Tips för att göra det utan kontakt med ett ex enklare

Det finns inget enkelt sätt att hantera en förödande uppdelning. Om du nyligen har kommit ut ur en långsiktig relation kan omstrukturering av ditt liv utan input från en partner känna sig skrämmande och osäker. Kanske insåg du det Din relation saknades den avgörande delen av ömsesidigheten eller så måste du gå tillbaka och Lär dig hur du kan förbättra och växa din kommunikationsstil . Oavsett orsaken är uppdelningar komplicerade, utmattande och en konst som måste bemästras. Ännu viktigare är att navigering av kommunikation efter breakup är avgörande för att gå vidare, och det börjar med att gå utan kontakt.

När du är i en relation är kommunikation allt. Det finns inget sätt att upprätthålla en långsiktig romantik utan ärlighet, öppenhet och acceptans. Om så är fallet, bör regeln utan kontakt vara nödvändig för uppdelningar, där intimitet och sårbarhet i kommunikationen inte längre är till din ex-partners förfogande. Det är dock inte lätt - att gå tillbaka från någon du en gång delade allt med är en vana som måste brytas, och det tar tid och energi.

De flesta saker som är bra för dig kommer inte alltid att känna sig så bra, särskilt i början. Det kan också känna sig spännande att bryta regeln utan kontakt i krisstunder (som när du är full i baren och tänker på dem). Om du känner alla dessa saker är du inte ensam - vi är här för dig. Vi har också samlat sätt att göra att inte kontakt med ett ex mycket enklare, snarare än att överleva enbart av vänliga råd och ett vinglas i handen.

Förstå syftet med ingen kontakt

Regeln utan kontakt är ett legitimt idiotsäkert system, där du inte smsar, ringer eller på annat sätt når ut till ditt ex efter en uppdelning. Enligt köns- och sorgsexpert Breeshia Wade tillåter regeln utan kontakt att inte ansluta några hål eller känslor av broderness med någon annan, förklarade hon till Kosmopolit . [Det] kan hjälpa dig att erkänna en förlust ordentligt och sörja den och så småningom skapa utrymme för något nytt. Genom att hålla din ex-partners tankar ur syn och sinne kan du bättre gå vidare från något på dina egna villkor. Allas resa till att läka sin hjärtesorg är unik, men en sak som vi alla kan göra är att hålla vissa röster ute (särskilt de som vi är benägna att lyssna på).

Det kan också vara fördelaktigt att blockera ditt ex helt, särskilt om du är någon vars bifogningsstil kräver oavbrutet att kontrollera dem. För relationstränare Dr. Susan Trotter är det det mest effektiva sättet att hindra att se dem online (avsiktligt eller av misstag). Att göra det kommer att hindra dig från att obsessivt kontrollera ditt exs sociala medier för att se vad de gör, förklarade hon Kvinnors hälsa , berätta för läsarna att kontrollera ett ex 'håller dig engagerad på ett sätt som kommer att förlänga sorgen och hindra dig från att gå framåt lättare.' Om du är brutalt ärlig mot dig själv, kanske du inser att det är skadligt att hålla ett ex runt på sociala medier. Det kommer inte att vara lätt att blockera och klippa ut dem, men det kommer utan tvekan att vara värt det längs linjen.

Sätta gränser med dig själv och andra

Rädsla inte-det finns handlingsbara sätt att utöva regeln utan kontakt. Om du är orolig för att ett ex når ut och drar dig tillbaka, kan det vara till hjälp att låta dem veta om din metod utan kontakt. Du kan helt enkelt säga till dem: För att gå vidare från dig kan jag inte höra från dig och jag måste blockera dig på sociala medier. Detta är bäst för mig och min mentala hälsa. ' Utan att behöva skriva den perfekta förklaringen berättar du för dem vad du gör, varför du gör det och hur det kommer att hjälpa dig. Oavsett svar har du gjort din del. Nu kan den verkliga läkningen starta.

Som Dr. Trotter rådde: Be dem respektera din gräns och låta dem veta att om de når ut kommer du inte att svara, säger hon. Inte för att ni inte bryr dig, utan för att det är det bästa sättet för er båda att komma över varandra. När det gäller vänner kan det också vara fördelaktigt att sätta gränser för att hålla dig ansvarig. Till exempel inte att ta upp ditt ex i konversation eller be dina vänner att följa upp dem på sociala medier. Det är troligt att din stödjande vängrupp redan har vidtagit åtgärder för att skära ut ditt ex ur deras liv, och det kan ge dig fred att veta att ingen är i kontakt med dem.

