Psykoterapeut berättar hur vi ska hantera familjens oenigheter under semestern

Vi får det. Att åka hem för semestern kan ge oss värdefull tid med våra nära och kära vi kommer att hålla fast vid resten av våra liv. Men andra gånger kan det också vara en ganska svår upplevelse. Spänningarna kan vara särskilt höga runt semestern när familjer samlas i nära håll mitt i spänningarna med att hitta de perfekta gåvorna och försöka att inte gå i konkurs i processen. För att inte tala om alla polariserande händelser som pågår i världen just nu, från politik till krig. Allt som kan göra för några, väl, tuffa samtal och oenigheter. Medan semestern ofta marknadsförs som en mycket lycklig tid att samlas med familjen, är detta inte alltid fallet. Det finns flera utmaningar som familjer kan möta, och dessa utmaningar kan förstärkas under semestern där det finns press att vara lycklig CBS -nyheter . Och du är verkligen inte ensam om familjens helgdagar går ner i tvist i stort. En undersökning 2019 som genomfördes av Motel 6 fann att så många som två av fem amerikaner som planerade att bo hos familjen för semestern beskrev semestern som stressande.

Men hur navigerar du i de svåra familjens oenigheter utan att förlora din svala eller eskalera en fråga utöver vart den behöver gå? Vi här på dameblad.com gick till Dr. Courtney Tracy, a licensierad psykoterapeut , för några svar.

Lär dig hur du kontrollerar din egen reaktion

Det är lite av en kliché, men det är sant. Tyvärr kan vi inte kontrollera någon annans reaktion på någonting - men vi kan kontrollera vår egen. Och enligt Dr. Courtney Tracy är att lära oss att kontrollera hur vi reagerar på oenigheter och tuffa familjesituationer det bästa vi kan göra för oss själva och de omkring oss denna högsäsong. Detta är ett måste, sa Dr. Tracy till oss. Men vi vet att kontroll av din reaktion är lättare sagt än gjort, särskilt när spänningarna är höga, så Dr. Tracy gav oss några tips. Ta djupa andetag, ha en utgångsstrategi och vet att du kan stiga bort när som helst och underlätta dig själv, föreslog hon. Du behöver inte vinna eller ens delta i striden som påbörjas mellan familjens åsikter. Kontrollera vad du kan och lämna resten för någon annan att hantera. '

Det kan hjälpa till att lära dig hur du korrekt kan kontrollera din reaktion genom att vara mer i linje med dina triggers. Jag uppmuntrar dig att vara väldigt ärlig mot dig själv om dina triggers och hur du reagerar på dem. Även om detta tillvägagångssätt känns hårt, kommer det att hjälpa dig att lära dig att vara mer medkännande med dig själv, berättade relationsexpert Margaret Paul, Ph.D. Mbghealth . Att tänka ärlighet om dina triggers är det enda sättet att så småningom läka dem.

Sätta gränser och söka en allierad för att hjälpa till

Gränser finns av en anledning, och det är inget fel med att ställa in dem för att säkerställa att du kan njuta av lyckliga sammankomster med din familj. Dr. Courtney Tracy rekommenderade att det bästa sättet att hålla oenigheter från att eskalera är att först erkänna den andra personens perspektivsituation, sedan sätta dina gränser och låta dem veta. Du kan till och med försöka göra dina gränser tydliga innan en familjesamling. Gränser kan vara fysiska, emotionella, (eller) mentala, och de kan ställas i förväg eller i ögonblicket med dina familjemedlemmar, berättade Leanna Stockard till CBS News. Detta kan vara något så enkelt som att berätta för dem att du bara inte vill tala om den frågan, Dr. Tracy delade, som Stockard var överens om. Det är mer än okej att besluta att du inte vill delta i politiska diskussioner vid familjesammanträden och be dina familjemedlemmar att respektera ditt beslut i förväg, sade Stockard.

Nästa steg efter att du har ställt dina gränser är att checka in med dig själv och reglera dina känslor. Dr. Tracy förklarade om du tycker att du blir lite förargad eller pent-up med ilska, försök att få stöd från någon annan runt dig som kanske kan sprida situationen. Stockard tillade, '[prata] till en familjemedlem som du litar på för att hjälpa dig att navigera genom dina svårigheter och ha en allierad i det ögonblick som kan hjälpa till att upprepa att dina gränser förtjänar att respekteras.'

