5 vanor att börja i 60 -talet för en lycklig

Med den genomsnittliga amerikanen som lever till cirka 80 års ålder är det säkert att säga att 60 -talet är långt ifrån forntida. Visst, du är inte längre en vårkyckling, som någon i 20 -talet, men det betyder inte att det inte finns många fler saker att uppleva. Det handlar bara om att sätta dig själv där ute och bli upptagen med att leva.

Som sagt, om du vill hålla dig frisk och lycklig under 60 -talet och in i 70- och 80 -talet kräver det mer ansträngning än det gjorde under dina yngre år. För vissa människor betyder det att förvandla din relation med träning så att du håller din fysiska kropp i rörelse. För andra kan det betyda att man släpper rädslan kring risker. Om du inte har gjort dessa saker och du är i 60 -talet är det dags att sätta bättre vanor i rörelse så att du kan utnyttja dina senare decennier. Även om du inte har något stort intresse av att nå den mogna åldern på 101, kan du lika gärna njuta av resan medan du är här. Att göra det, betyder att leva ett lyckligt och hälsosamt liv som är fullt av glädje, i motsats till att bara sitta, samla damm och bara existerande.

Fortsätt prova nya saker

Du är aldrig för gammal för att prova något nytt. Oavsett om det betyder att äntligen kalla modet att göra något du alltid har velat göra men fruktat i din ungdom, som Bungee Jumping eller Sky Diving, eller lära dig att göra något du bara drömt om att göra, som att få din pilotlicens. Din ålder är inte en vägspärr för att utöka dina erfarenheter, så låt inte födelsedatumet på ditt ID någonsin stå i din väg.

Att prova nya saker, även när du närmar dig eller vid pensionsåldern, är viktigt för ditt övergripande välbefinnande, psykolog Dr. Alexandra Stratyner uteslutande berättar för kvinnor. Det hjälper till att hålla ditt sinne skarp och uppmuntrar utvecklingen av nya anslutningar i hjärnan (även känd som neuroplasticitet), vilket kan skydda mot minnesförlust och kognitiv nedgång. Som Stratyner förklarar, när du försöker något nytt ger det dig inte bara en känsla av prestation, utan kan hindra dig från att bli uttråkad. Om det något nytt du engagerar dig i inkluderar att flytta din kropp, så ännu bättre. Nya utmaningar gör oss självsäkra och motståndskraftiga, vilket gör det enklare att hantera livets förändringar, säger Dr. Stratyner. Experimenterande kan få dig att känna dig upphetsad och lycklig och öka ditt humör och välbefinnande. Att hålla sig aktivt hjälper till att bidra till att hålla ditt sinne skarp.

Umgås och omge dig med andra ofta

Enligt a 2020 studie Publicerad i BMC Public Health, uppskattas att nästan hälften av alla individer 60 och äldre riskerar att uppleva isolering, medan 33% av de i samma åldersgrupp kommer att befinna sig kämpar ensamhet. Utökade perioder med ensamhet kan leda till depression, liksom andra mentala och fysiska hälsoproblem.

'Social isolation can be a significant risk factor for mental and emotional decline in older adults,' says Dr. Alexandra Stratyner. 'To counteract this, make it a habit to engage in social activities, whether just a weekly coffee with a friend, a phone call with family, or attending a community group or class.' Dr. Stratyner suggests finding a hobby that you can do with a friend or family member because it keeps you reliable, you have a standing appointment, so you're more likely to show up. 'Being accountable to someone else often provides an external push to move forward and can reduce the feeling of isolation that can accompany trying something new later in life,' says Dr. Stratyner. If no one is around, even just getting out and Att göra ärenden kan vara fördelaktigt , för att du rör dig och interagerar med andra.

Visst är det inget fel med att njuta av din ensamma tid, men att ha ett nätverk av människor att räkna med och saker att göra med dem är nyckeln till att avvärja isolering. När du blir äldre kan du börja känna dig dragen till att lägga sig lågt, men du måste kämpa mot dessa känslor. Så länge du lever har du mycket liv att göra.