Att hantera känslomässiga behov

En av de svåraste delarna om uppdelningar-särskilt de där du inte är någon kontakt-har att göra med de känslomässiga uppmaningarna att nå ut. Det kan vara svårt att inte utarbeta en text när du saknar dem eller önskar att du kan be om råd om något bara de vet om. Å andra sidan är dina vänner där för att stödja dig av en anledning, och den platoniska karaktären av en väns råd kan vara mer effektiv än en ex-partner. Om du har tillgång till sjukförsäkring kan regelbundet se en terapeut också hjälpa dig att navigera i några av de växande smärtor och känslomässiga behov av en uppdelning. En terapeut kan ge dig de mest objektiva och opartiska råden, samtidigt som du hjälper dig att hitta svaren att läka på egen hand.

Det är viktigt att bekämpa dessa känslomässiga behov genom att spendera tid med vänner, familj och nära och kära. Du kan också träffa nya människor, som att åka på ett kaffedatum med en ny kollega eller delta i avslappnade hastighetsdatingevenemang. Ibland utvecklas våra känslomässiga uppmaningar eftersom vi spenderar för mycket tid ensam och i vårt huvud, snarare än att befria oss från vårt sinne och vara mer närvarande. Andra snabba och handlingsbara sätt att reglera våra känslomässiga behov inkluderar att gå på dagliga promenader, träna, journalisera eller ta dig ut på ett datum. Du vet aldrig vad dessa upplevelser kan ge.

Hur man inte dricker text

Räck upp handen om du någonsin har skickat en berusad text på en utekväll. Spoiler - Det är oss alla. Det kan vara svårt att inte tänka på dem när du är ute på staden eller känner dig glad för första gången på ett tag. Om dina hämningar är lösa från en natt med att dricka kan det vara ännu svårare att säga nej till den påträngande tanken på att skicka en berusad text. Ett sätt att Undvik berusad sms , eller sms alls, är genom att sätta din telefon i flygplansläge och avsätta den för natten. Om du inte får meddelanden kan du vara mindre benägen att skicka ett själv.

Vi måste också introducera den mest skrämmande men ändå effektiva hanteringsmekanismen: ta bort deras antal. Det är skrämmande, vi vet, men det är också en enkelriktad biljett att gå vidare. Utan deras nummer till hands kommer du fysiskt inte att kunna sms till dem, och även om du glömmer kommer deras nummer inte att vara där för att skicka vilket textutkast du har skrivit upp. Det finns också flera appar som sätter din telefon på timeout när du är full, som Bacco, Virtual Bar eller Drunk Text Frälsare. Dina vänner kan hjälpa dig att sätta dessa gränser innan du träffar staden eller startar festen. Låt dem veta när du känner dig sårbara för att skicka en text och se till att det finns en handlingsplan redo att gå om du gör det.

Vad händer om du återfaller?

Om du slutar nå ut till ditt ex är det okej. Det är normalt och ibland nödvändigt att möta mess-ups, särskilt nyligen efter slutet av en relation. Om du slutar skicka ett berusat meddelande, låt dig vara nykter innan du följer upp. De kan svara direkt, men sms inte tillbaka förrän du är i rätt huvudutrymme. När du vaknar nykter, skicka en ärlig ursäkt som låter dem veta att du var berusad, det var en olycka och du kräver fortfarande tid från varandra. Undvik dygdsignalering genom att överförleda vad du gjorde eller hur du slutade skicka en berusad text-en förklaring är inte nödvändig, särskilt för personen i andra änden.

Det kan också vara ett tecken på att ta bort deras kontaktinformation är avgörande för din läkning, så att du kan undvika att skicka en beklagande text nästa gång du är ute. Om du vill stelna beslutet med ditt ex kan du låta dem veta att du blir av med deras kontakt och inte vill göra samma misstag. Att dela dina avsikter med din ex-partner-särskilt om du var med dem länge-kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig för dina mål. Dessutom kommer de att vara mer medvetna om handlingar i slutet och kommer sannolikt inte att nå ut till dig. Du kommer att lära dig att lita på dig själv mer med tiden och kommer en dag att se tillbaka på detta avlägsna minne.