Att balansera känslomässigt arbete i din relation bör inte vara svårt. Här är vad man ska göra om det är

De flesta friska relationer kräver en viss grad av att ge och ta. Men det handlar inte bara om att bestämma vem som ska göra det som sysslor varje natt eller ta reda på vem som ska laga middag. Tillsammans med fysiskt och mentalt arbete kräver det också en balans mellan känslomässigt arbete, tillsammans med fysiskt och mentalt arbete.

Men vad betyder exakt känslomässigt arbete till och med? Den ursprungliga definitionen av termen publicerad i Arlie Rothschilds bok från 1979 'Det hanterade hjärtat Hänvisade till hur kvinnliga anställda förväntades hantera sina känslor för sitt yrke - tänk i linje med flasktjänstarbetare som förväntas smälla på ett leende oavsett vad som händer runt dem. Sedan dess har det som utgör känslomässigt arbete utvecklats, och idag används termen för att beskriva den känslomässiga bördan som krävs för att utföra ansvar som ofta blir okända och undervärderade. I romantiska relationer inkluderar detta alltid att vara den som skyndar sig till din partners sida när de behöver hjälp men inte får samma brådskande i gengäld när du behöver dem.

Även om det kräver lite arbete i båda ändarna, balansera känslomässigt arbete i din relation Bör inte vara en svår uppgift. Så vad gör du om det är?

Ta reda på om din relation saknar känslomässig balans

Det finns ett antal olika berättelser om att det kan stå inför en känslomässig arbetskraft mellan dig och din partner, med Masterclass Att rapportera en av de största indikationerna är en avvikelse i mängden känslomässigt stöd. Om du känner att du ständigt dyker upp och är där för din partner i tider av nöd, men du får inte samma känsla av brådskande i gengäld, har du förmodligen majoriteten av det känslomässiga arbetet. Som fysioterapeut Alena Gerst berättade MBGMindfulness , Många människor i synnerhet kvinnor inser inte ens att de bär en tyngre total belastning och därför bär bördan av känslomässigt arbete. Tyvärr kommer det att skada dig på lång sikt att hålla saker på flaska och låtsas att allt är okej.

Per Bra , ett annat tecken som ditt förhållande är känslomässigt obalanserat är om du känner behovet av att ständigt driva dina känslor åt sidan eller förfalska dina känslor om en situation för att behålla freden. Detta kan vara vanligt om din partner har en tendens att bli alltför känslomässig som svar på en kris och förlita dig på dig för komfort. Du kanske bara vill hålla tyst så att du undviker konflikt. Även om det kan vara bra för under vissa perioder, kan denna brist på balans byggas in i förargelse, vilket kan skada det band du har tillsammans. Det är därför det är så viktigt att uppmärksamma frågan så att det inte kommer till den punkten.

Prata ut det, men lägg fokus på dig

Att prata om eventuella problem i din relation med din partner är sällan en dålig idé, eftersom det låter dem veta hur du känner dig utan att behöva spela gissningsspelet. Men det finns några saker att tänka på när man har den första konversationen om känslomässigt arbete för att säkerställa att saker inte eskalerar till en kamp.

Först, avsätta en specifik plats för att konversationen ska hända snarare än att ta upp det över middagen framför familjen. Brooke Bralove rekommenderade att Brud Att par diskuterar dessa frågor utanför hemmet eftersom att vara ute offentligt uppmuntrar båda människorna att hålla sina känslor i schack. Därefter, tänk på hur du kommunicerar problemen. Försök för att undvika uttalanden som Du gör alltid detta, eftersom det kan komma ut som om du gör anklagelser, säger MBGMindfulness . Upprepade gånger att lägga tonvikten på den andra personen och vad de har eller inte har gjort kan få dem att känna sig attackerade, vilket troligen inte kommer att gå bra om de bara lär dig att du är olycklig. Kom ihåg att din partner inte är en skurk för att inte kunna läsa ditt sinne. I stället fokusera på jag -uttalanden och ange uttryckligen hur situationen har fått dig att känna och vad du måste hända. Biomedicinsk ingenjör Chloe Goldbach delade några liknande råd med Kontur , att notera, att ta in den stora bilden och fråga hur vi kan göra bättre för att balansera detta i vår relation gör det mindre av en attack och mer av en gemensam ansträngning.