Vet att det är okej steg bort från en oenighet

Om du försökte ovanstående tips för att försöka förhindra att en oenighet eskalerar men du kan känna att det bara blir värre, vet att du får avsluta det och börja prata med någon annan, eller gå utanför för att få lite frisk luft och lugna ner. Var inte rädd för att gå bort från konversationen, sa Dr. Courtney Tracy och noterade att det borde vara det sista steget efter att du har försökt kontrollera din reaktion. För att förhindra dig själv från Stonewalling dina nära och kära Det kan dock vara en bra idé att kommunicera varför du måste gå bort i några ögonblick för att lugna ner, eftersom kommunikation fortfarande är nyckeln i dessa situationer.

Men om du tror att bara att flytta bort från konversationen ett tag inte kommer att hjälpa, noterade Dr. Tracy till och med att du kan gå så långt som att lämna ett parti eller situation om det är vad du behöver. Det är absolut lämpligt att göra vad som behöver göras för att säkerställa att miljön är värdebaserad och likasinnad. Om det finns fara eller överväldigande kan en paus vara viktig, delade hon. Det är inte alltför dramatiskt att lämna din semesterfest på grund av konflikt.

Göra lite planering innan en oenighet kan inträffa

Mycket av tiden när det gäller att tillbringa semestern med familjen, har du en bra uppfattning om vem du kommer att spendera tid med och vilka familjemedlemmar som är särskilt utlösande för dig. Så det är en bra idé innan du går in i semestern för att ta reda på hur man bäst navigerar i att vara runt vissa människor. Dr. Courtney Tracy rekommenderade oss: Planera hur du kommer att ta hand om dig själv om drama uppstår. Vi kan vanligtvis förvänta oss det från specifika människor, så fångas inte utanför vakten i år! ' Du kanske vill bestämma i förväg vilka ämnen du är villig att diskutera och vilken du inte är, såväl som att öva hur du ska (artigt) göra dina gränser tydliga om du kan känna en konversation som går söderut.

På samma sätt kan inte ha för höga förväntningar på dina familjemedlemmar också vara sättet att undvika att saker eskalerar. '[Säg till dig själv]' Jag förväntar mig att mina familjemedlemmar bete sig som de alltid gör. Jag kommer inte att förvänta mig att de ska vara annorlunda den här veckan, bara för att det är helgdagarna, '' licensierade äktenskap och familjeterapeut och grundare av online -supportplattform som kallar Home, berättade Whitney Goodman, till CBS News. När jag accepterar att jag kan förbereda mig exakt för vad som kommer att hända. När människor kan få dessa förväntningar ur vägen leder det till mycket mindre besvikelse och du kan verkligen kontrollera resultatet mycket bättre. '

Känna igen när gamla mönster är

Alltför ofta kan familjens oenigheter bildas på grund av samma mönster. Även om själva argumenten inte är desamma, kan människor ofta ta samma roller inom dem. Det kallas Drama Triangle , källan till de flesta slagsmål i familjer, och vi tenderar att vända sig på att spela de olika delarna, berättade Kimberly Key, PhD., Författare till Ten Keys to Stay Empowered in a Power Struggle, berättade det Först för kvinnor .

För att hålla dramatriangeln i fjärd rekommenderade nyckeln att analysera situationen du är så bra du kan så att du kan se när gamla mönster uppstår och gör en medveten ansträngning att inte engagera sig i den. Ta bara ett ögonblick för att gå tillbaka och känna igen om du faller in i det här mönstret. Om du upptäcker att du är, ta med medkänsla till dig själv och din familj genom att påminna dig själv om att vi alla upprepar bekanta cykler, förklarade Key. Hon föreslog sedan att vända konversationen till något som är mindre benägna att orsaka en oenighet om du kan känna att spänningarna stiger. Pivot bort från denna dynamik med din födda supermakt: nyfikenhet. Nyfikenhet breddar omedelbart vårt perspektiv och inbjuder människor att sänka sin vakt, sade hon. Det kan innebära att du ställer någon en fråga du aldrig har ställt dem tidigare (du kan välja att fråga om någons karriär, hobbyer eller semester). På detta sätt, när våra knappar trycks, kan vi lugna ner snabbare och svara rationellt, tilllade Key.