Tecknar din terapeut fungerar inte (och det är helt okej)

Terapi kan vara en underbar, till och med livräddande resurs för dem som deltar. Det finns ingen fel eller rätt anledning att träffa en terapeut, och under de senaste två decennierna har de som vänder sig till terapi som en resurs vuxit avsevärt. Mer än 41 miljoner amerikaner sökte terapi 2021, enligt Statsman . Och eftersom terapi har blivit vanligare, så har de speciella ins och outs som att delta i terapi ofta innebär. En av dessa är att veta när du ska bryta med din terapeut.

Även om det inte finns något rätt sätt att dyka upp i en session, kan det definitivt finnas en rätt till höger terapeut för dig-en som får dig att känna dig hörd och stödd och en som du ansluter till. Att hitta rätt terapeut kan behandlas som något av en jobbsökning, med intervjuer och forskning och läsning av tillgängliga recensioner. På det sättet, när du äntligen hittar en som känns lovande, har du investerat en betydande tid och hänsyn till ditt val. Men när du har en känsla av att det inte fungerar kan det vara nedslående och svårt att släppa den anslutning du en gång hoppades på.

Prata med Byrdie , Dr. Jon Reeves, en klinisk psykolog, föreslår, bedöma om du vill bryta med din terapeut eftersom förhållandet inte verkar vara en bra passform, om det känns som framsteg har stannat, eller om du tror att terapeuten aktivt gör dig skada. Att ha denna tydlighet är det första steget mot att hitta bättre rådgivning.

Identifiera vad du behöver

Innan du tar steget mot att avsluta dina terapisessioner, reflektera över vad det är du behöver av terapi. Skriv ner det om det hjälper. Varför förföljde du terapi i första hand? På vilka sätt som du känner att din terapeut bäst kan stödja dina personliga mål? Var det en specifik session, eller ord som sades, som inte satt bra med dig? Naturligtvis kan din terapeut försiktigt utmana dig ibland, men det borde inte få dig att må dåligt.

När du är osäker på om du vill fortsätta arbeta med din terapeut, var du medveten om några stora röda flaggor att se upp för. Först och främst bör din terapeut validera dina känslor. En terapeut som är värd att arbeta med kommer att verbalisera denna validering. Om din terapeut inte är proaktiv när du validerar dina känslor eller försöker förstå din synvinkel, kanske du känner dig ännu värre än där du började, som om din terapeut inte hör eller ser din smärta.

Detta kan vara en oroande upplevelse och en som du inte behöver fortsätta genomföra dig själv. Återigen betyder detta inte att din terapeut alltid ska komma överens med ditt perspektiv. Men en annan röd flagga att se upp för är om du känner att din terapeut skämmer dig eller dina känslor när du känner dig sårbar. På ingen tidpunkt bör du känna dig bedömd av din terapeut, som först och främst bör prioritera hur du känner dig.

Ytterligare röda flaggor

En annan röd flagga kan vara att din terapeut inte har ett visst kritiskt sammanhang kring din identitet eller kultur vilket gör det svårt att delta i din personliga tillväxt. Av denna anledning kan vissa människor välja att söka terapeuter som kan identifiera på liknande sätt, baserat på faktorer som deras ras, religion eller kön och könsidentiteter. Och medan framgångsrika terapeutiska partnerskap inte behöver hindra delade identiteter, bör din terapeut vara öppen för att förstå hur din personliga identitet har påverkat dina erfarenheter. När du känner att du alltid förklarar detta sammanhang till din terapeut, eller att din terapeut inte helt förstår var du kommer ifrån, kanske du känner några hinder för att lita på din terapeut, eller att något saknas i dina sessioner. Enkelt uttryckt kanske du inte känner dig sett.

Andra problem kan vara mer kvantitativa än kvalitativa. Kanske har din terapeut begränsad tillgänglighet och inte ofta tillgodoser ditt förändrade schema. Eller kanske du helt enkelt känner dig som om du inte gör framsteg med dina mål. Oavsett vad det är, kom ihåg att det finns en terapeut där ute som kan tillgodose dina rådgivningsbehov.

Kom ihåg att vara ärlig om vad du behöver från en terapeut och vad du inte gör. Detta kan vara allt från en metod som fungerar bäst för dig, till viss expertis du önskar att din terapeut ska ha. Och naturligtvis är du alltid fri att ändra dig.

Gå framåt

Kom ihåg att när du går igenom rörelserna om att klippa banden med din terapeut har du inte gjort något fel - inte heller är det ditt fel – att parningen inte passar rätt. Vid sidan av den anslutning du kan ha byggt med din terapeut är de också en utbildad professionell som vill att du ska få den vård du behöver, vare sig det är med dem eller inte. Att veta detta kan underlätta bördan att lämna partnerskapet och underlätta nästa del. Du måste prata med dem om det.

Vi vet, det här samtalet kan vara svårt. Men alternativet är inte bättre. Ghosting av din terapeut, särskilt efter att ha tillbringat flera sessioner tillsammans, gör inte någon av partier några fördelar. Vad kan du lära dig av att prata med din terapeut om vad som inte fungerar för dig under sessionen? Vilken insikt kan du hämta från din terapeut när du betraktar som en annan väg framåt?

Även om det kan känna sig konstigt för tillfället, ge din terapeut en head-up som du funderar på att gå vidare. Detta steg är särskilt värdefullt om du tar medicinering eller har en mentalhälso diagnos som kräver kontinuerlig hantering. På så sätt kan du diskutera din väg framåt tillsammans. Psykolog Dr. Tamar Chanksy berättar Själv Att när det gäller din terapeut, Det handlar inte om att skada den personen, det handlar om vad du behöver. Och att sträva efter det du behöver av terapi är mycket viktigare än alla tillfälliga känslor av obehag.