Börja göra dina egna förändringar

I slutet av dagen, så mycket som vi vill ta hand om våra partners, är vi våra ansvariga för vår egen lycka. Och ibland att göra små förändringar för oss själva kan ha en krusningseffekt på våra partners. Som Dr. Candice Hargons, biträdande professor vid University of Kentucky och en licensierad psykolog, förklarade New York Times , Skönheten med pardynamiken är att om en person förändras har paret förändrats.

Kanske betyder det att avsätta tid för dig själv att gå till terapi på egen hand. Eller kanske det betyder att vägra att engagera sig i situationer som kämpar mellan er två. Kanske kommer det med att hantera strategier för din egen stress så att du inte är så medberoende på din partner. I alla fall, när du börjar förändra dina egna handlingar och sätt att tänka för att göra dig mer bekväm, måste din partner då bestämma om de är villiga att hitta ett hälsosamt sätt att anpassa dig för att tillgodose dina behov. Om den person som tar på sig det känslomässiga arbetet deltar i individuell terapi och lär sig att avstå från något av ansvaret för känslomässigt arbete, har den andra partner valet att gå vidare till en annan partner eller börja närma sig deras känslomässiga behov och familjens behov på olika sätt, sade Hargons.

Konsultera en tredje part för hjälp

Så mycket som vi vill tro att vi kan fixa allt på egen hand, ibland är det nödvändigt att vända sig till en tredje part till oss själva och våra partners får ett tydligt perspektiv på vad som måste fixas i vår relation. Ibland är den personen en familjevän som känner er båda väl. Men om vi vill undvika att röra med våra andra relationer, kan det vara klokt att konsultera en professionell som kan ge dig en verkligt opartisk åsikt. [Parterapi] kan tillåta den person som tar på sig mindre känslomässigt arbete för att identifiera och bättre kommunicera sina känslor och lära sig att tillgodose sina egna känslomässiga behov, berättade Dr. Candice Hargons till New York Times . Det kan hjälpa personen att ta på sig mer känslomässigt arbete med att utforska hur de trodde att det var deras ansvar och börjar avstå från några av de aspekter som inte tjänar dem bra.

Som det noterats av Prospektbehandling , att avsätta tid med en professionell skapar en tryckfri miljö för varje person att öppna upp om hur de känner sig. Ofta kan den professionella ge dig tips för hur du gör handlingsbara förändringar i din dynamik så att du båda kan tillgodose dina behov.

Sätt gränser och håll dig fast vid dem

Det finns inget fel med att vara där för din partner under en svår tid, men varje människa har en gräns. Per MindbodyGreen , i par där det känslomässiga arbetet är obalanserat kan det se ut som en person som alltid ventilerar om sina stressfaktorer, medan den andra förväntas alltid ge råd. Det kan också innebära att en person alltid är den första som kompromissar under ett argument eftersom den andra är dominerande och alltid får sin väg.

Att ställa in känslomässiga gränser i din relation kan hjälpa dig att se till att du ser till att dina behov inte förbises. När det gäller hur dina gränser kan se ut? Det kommer att vara annorlunda i varje förhållande och för varje person, men det kan inkludera allt från att be om en säker plats att kunna dela dina tankar och känslor utan bedömning, att låta dem veta att du behöver tid till dig själv.

