4 sätt att hålla sig fysiskt friska i 60 -talet

Åldrande är en vacker sak, trots de orealistiska påtrycket i samhället som hävdar att kvinnor inte får åldras. Saken är, precis som årstiderna förändras, så gör vi så vi måste ta hand om våra kroppar när vi åldras. Dr. Scott Noorda , en livslängdsläkare, talade uteslutande i en intervju med kvinnor om hur kvinnor i 60 -talet kan fortsätta känna sitt bästa.

Dr. Noorda sa att för kvinnor i 60 -talet blir det verkligen viktigt att trivas i denna nya era av pensionsfrihet, eftersom den tidigare livliga livsstilen kan börja komma ikapp med dig. Han tillade att detta kan orsaka att plötsliga mindre hälsoproblem känner sig mer allvarliga. De flesta kroniska sjukdomar är baserade på livsstilsvanor och är 10-20 år på väg. Symtomen kan bara börja dyka upp för sjukdomar som osteoporos, hjärt -kärlsjukdomar och till och med Alzheimers, sade Dr. Noorda. Han försäkrade oss att det inte är för sent att vända dessa kroniska sjukdomar och förbli friska. Här är några experttips om hur du kan vara den bästa och hälsosammaste versionen av dig själv i 60 -talet - och därefter.

Frukt och grönsaker är nyckeln

Om vi ​​bara hade ett öre varje gång någon berättade för oss, ett äpple om dagen håller läkaren borta, skulle vi kunna köpa en livstidsförsörjning av frukt och grönsaker. Men de har rätt, frukt och särskilt grönsaker, är nyckeln till att hålla våra kroppar friska och lyckliga.

Dr. Noorda fortsatte sina rekommendationer för att åldras graciöst med några diettips. Kvinnor i 60 -talet bör vara särskilt uppmärksam på livsmedel som främjar benhälsa, minska inflammation och stödja kognitiv funktion. Han tillade att kalcium och vitamin D, som är viktiga för att upprätthålla bentäthet, ofta finns i bladgrönsaker, tillsammans med magnesium, som kan hittas i spenat.

Frukter som apelsiner, hallon och bananer är en bra källa till kalium, vilket hjälper till att upprätthålla ett friskt blodtryck. Dessutom innehåller dessa frukter vitamin C, vilket hjälper till att tillhandahålla ett hälsosamt immunsystem. Många Frukt och grönsaker är också fulla av antioxidanter Det kan bidra till att främja god hälsa.

Du är vad du kött

Du behöver inte bära en av Lady Gagas överdrivna köttkläder För att dra nytta av att äta det! För oss som äter kött, oavsett om det är fisk, fjäderfä eller nötkött, kan det ha några fantastiska fördelar, särskilt när vi åldras. Dr. Noorda förklarade att äta tillräckligt med protein är viktigt för att upprätthålla muskelmassa. En annan näringsämnen Dr. Noorda rekommenderade att leta efter inkluderade omega-3-fettsyror, eftersom de kan bidra till att minska inflammation, samt stödja hjärta och hjärnhälsa. Omega-3-fettsyror finns mest rikligt i fet fisk som lax och makrill.

En annan fördel med att inkludera kött i din diet är jod, vilket kan hjälpa till att producera sköldkörtelhormoner. Kött är också högt i järn som behövs för att bära syre genom kroppen, zink för ett starkt immunsystem och frisk hud och vitaminer som B12 för att upprätthålla ett friskt nervsystem. Genom att äta lite mer kött eller inkludera andra proteintunga matkällor kan du se till att din kropp får rätt balans mellan näringsämnen när du åldras.

Flytta din kropp med försiktighet

Oavsett din ålder är det en av de bästa gåvorna du kan ge dig själv att förvandla din relation med träning. Men när vi åldras blir det ännu mer avgörande. Dr. Noorda fortsatte sina exklusiva hälsotips med några träningsråd. I 60 -talet bör fokus vara på att bygga styrka, upprätthålla flexibilitet och förbättra balansen. När det gäller att hålla lederna friska, rekommenderar Dr. Noorda styrketräning med kroppsviktövningar eller lätta vikter, liksom konditionsträning med låg effekt som att gå, simma eller cykla i 150 minuter i veckan. Han tillade att dessa övningar också kan hjälpa till med hjärthälsa, upprätthålla muskelmassa respektive stödja gemensam hälsa.

Det är viktigt att fokusera på mer än en typ av träningsaktivitet, särskilt de som täcker uthållighet, styrka, balans och flexibilitet eftersom de alla har sina egna fördelar. Dr. Noorda tillade att några av dessa fördelar går utöver det fysiska, inklusive ökar i humör, förbättring av sömn och stöd för hjärnhälsa.

Det är bra att lyssna på din kropp när du tränar för att undvika skador. Försök börja med en lätt aktivitet som att gå, dricka massor av vätskor och håll dig medveten om din omgivning, särskilt om du tränar utomhus. Det är också viktigt att klä sig i lager och använda säkerhetsutrustning som hjälmar för att förhindra skador.

Andas djupt

Stress är en av de olyckliga aspekterna av existensen som vi önskar att vi bara kunde bli av med helt, men det är verkligen utanför vår kontroll. Att titta på glashalv fullt, det som är i vår kontroll är hur vi bestämmer oss för att hantera stress. Att hantera stress är lika viktigt som de dussintals andra saker vi behöver göra för att hålla sig friska.

För kvinnor i 60 -talet bör stresshantering fokusera på att lugna nervsystemet och upprätthålla motståndskraft, sa Dr. Noorda till kvinnor. Kroppens stressrespons blir mindre robust med åldern, så det är viktigt att hålla kortisol (stresshormonet) balanserat för att undvika dess negativa effekter på bentäthet, kognitiv funktion och immunhälsa.

För mycket stress kan öka inflammation, vilket i sin tur kan förvärra hälsoproblemen. Dessa inkluderar ateroskleros eller härdning av artärerna, typ 2 -diabetes, artrit, demens och cancer. Dr. Noorda föreslog sätt för kvinnor att hantera stress i 60 -talet, inklusive mindfulness och meditation, social anslutning, naturterapi som trädgårdsskötsel, promenader eller vandring, mild rörelse som att gå till yoga eller tai chi, och ha en hälsosam sömnrutin. Tillsammans kan en hälsosam kost, aktiv livsstil och lite stressavlastning gå långt för att hålla dig lycklig och frisk långt in i 60 -talet.