Jag kör maraton och här är en hemlighet, du kan också gå den!

Vi kan få en provision för inköp av länkar.

Om du gör ett maraton eller en halv maraton finns på din hinklista, är det nu en underbar tid att registrera sig för en. Jag började tävla för ungefär fyra år sedan, och det förändrade mitt liv. Jag sprang mig själv från tre blodtrycksmediciner och återhämtade mig från större operation på grund av det, och som alla vän du har som kör, pratar jag ständigt om det. Som en del av det pratande kommer jag att berätta en liten hemlighet: Inte alla kör varje sekund av varje lopp. Faktum är att vissa människor går hela saken.

Missförstå mig inte. Jag springer som en galen person. Jag älskar det av hela mitt hjärta. Det minskar min stress, får mig ut ur huset dagligen och, uppriktigt sagt, räddade mitt liv. Under de senaste åren har jag blivit förespråkare för att springa ... men också för rörelse av något slag. Ett svar som jag hör hela tiden är: Jag kunde gå hela dagen, men jag hatar bara att springa. Det är helt okej, och vänner, det finns många lopp där ute som gör att du kan gå hela evenemanget.

Detta gäller inte bara för fullständiga maraton, som är 26,2 miles. Du kan göra en halv (13,1 mil), en 10K (6,2 mil) eller en 5K (3,1 mil). Du kan göra en enorm som La Marathon (eller halvmaraton) eller ett litet lopp i ditt område. Det finns också virtuella lopp som gör att du kan göra din körsträcka när du vill, oavsett om du springer, går, cyklar, använder en roddmaskin, en rullstol eller glider över ditt köksgolv. Jag kommer att berätta allt du behöver veta för att göra ett lopp, oavsett hur du väljer att uppnå det.

Fördelarna med rörelse

Låt oss prata om fördelarna med rörelse på både mental och fysisk hälsa. De fysiska är välkända. Regelbunden träning hjälper till att bygga en hälsosam hjärta och kroppsfunktion. Det hjälper dig att upprätthålla kraft när du åldras och fortsätter att allt fungerar smidigt. Nike publicerade en studie från American Heart Association Som säger snabbt att gå i 150 minuter i veckan kan hjälpa till att minska risken för sjukdom, hjälpa din kognitiva funktion, sänka blodtrycket och öka energin.

I recently spoke to licensed psychologist and author of ' It Shouldn't Be This Way: Learning to Accept the Things You Just Can't Change ,' Dr. Janina Scarlet (who is my writing partner for 13 books), about the mental health benefits of movement . Dr. Scarlet förklarade i vår exklusiva intervju: 'När vi rör oss släpper vår kropp vissa må bra kemikalier som dopamin och endorfiner. Och särskilt när vi kämpar med ångest eller depression, får dessa kemikalier oss att må bättre. De ger oss inte bara motivation utan också en känsla av hopp. Och om vi kan gå ut kan förmågan att vara i naturen, förmågan att se träd och blommor, göra dessa effekter ännu större. '

Förresten, jag vill vara tydlig: Ingen specifik kroppstyp behövs för racing . Jag har gjort dussintals lopp nu, och jag säger att det absolut inte spelar någon roll. Jag har sett varje kroppstyp, ålder och nivå av fitness -ras, och alla har inspirerat mig. Så länge din läkare rensar dig för vilken aktivitet du väljer är det en icke-fråga. Ingen bryr sig också om du går eller vad din takt är. Ingen bedömer dig. I själva verket kommer du sannolikt att få höga femmor och massor av råd och jubel när du berättar för folk att det är din första gång.

Några lopp du kan gå

De flesta lopp kommer att ha boende för vandrare. Varje Run/Walk -lopp kommer naturligtvis, men till och med några som annonseras som löpande lopp lämnar dig tillräckligt med tid att gå. Till exempel är bilden ovan från Semesterlopp Joshua Tree Half-Marathon i Kalifornien. Vissa människor driver det, men det är inställt så att du kan gå om du väljer. Medan en normal promenad är vanligtvis mellan 15 och 22 minuter, enligt Nike, rekommenderas det att försöka träffa mellan 11 och 15 minuter per mil för optimala fördelar. (Om du inte springer eller Gå, bläddra ner för att det finns lopp du kan göra också!). Det lämnar dig mycket tid, och detta lopp uppmuntrar i synnerhet vandrare att gå med. I själva verket föreslår de att du åtminstone slutar att titta tillbaka på alla bakom dig. Det är ett nattlopp så du måste bära lampor. Jag rekommenderar starkt dem om du inte är en morgonperson.

När du granskar en potentiell lopps webbplats, leta efter deras avstängda takt. För Joshua Tree är det 16 minuter, men det kan vara längre eller kortare. Om du inte är klar i tiden kan du fortfarande gå den. De kommer bara inte att hålla trafik åt dig, så du måste vara lite mer försiktig om du är på väg.

Du kan till och med förvandla lopp till en mini-vacation. Det finns faktiskt ofta ölträdgårdar och fester efter (det kommer att säga det på webbplatsen), så ta med några vänner. Om de inte tävlar kan de heja på dig med skyltar på kursen. Jag lovar er, åkare läser varenda en, och de hjälper dig verkligen motiverade.

