Varför du deltar i kvarhållningsbeteenden i en relation (och hur man kan stoppa cykeln)

Relationer kan vara spännande, glada, uppfyllande upplevelser och så mycket mer - men de kan också visa oss våra smärtpunkter. Att vara med en partner eller flera partners kan lära oss om oss själva på sätt som kanske inte alltid mår bra. När du är rädd för att din partner lämnar, fuskar dig eller förråder dig på något eller annat sätt, kanske du känner en extrem känsla av tryck för att få dem att hålla sig kvar - även när den rädslan kanske inte är rationell, och även när du inte har någon kontroll över din partners handlingar. Vissa mönster som bildas av tidigare erfarenheter kan manifestera sig på negativa sätt, och du kan upptäcka att du skulle göra allt för att hålla din partner med dig.

Det finns ett namn på dessa typer av beteenden: Mate-Retention Strategies. En studie från 2018 publicerad i International Association for Relationship Research Beskriver tre huvudtyper av strategier som är vanligast i monogama relationer: frikopplade, välvilliga och uttömmande. Och var och en av dessa handlar om två huvudkategorier av beteenden, förmånsfördelning, där en partner gör en ansträngning för att understryka fördelarna med förhållandet och kostnadsinfliktande, där en partner kan engagera sig i beteenden för att minska en partners känsla av byrå eller uppskattning. Att vara medveten om dessa beteenden kan hjälpa dig att reflektera över hur du engagerar dig med din partner. Men för att komma till roten till allt, låt oss bryta ner några skäl till varför du är engagera sig i behållningsbeteenden och hur man slutar när det skadar ditt partnerskap.

Du kan ha förtroendeproblem

När du tidigare har förrådts av en partner kan du fortfarande bära rädslan för den smärtan i en annan relation. Reflektera över Tecken på att tidigare förråd är hemsöker din nuvarande relation , förhör sedan om du använder retentionbeteenden som ett resultat. När du blir lurad är din centrala rädsla, kanske du kan engagera dig i förmånsutdelningsbeteenden, som manifesteras på samma sätt som folk-behagligt. Kanske du ständigt tappar ut komplimanger, prickar på din partner och spenderar mer pengar på dem än du har råd. När du spelar upp ditt värde, visar din partner hur mycket du kan göra för dem, kan du signalera till dem att fusk på dig är ett dåligt samtal på grund av hur mycket de står för att förlora. Att vara vänlig mot din partner och visa dem att du bryr dig är naturligtvis en del av glädjen över att vara tillsammans. Men när du placerar din partners lycka över dina egna behov, både för att hålla dem nöjda och för att mildra din rädsla för deras otrohet, kan det vara dags att omvärdera hur du engagerar dig i din relation.

I stället för att använda ytliga lösningar, arbeta med att bygga förtroende med din partner. Vet att värdet du tar med till en relation kommer från vem du är, och inte vad du kan göra för någon annan. Arbeta med att koppla bort med förmånsutdelningsbeteenden som centrerar din partner, och istället fokuserar på att hitta sätt att bygga ditt eget förtroende.

Du kanske är rädd för övergivande

Kanske har du upplevt övergivande tidigare och känner dig livrädd för att bli övergiven igen. Du kanske deltar i kvarhållningsbeteenden för att hindra din partner från att lämna. Även om dessa kan ta formen av förmånsutdelningsbeteenden, där du betonar vad din partner skulle förlora för att lämna dig, kan kostnadsinfliktande beteenden också vara på jobbet, där du kanske manipulerar din partner till att stanna, vare sig medvetet eller inte. Kostnadsuppträdande beteenden betraktas som högre risk än deras motsvarighet, både för att de kan slå tillbaka och för att de ofta innebär någon form av skada. Att ringa din partner för att spåra deras vistelseort kan vara ett exempel på ett kostnadsinfliktande beteende, liksom flirta med en annan person för att göra din partner avundsjuk. Mer extrema fall kan inkludera att berätta för din partner att du skulle dö utan dem eller andra sådana hot.

Kostnadsupptäckande beteenden fungerar genom att införa i din partner samma rädsla som du har för att din partner lämnar-och det är helt klart inte hälsosamt. Där relationer bör vara ett säkert, säkert utrymme för båda parter att trivas, undergräver kostnadsinfliktande beteenden detta. Arbeta med att förbättra kommunikationen med din partner för att undvika att ta till sådana taktiker. Att vara sårbar kan känna sig skrämmande, men det är värt det för att säkerställa att både dig och din partner känner sig bekväma tillsammans och förblir individer med komplett byrå.

Du tvingar en relation att arbeta

Kanske finns det delar av förhållandet som helt enkelt inte fungerar för dig. Men istället för att avsluta det gör du allt du kan för att ändra din partners beteende eller ändra balansen i förhållandet (eller båda) för att forma det till det du vill. I stället för att möta smärtan av att avsluta ett dysfunktionellt partnerskap - som kanske inte beror på något eget fel - kan du bli skyddande för det, villig att prova vad som helst för att få det att hålla. De med barn kanske känner att insatserna är särskilt höga. Här är hotet om misslyckande stort stort, snarare än hotet från en annan person eller av övergivande. En kombination av kvarhållningspraxis kan vara på jobbet, där du kan söka bekräftelse från din partner att förhållandet fortfarande är värt att slåss för, och i slutändan får du inte det du behöver. Och låt oss inse det: Att bryta upp är en hemsk prövning med utmanande konsekvenser, ännu mer med inblandade barn. Många andra aspekter av ditt liv och välbefinnande kan bli destabiliserade.

Till och med, kom ihåg att väga för- och nackdelar. I stället för att sätta dig själv genom ännu mer smärta genom att engagera sig i kvarhållningsbeteenden som gör mer skada än nytta, kan du överväga att ta ett mentalt och emotionellt steg tillbaka från förhållandet. Titta på den stora bilden: Att hedra dina behov är inte ett misslyckande, utan en vinst.

Hur man ändrar mönstret

När du känner dig som om du är berömd av din värsta rädsla är det dags att ändra mönstret (eller mönstren) av beteende i din relation. Att erkänna ditt beteende är ett betydande första steg, eftersom vissa behållningsbeteenden kan vara undermedvetna. Därefter, erkänna hur du känner dig; Dina känslor och rädsla är verkliga och bör inte avskedas när du vill göra känslomässiga framsteg. Sedan kan du välja att kommunicera hur du mår med din partner. Dela med dem vad du har lärt dig om ditt beteende, om hur du känner dig och bjuder in dem att arbeta med dig när du går framåt tillsammans.

Men din relation med din partner är inte det enda förhållandet som spelas här; Förhållandet du har med dig själv kan också vara en viktig faktor i hur eller varför du kan engagera dig i vissa behållningsbeteenden. Reflektera över din relation med dig själv. Hur pratar du med dig själv i ditt huvud? När var sista gången att checka in med dina behov och önskningar? Är ditt beteende en exakt återspegling av vem du är och hur du känner dig? Därifrån kan du försöka hindra dig själv från att engagera sig i skadligt kvarhållningsbeteenden och välja en annan strategi. Om du behöver ytterligare hjälp, söka hjälp från en mentalhälsosexpert som kan ytterligare vägledning.