Hur man vinner striden mot Imposter Syndrome

För många människor är Imposter Syndrome en upplevelse som tyvärr är alltför bekant. Ett nytt jobb, en ny skola eller ett nytt personligt projekt kan leda till den obehagliga känslan att vi inte är tillräckligt bra för att upprätthålla det, eller värst av allt, att vi kom dit av misstag.

Imposter-syndrom går naturligtvis utöver låg självkänsla. Snarare utnyttjar det en djupare rädsla för att bli upptäckt på vägen, att någon ansvarig kommer att följa och bekräfta det värsta: att vi aldrig hade vad som krävs för att vara där. Som Psykologi idag Påpekar, anledningen till att man känner att impostorsyndrom har lite att göra med empiriska bevis. En person som lider av imposter -syndrom kan hålla alla kvalificerade referenser, examina eller på annat sätt, för att tjäna en plats vid bordet. Ändå kvarstår den irriterande känslan av att vara förtjänande, vilket leder till att besegra beteenden.

Allt detta självtvivel kan påverka din förmåga att njuta av livet och känna dig stolt över dina prestationer. I professionella miljöer kan vi bli mindre benägna att tala med nya idéer av rädsla för att låta oinformerade eller göra misstag. Det kan också leda till staket i vår kreativitet och hämma vår förmåga att tänka i stort sett på idéer. Men kanske värst av allt, det kan förstöra våra kontakter med våra, av rädsla för att ta reda på att medarbetare eller vänner vet mer än oss. Den goda nyheten är lika utmanande som impostorsyndrom kan vara att hantera, det finns steg du kan vidta för att inte låta det överväldiga dig.

Bli bekväm med att vara obekväm

I mitten av Imposter -syndrom känner sig orolig eller negativ när det gäller nya situationer. Som ett resultat lägger vi extra tryck på oss själva som får oss att oroa oss för att vi inte räcker, även om det inte är fallet.

Även om turbulenta känslor som ångest inte är något skämt, per Mycket väl mind , att visualisera dem som en separat varelse utanför dig själv kan hjälpa till att hålla dem i schack. Nästa gång du känner dig orolig, fråga dig själv: Kan ett favoritdjur eller karaktär förkroppsliga dessa intensiva känslor? Tänk på ångest som en liten, jappy pomeranian eller visualisera pessimism som den klassiska 'Winnie the Pooh' -karaktären, Eeyore. Vi kanske inte kan undvika känslor helt, men att karakterisera dem som en separat enhet toner ner hotet ett hack. Detta är viktigt eftersom det är oundvikligt att övervinna impostorsyndrom att vara obekväm är oundvikligt. Författaren Luvvie Ajayi Jones talade om dessa känslor i hennes TED -samtal ' Bli bekväm med att vara obekväm Att säga, komfort är överskattad. Hon fortsatte, '... Att hålla saker som de har varit är bekväma. Och all komfort har gjort är att upprätthålla status quo. Så vi måste bli bekväma med att vara obekväma. '

Om visualisering av en Pomeranian vid kommandosätet för ditt känslomässiga fartyg inte hjälper, hitta ett annat sätt att se dessa oh-så-kraftfulla känslor så väsentligen obetydliga som de verkligen är. Vi kan säkert hedra känslorna och tacka våra kroppar för att vi varnade oss för nya upplevelser, men dess makt stannar där.

Se till ditt eget liv som bevis

En stor del av imposter -syndrom är tron ​​att våra prestationer inte är verkliga eller giltiga. Detta skapar en rädsla för att vi är ett bedrägeri som väntar på att bli upptäckt av en större publik, som om någon skuggad skurk kommer att hoppa ut ur sitt säte och skrika, Vi visste att du inte hörde här! Detta blossar mest akut när vi startar ett nytt kapitel i våra liv, till exempel ett nytt jobb, vilket gör eftersom det kan sätta oss i situationer där vi kanske inte vet allt.

Ett sätt att bekämpa dessa känslor är att kontinuerligt uppdatera en lista över personliga och professionella prestationer. En konkret historia om våra prestationer fungerar som en trevlig påminnelse om att vi har varit i okända situationer tidigare och gjort det helt fint, och att vi är mer än kvalificerade att vara där vi är. Vilka andra jobb har vi arbetat? Vilka andra program eller skolgång har vi redan slutfört? Skriv ut en lista över dessa framgångar på papper eller på din telefon, på så sätt har du något att hänvisa tillbaka till när du känner att du inte hör hemma.

