Vill du behålla dina vuxna vänskap för livet? Var mer avsiktlig med din kommunikation

För så många av oss kan livet komma i vägen för många bra saker, särskilt vänskap. Mellan att flytta till en ny stad, få ett nytt jobb och starta en familj, finns det många faktorer som gör att du håller kontakten med våra besties till en verklig utmaning. Men det är ingen anledning att låta de platoniska partnerskapen bli sekundära i våra liv. Vem vänder vi oss till när vi behöver lufta? Vem är där för att fånga oss i hjärtskador? Vem är där för att heja oss på och stödja oss när vi passerar milstolpar, vare sig de bröllop, förlossningar, födelsedagar eller förlust? Våra vänner.

Hur många vänner ska man ha som vuxen? Svaret varierar naturligtvis från person till person. En introvert kan vara nöjd med ett mycket litet antal släktande sprit, medan en extrovert verkligen kan behöva en bredare cirkel. Vox ställde frågan och, baserat på psykologiska insatser, kom med tre till fem nära vänner. Antalet kan verka litet, men det beror på att vänskap tar tid och kontinuerliga investeringar. Det är en sak att vara avsiktlig med en partner, men den oskrivna guiden för vuxen ålder kan vara mycket mer skumt när det gäller att upprätthålla vänskap. Så när vi tänker på betydelsen - och utan tvekan behöver - för vänskap, här är hur du kan hålla dina vänner under livet (och det har allt att göra med kommunikation).

Kommunicera genom handling

Har du någonsin hört talas om frasåtgärderna talar högre än ord? Det kan vara det avgörande mantraet när det kommer att vara avsiktligt med vår kommunikation. Vi kan berätta för en vän att vi ständigt bryr oss om dem, men dyker vi faktiskt upp i deras liv? När de räcker ut för att planera, svarar vi? Är vi villiga att uppleva ett besvär att hjälpa dem om de behöver det? Det verkar enkelt att vi vill vara där för våra vänner, men en koppling mellan vad vi säger och gör hänvisar till vad Psykologi idag kallar det sanna målet för människors beteende i motsats till deras talade mål. Att tillåta det att bli upprepad sak kommer sannolikt att få dina vänskap att minska över tiden.

Det är viktigt att det är viktigt för alla vänskap, oavsett hur gammal du är eller långt borta du lever från varandra. Vänskap är en tvåvägsgata som kräver ansträngning, och ibland tar det en person som gör det första steget för att visa att de bryr sig. Istället för att vänta på att din vän ska checka in på dig, försök att ta initiativ och vara den som checkar in på dem först. Den enkla gesten visar att du aktivt investerar i deras välbefinnande och bryr sig om att vara en aktiv närvaro i deras liv.

Vara anpassningsbar med kommunikationssätt

Den olyckliga verkligheten med att växa upp är att många av våra vänner kommer att röra sig, vilket gör det oundvikligt att personlig kontakt blir mindre ofta. Men det är ingen ursäkt för att låta kommunikationen falla till vägen. Vi lever i en tid med så mycket teknik som gör det möjligt att upprätthålla närhet trots fysiskt avstånd. I själva verket en studie publicerad av Journal of Cyberpsychology fann att personer som upprätthöll kontakt med vänner över videochatt var mer benägna att känna en starkare koppling till varandra än de som kommunicerade endast via text eller e -post.

Naturligtvis, medan teknik kan vara till stor hjälp, tänk på att varje vänskap är dynamisk och unik, och inte alla kommer att vara nere för samma kommunikationsstil. För att hålla dig och dina vännernas band starka, var uppmärksam på vad som fungerar för dig. Känns vänskapen närad av färre, längre telefonsamtal? Eller kräver vänskapen Briefer, oftare samtal? Varje relation är dynamisk och unik och vad som fungerar för en vän kanske inte fungerar för en annan. Är FaceTime en upplevelse som laddar er båda? Eller är det besvärligt och mödosamt? SMS och meme byte, så dumt som det verkar, kan vara ett härligt sätt att nå ut ofta utan det intensiva trycket från ett snabbt samtal. För dem som är upptagna kan du använda röstmemoverktyget på en smart telefon vara underbart, mer personligt sätt att ansluta sig utan trycket från ett fullständigt telefonsamtal.

Göra minnen tillsammans

Medan samtal är stora, kanske den viktigaste delen av att hålla en vänskap stark och frisk under hela livet är att anstränga sig för att göra minnesvärda saker tillsammans. När vi har turen att bo nära våra närmaste vänner är detta mycket lättare. Något så enkelt som att få en måltid kan vara tillräckligt för att skapa en rik miljö som är värd att komma ihåg. Men för våra vänner som bor längre bort kan detta vara svårt. Hur många av oss har någonsin svarat på en Instagram -berättelse som förklarar: Låt oss hänga snart! Bara för att aldrig följa igenom?

