för att mäta hur du gör det så att ni båda håller dig på rätt spår.

Terapeuter är också människor, och att dela personliga upplevelser gör inte din terapeut dålig på vad du betalar dem för att göra. Men om du vill få ut mesta möjliga av samtalsterapi, finns det inget fel med att påminna dem om att lämna några av sina personliga berättelser för sin egen terapeut.