Andra konkreta bevis kan också vara en enorm förtroende-booster. Häng examensbevis, certifikat eller foton som fångar dina prestationer på en plats där de är synliga varje dag. Även om vi väljer att inte föra vårt examensbevis till vårt nya jobb, kan det att se det som visas på vårt hemmakontor påminna oss om att våra referenser är verkliga och våra framgångar välförtjänta.

Uppdatera ditt tänkande: misstag är magi

Ofta kan imposter -syndrom gå hand i hand med perfektionism. Om vi ​​inte tror att vi har 100% av expertisen på något, tvekar vi till och med utforska det av rädsla för att vi ska göra något fel. Att bekämpa denna rädsla kan vara så enkelt som att ändra vårt tankesätt kring misstag. Istället för att se mess-ups som ett totalt misslyckande eller förödmjukande, försök att se dem som bördig mark för lärande. De Harvard Business Review Ytterligare konstaterar att misstag leder till innovation och uppfinning och driver oss ut ur vår komfortzon.

Vi kan också tänka på våra tidigare misstag som en påminnelse om vad vi kan åstadkomma.
När allt kommer omkring kan du ibland aldrig riktigt veta hur något fungerar eller hur du kommer att vara i en situation tills du försöker. Och i slutändan, om vi krossar, vet vi en annan kurs att ta nästa gång.

Detta tankesätt kan också hålla oss medkänsla när andra gör misstag. Vi kan ge dem den nåd vi så vill få nästa gång vi får något fel. Vi kan känna oss ganska säkra på att de är lika upprörda och generade som vi var och kan ge dem uppmuntran att se det som en fruktbar möjlighet.

Kom ihåg att andra människor kan gå igenom samma sak

En av de viktigaste utmaningarna med Impostor Syndrome är att göra med en tankesätt i USA-versus-them. Vi antar att alla andra är smartare, mer begåvade, mer kreativa och mer självsäkra än vi är.

Men det är helt enkelt inte fallet även för dem som har en imponerande stamtavla. Ta det från den tidigare första damen Michelle Obama. Medan hon talade i London 2018 delade Obama att hon kämpar med Imposter -syndrom och medgav att det aldrig helt försvinner, men sa att en enkel förändring i tankesättet kan göra hela skillnaden. Hon påminde oss om att vi inte alltid behöver sätta människor på piedestaler baserade på position. Jag har förmodligen varit på alla kraftfulla bord som du kan tänka på. Jag har arbetat på ideella organisationer, jag har varit på stiftelser, jag har arbetat i företag, tjänat i företagens styrelser, jag har varit på G-Sumits, jag har satt i U.N.: De är inte så smarta, sa hon, per Newsweek .

Målet med detta tankesätt är inte att lägga ner andra, men det är att komma ihåg att alla kämpar med att känna sig otillräckliga då och då. Som Leslie Jamison påpekar i New Yorker , Imposter -syndrom har traditionellt kopplats till kvinnor, men män kämpar också med det. Hon konstaterar också att det är de system som misslyckas, inte personen som misslyckas, särskilt när det gäller människor i färg, särskilt kvinnor i färg. Dessa känslor kan komma för att miljön är felaktig, inte du.

Ring in trupperna och sola sig i berömmen

Att veta att kraftfulla, framgångsrika människor som Michelle Obama upplever impostorsyndrom också påminner oss om att vi inte är misslyckanden; Vi är bara människor med känslor. Och vi får bara veta om andras känslor genom att prata med dem och aktivt lyssna. De American Psychological Association främjar idén att dela våra misslyckanden och prata om vår rädsla med andra. Detta gör att vi kan bygga ett starkt stödsystem, som i sin tur kan få oss att känna oss mer självsäkra inför utmaningar.

Om du upplever imposter -syndrom i en akademisk miljö, dra nytta av kontorstid och komma nära professorer som gör sig tillgängliga för mentorskap. Utveckla relationer med nya kollegor som verkar öppna för att dela sin erfarenhet. Om du fortfarande känner dig osäker, luta dig på ditt långsiktiga stöd. Ring en vän eller familjemedlem ett samtal som har ryggen; Dela dina ångest och höra dem när de berömmer. Ofta kan andra se våra prestationer och talanger tydligare än vi ser våra egna. Det kan till och med vara värt att notera vad de sa efter konversationen, att hålla det i framkant av våra sinnen vad de specifikt hade att säga om oss så att framtida känslor av isolering och ovärdighet inte är så kraftfulla.