Fira de små segrarna

Så mycket som ingen gillar att erkänna det, vad du kunde i 20- eller 30 -talet är bara inte detsamma när du är i 60 -talet. Men det betyder inte att de saker du gillade tidigare, behöver stanna där. Om du en gång var skicklig i yoga eller balett kan du göra dessa saker till en del av ditt nuvarande liv. Du behöver bara komma över de negativa rösterna i ditt huvud som föreslår att dessa dagar är över, för gissa vad? De är inte.

Ett av de mest effektiva sätten att övervinna mentala vägspärrar är att dela upp målet i mindre, hanterbara steg, säger Dr. Alexandra Stratyner. Istället för att tänka, Jag kommer att börja måla igen , vilket kan känna sig överväldigande, kan du börja med en 10-minuters skiss eller måla en liten duk under några veckor. Dr. Stratyner föreslår att du tar denna inställning till vad du vill göra. Om du överväger terapi, behöver du inte dyka in i djupt känslomässigt arbete direkt - bara schemalägga en första möte och besluta att gå kan vara ett betydande steg, säger Dr. Stratyner. Små segrar skapar fart och minskar ofta den känslomässiga belastningen. Med tiden kommer du dit du vill vara, även om det inte är precis där du var på 25. En del av att bli äldre är konfrontera ålder med förtroende Och inte försöka bekämpa det, så slösa inte din energi på det senare.

Lär dig att släppa vad du inte kan ändra

När du har funnits tillräckligt länge har du troligtvis träffat åtminstone en handfull människor som du inte kan stå och förmodligen befann dig i situationer som, även nu år senare, får ditt blod att koka. Även om detta är helt normalt och naturligt, eftersom inte alla är någon annans kopp te, om du har levt med nagar, oavsett hur få det kan vara, i 60 -talet är det dags att starta vanan att skaka förbittring från dina ben.

A 2021 Studie Publicerad i kvalitativ psykologi fann att när vi håller nagar, på lång sikt, lider vår livskvalitet. Enligt Amerikansk beteendeklinik , att hålla fast vid vad du inte kan ändra och låta det äta på dig kan öka blodtrycket och stressnivåerna, vilket kan leda till hjärtproblem. Hängande på nagar kan också försämra immunsystemet och bidra till kognitiv nedgång. Eftersom alla dessa saker äldre kroppar redan är mer benägna att, om du kan ta ett djupt andetag och släppa folket och situationer som du inte har kraften att förändra, kommer du att bli bättre - mentalt och fysiskt - för det.

Håll dig aktiv och sova bra

När det gäller att förbättra din livskvalitet och förbättra ditt välbefinnande är ett bra sätt att göra det genom att hålla sig aktiv. Detta betyder inte att nu när du är i 60 -talet bör du plocka upp maratonkörning, men det betyder att du bör göra mer ansträngningar för att flytta din kropp. Något så enkelt som En daglig promenad kan göra underverk för din hälsa . Träning är inte bara avgörande för fysisk hälsa utan också avgörande för mentalt och emotionellt välbefinnande, säger Dr. Alexandra Stratyner. Oavsett om det är en promenad i parken, yoga, simning eller styrketräning, hitta en aktivitet du tycker om.

Enligt a 2023 Studie Publicerad i Cureus förbättrar fysisk aktivitet hur hypotalamus-hypofysen-binjurens funktioner, vilket innebär att det håller stresshormoner i balans, vilket hjälper till att minimera ångest och depression. Att hålla sig fysiskt aktiv spelar också en roll i hur väl du sover - en annan viktig vana att börja i 60 -talet (om du inte redan har gjort det). Tillräcklig vila hjälper till att återställa energi, förbättra känslomässig reglering och minska den negativa påverkan av stress, säger Dr. Stratyner.

Att leva ett långt liv är ett privilegium och inte ett som bör tas för givet. Om du tar dig till dina 60, anser dig själv tur och omfamna de vanor som kommer att göra resten av ditt liv till ett roligt och intressant äventyr.