Även om det kräver mer ansträngning för att faktiskt se vänner som bor längre bort, är det värt att planera något för att spendera kvalitetstid tillsammans. Beroende på scheman, ekonomi och andra krav, försök att se varandra så ofta som möjligt, även om det är en gång om året eller med några år. Ett sätt att göra aktiva planer är att strukturera dem runt ett evenemang. Kanske finns det en tre-dagars helg eller en konsert som du båda kan delta? Det ger dig båda något att se fram emot så att du båda kommer att begå. Som Psykologi idag Påpekar att gå till nya platser stimulerar olika delar av våra hjärnor och nyheten i en ny upplevelse stärker bandet mellan människor. Det kommer också att förändra vänskapens natur. I senare kontakt kommer en resa eller delad upplevelse att ge dig något att påminna om eller driva ett inre skämt. Även normala hicka som oundvikligen kommer med resor och äventyr kan leda till en djupare band.

Vara selektiv om negativitet

För många människor är en stor del av vänskapen den ömsesidiga beklagan av livets irritationer och svårigheter. Vem är en bättre lyssnare än våra vänner? Men vi måste komma ihåg våra vänner, generösa som de är, har bara kapaciteten för så mycket. Detta är särskilt fallet när vi blir äldre och djupare i våra karriärer och familjeliv. Även om det skulle vara helt orealistiskt att låtsas att saker är bra hela tiden, så att en vän är i huvudutrymmet för att höra våra grepp kan gå långt. Fråga, Har du något emot om jag får något från bröstet? Innan man går på en rant kan vara ett bra sätt att mäta om någon kan lyssna. Det visar också att du respekterar deras tid. Om de känner sig överväldigade av sina egna kampar, var beredd att acceptera ett nej utan dom. Andra spetsiga uttalanden och frågor kan också hjälpa. Jag behöver bara lufta en minut, kan visa att det inte finns något tryck för att ge råd.

Skvaller är svårt. På sin mest enkla nivå får skvaller en dålig rap när det faktiskt är mer komplicerat. Enligt Dr. Frank T. McAndrew är skvaller faktiskt en evolutionär egenskap som håller oss säkra och bundna i våra sociala grupper (via NBC News ). Bra skvaller kan faktiskt fungera för att skydda människor genom att erbjuda varningar: undvika denna situation eller person. Dåligt skvaller tårar bara andra människor och får oss att se dåliga ut. Så skvallra bort, men gör det på ett riktigt sätt.

Var liberal med bekräftelseord

Av någon anledning kan det vara besvärligt att ge beröm. Vi vill inte verka falska eller nedbrytande, så vi styr istället i stum riktning. Men med vänner är det helt värt att övervinna alla besvärligheter till förmån för att lära sig att mata ut kärleken. Ge beröm och bekräftelse ofta! Det bästa sättet att undvika besvärlighet är att välja autentiska komplimanger. Och förresten, de behöver inte göra med utseende. Om en vän går igenom en tuff tid, låt dem veta hur stolta du är för dem för att hantera det och påpekar specifika exempel. Detta visar att vi är uppmärksamma och gör en poäng för att beundra dem samtidigt. Det kan också vara bra för din egen självkänsla. Komplimenter och bekräftelsesord ökar också givaren. Professor Nicholas Epley berättade för Bbc , 'Komplimenter är det enklaste sättet att göra andra människor - och som ett resultat, oss själva - må bättre. Men när en vänlig tanke kommer att tänka på, säger människor ofta inte det. '

En annan kraftfull sak du kan göra är att påminna dina vänner om vad de betyder för dig och hur de gör ditt liv bättre. Hej, jag ville bara säga hur tacksam jag är för att du är i mitt liv. Något enkelt men ändå ärligt kan gå långt. Älskar vi inte alla att höra att vi är viktiga för andra människor? Om kärnan i vänskapen känns som om vi hör hemma, låt vänner veta på vanligt språk att du uppskattar att ha dem i din inre krets.

Prioritera alltid ärlighet

Det är oundvikligt att vi kommer att ha saker i våra liv som vi inte vill dela med vänner, av förlägenhet eller rädsla för bedömning. Även om det kan finnas en anledning att legitimt hålla vissa saker privata, hjälper inte att tappa känslor. Det är också fruktansvärt för ångest. Låt oss säga att vi inte vill berätta för en vän om ekonomiska kämpar av skam, eller så undviker vi att lufta om relationsproblem eftersom vi inte vill dumpa på dem. Psykologi idag Påpekar att för att hålla vänskapen starka måste vi bekämpa denna typ av tänkande. Om någon är en riktig vän kan vi lita på dem att höra våra bekymmer.

Detsamma gäller för svåra samtal. Vi kanske måste konfrontera en vän om något de har sagt eller gjort för att uppröra oss. Hej, det händer. Intressant nog kan konfronterande vänner ibland vara svårare än att konfrontera en romantisk partner, berättade rådgivare Elena Jackson till NBC News . För att förhindra att något förvandlas till en kamp måste vi vara avsiktliga om hur vi möter konflikt. Att hålla tyst är inte svaret om vi vill att vänskapen ska hålla. Innan du närmar dig en vän om en fråga, planera vad du ska säga och hålla ilska ur det när du äntligen pratar med dem. Det är viktigt att vara mycket specifik och bara ta itu med en incident i taget så att din vän har tydlighet, sa terapeuten Ibinye Osibodu-Ionali till NBC News. Om vänskapen har en solid grund kan det göra det genom dessa tillfälliga stötar. Heck, den ärliga kommunikationen kommer att göra vänskapen starkare.