Starta regelbundna incheckningar

Till skillnad från fysiskt arbete, som ger ett resultat du kan se, är mätning som gör det mest känslomässiga arbetet i en relation mer subjektivt. Det är därför som regelbundna incheckningssessioner med din partner är avgörande. Ett konsekvent möte kommer att ge er båda ett säkert utrymme att öppna upp och ta itu med eventuella problem utan distraktion, samtidigt som du ger dig tid att ta upp något annat på ditt sinne.

Desirée Robinson, en psykoterapeut och sexterapeut, föreslog att New York Times Att för många par är det ett bra ställe att uttala sig varje vecka 20-minuters samtal med din partner. Detta gör att du kan gå in i konversationen med ett tydligt mål i åtanke för att återkalla vad som inte fungerar och vad ni båda behöver från varandra under den kommande veckan. Till exempel kanske du har en stressande arbetspresentation och du behöver dem för att vara extra snäll och tålamod med dig. Låt dem veta. Vet också att saker inte behöver alla handla om krav när du sätter dig ner. Robinson förklarade att sessionerna också ger en idealisk tid att ge din partner lite erkännande för eventuella extra ansträngningar som de lägger ut för att balansera saker under veckan. Att säga tack kan aldrig skada!

Håll varandra ansvariga

Eftersom känslomässigt arbete ofta innebär mer av en mental än fysisk börda, kan det vara svårt för vissa människor att uppskatta hur mycket arbete som går in i det. Även om vi alla skulle älska att våra partners ska stirra oss i ögonen och veta exakt vad vi känner, är verkligheten ingen är en tankeläsare. Om du vill få verklig förändring att hända, NBC News Rådgivar att säga din partner specifikt hur du vill att de ska vara mer aktiva i förhållandet. Om du till exempel alltid är den som ansvarar för att påminna alla om årsdagar och födelsedagar, låt din partner veta det och be om dem att börja använda sin kalender för att spåra stora evenemang. Eller kanske är du den förälder som barnen ständigt går till när de behöver känslomässigt stöd. Fråga din partner om de kan hantera det så att du kan få en paus. Ge din partner chansen att bli bättre genom att visa dem vad du behöver.

Även om det kan ta lite arbetstid på din partner på samma sida, tänk på vapeninkompetens, vilket är när en person låtsas inte vara bra på en uppgift att få någon annan att ta på sig ansvaret. Per Brooke Barlove, LCSW-C, för att säkerställa att detta inte händer och upprätthåller ansvarsskyldighet, försök att kommunicera dina mål till varandra och ropa ursäkter. Talas till Brud , förklarade hon: 'När du ber om hjälp måste du låta hjälpen inträffa. Ju mer du gör det möjligt för din partner att underfunktion, desto mer kommer du att fortsätta att överfunktionera, och den delen är på dig. '

Vet när det är dags att släppa taget

När du är uttrycklig med din andra hälft om dina förväntningar är nyckeln till att uppnå balans, tänk på att förändringen förmodligen inte kommer att ske över natten. Om du och din partner har gjort saker på ett visst sätt i många år, kan du plötsligt att be om en plötslig förändring av din dynamik som överraskning av till och med orimligt, även om saker har varit i balans. Med andra ord kan din relation tåla en stenigare lapp innan saker blir bättre. Brooke Barlove, LCSW-C, berättade Brud Nyckeln till att navigera i denna period är att vara fast om dina behov är och inte backar ner. Om du får pushback från din partner när du ber om att balansera det känslomässiga arbetet, ge inte upp.

Per NBC News Att vara realistisk om dina relationsförväntningar kan också innebära att du känner igen din partner kanske inte gör varje sak som du skulle göra, och det är okej. En del av ett lika partnerskap är att respektera varandras skillnader och låta den andra personen veta att deras erfarenhet är giltig. Samtidigt, om du har kämpat för att balansera känslomässigt arbete i månader eller år och befinner dig gå tillbaka i samma cykel kan det vara värt att checka in med dig själv om det är värt det att fortsätta investera i detta förhållande.