Hur utbildning ser ut

Så hur tränar du för ett lopp? Maratonträning varar i genomsnitt fyra månader, men om du går kan du göra lite mindre. Jag rekommenderar att du väljer ett avstånd för en daglig promenad, som tre mil om dagen för en halv maratonvandrare. Gör sedan allt längre promenader varje helg och tid din genomsnittliga mil. Du behöver inte gå snabbt varje gång! Jogga lite av det om du vill. Gå med allt. Gör bara snabba promenader på helgerna. Den viktiga delen är att lyssna på din kropp. Om du går en halvmaraton, kom ihåg att det är 13,1 mil, så du bör åtminstone gå 10 mil två gånger före loppet. Ge dig själv en ledig dag varje vecka.

Vad behöver du för träning? Väldigt lite, faktiskt. Jag gillar ett Fanny Pack, men det beror på att jag tar jordnötter för att mata ekorrar och ravens. Du behöver verkligen bara din telefon, lite vatten eller sportdryck för att hålla dig hydratiserad, I.D., och kanske lite mellanmål som pressbar äppelmos. Den huvudsakliga utrustningen som behövs är att gå eller springa sneakers. Jag har en favorittyp, men det finns oändliga sorter där ute. Du behöver inte spendera massor av pengar, och utloppscentra är ett bra ställe att hitta dem om du inte bryr dig vilken färg de är. De bör ersättas ungefär var 300 till 400 mil, och du kommer att träffa det snabbare än du tror.

Den viktiga delen av träningen är att inte döma dig hårt. Öva din takt, men var inte bunden till den. Brist på sömn, inte dricka tillräckligt med vätska och temperatur kan alla påverka din tid. Du har månader med träning, så några dåliga dagar är inte världens slut.

Hur det är att göra ett lopp

Dr. Scarlet ger några bra råd om att skrämmas innan du börjar. I vårt exklusiva samtal rekommenderade hon nykomlingarnas start riktigt små, och det kunde vara ett halvt kvarter ... när jag tränade för ett maraton började jag med C25k [soffa till 5k] app. Jag kunde inte köra en 5k. Jag kunde inte springa en mil, så jag började med den minsta träningsappen jag kunde hitta för att bara jogga i 30 sekunder med två minuters promenadintervall. Du behöver inte heller springa. Du kan gå hela avståndet. Det är helt bra. Om du någonsin tittar på människor som kör maraton och 5ks och 10ks är det alltid minst en person som går. '

Den mest skrämmande delen för mig var att känna att alla andra visste vad de kan förvänta sig. De flesta kommer att vara lika nervösa som du, och de flesta är ute efter en vänlig chatt! Jag pratade med ett par i början av 80 -talet som gav mig bra råd: ingen bryr sig om du är snabb eller långsam. Alla vill att du ska lyckas. Höst, och någon hjälper dig. Gråt, och någon kommer att krama dig, svettig eller inte. Höst, och någon kommer att bära dig över mållinjen.

När det gäller praktiska tips: Races börjar tidigt, så hydrera som galen kvällen innan och ät något lätt att smälta första saken. (Det finns nästan alltid faciliteter på banan.) Klä dig varmt för ett morgonlopp. De flesta kommer att donera alla kläder du släpper på banan. Do inte Hoppa över hydratiseringsstationerna! Om du går, börja bara på baksidan av racers. Du kommer inte att vara den enda! När du är klar, ta din medalj och sträcka . Hoppa inte över sömn nästa dag och ta några lediga dagar. Du kommer att vara öm, men du har tjänat det.

Virtuella lopp är ännu mer inkluderande

Tänk om allt låter som för mycket, eller att du fortfarande undviker folkmassor? Virtuella lopp är ett bra alternativ! Dessa blev riktigt populära under pandemin, och jag körde mina två första maraton på detta sätt. Vissa använder hederssystemet, andra använder din fitness tracker och andra låter dig lägga in dina egna miles.

Ett företag som jag hittade är Erövringsutmaningarna , som gör att du kan spåra eller självrapporterar miles, och du kan göra de milen på vilket sätt du vill, på din tidsram. Det finns alla olika körsträckor, från 26.2 till femmedaljen 'The Lord of the Rings' Challenge, som går över 1000. Du skickar dem avgiften, spårar din körsträcka på appen, och de skickar medaljen när du är klar. Du kan dela milen med ett team, göra dem tillsammans eller ensam.

En riktigt viktig komponent här är virtuella racing Facebook -grupper eller anslagstavlor. Till exempel har den för erövraren andra löpare med inspirerande berättelser, träningssättningar, råd och den mest stödjande gruppen som jag någonsin har stött på online. I den exklusiva intervjun talade Dr. Scarlet om Betydelsen av gemenskapen när du försöker något nytt . Dr. Scarlet föreslog, ' Att ha ett samhälle kan hjälpa dig att motivera dig själv när du inte känner för att komma ur sängen eller ut ur huset. Det kan göra det möjligt för dig att känna dig stolt över dina prestationer. Det kan påminna dig om att det finns andra människor som litar på dig så att ni alla kan stödja varandra och high-five hela vägen till mållinjen. '

Du kan göra det här! Om du behöver någon inspiration eller tips kan du gärna nå ut till mig sociala medier . Jag är väldigt glad att hjälpa! Du har det här, racer!