Tecken på att du har en Midlife -kris (och vad du ska göra åt det)

Vi har alla sett filmer och TV -program där en man kommer att gå igenom en Midlife -kris, bara för att köpa en sportbil eller motorcykel, få en skilsmässa och träffa en yngre kvinna. I verkligheten kan det vara mycket annorlunda att gå igenom en mittlivskris, särskilt för en kvinna. Att ha en Midlife -kris är vanligare än du kanske tror. Många människor går igenom någon form av mittlivsupplevelse som kan göra att de känner sig lite förlorade när det gäller såväl framtiden som det förflutna.

Midlife beskriver vanligtvis människor som är mellan åldrarna 40 och 60 år. Under denna tid i livet möter många osäkerhet om vad som ligger framför dem och börjar också ifrågasätta de val de har gjort. Saker som kan utlösa ett mittlivshändelse inkluderar att förändra hormoner relaterade till klimakteriet, inte uppfyllas på jobbet eller i dina relationer, ångra över att inte ha barn eller gifta sig, titta på dina egna föräldrar åldras, döden av en älskad eller förändringar i din egen familj som barn som lämnar hemmet. En mittlivskris är ofta en indikator på att syftet och betydelsen saknas i vårt liv. Därför är en grundlig utvärdering av ens handlingar, beteenden och mål för att säkerställa att de är i linje med värden en avgörande aspekt av att hantera en Midlife -kris, säger terapeuten James Killian Välja terapi.

Så, hur vet du om du går igenom en Midlife -kris? Det finns några stora tecken att se upp för.

Mentala hälsoproblem följer ofta en Midlife -kris

Om du har tagit reda på ditt liv och upptäckt att du inte är så lycklig som du brukade vara, kan du uppleva en Midlife -kris. Denna händelse föras vanligtvis av våra egna tankar när vi utvärderar våra liv och blir mycket mer medvetna om åldringsprocessen. När människor omvärderar sina liv ger det ofta blandade känslor av ångest, stress, ånger och sorg, berättar psykoterapeuten Annette Nuñez MBG mindfulness .

Några av de vanligaste tecknen på att du genomgår en Midlife -kris inkluderar mentalhälsoproblem som depression och ångest. Även om dessa saker kan vara fristående problem för människor i alla åldrar, kan de också utvecklas när en person går igenom en mittlivskris. Att känna en känsla av sorg och tomhet om vad du inte har gjort i livet, liksom en tro på att du inte kommer att uppnå mer framöver, kan ofta utlösa dessa känslor. Känslor av förlust, ensamhet och tristess är ofta röda flaggor att något inte är rätt, liksom en ohälsosam fixering från det förflutna och ställer dig själv djupa, existentiella frågor om betydelsen av ditt liv, relationer och mer.

Om du eller någon du känner behöver hjälp med mental hälsa, vänligen kontakta Kristextlinje Genom att skicka hem till 741741, ring Nationell allians om psykisk sjukdom hjälplinje på 1-800-950-nami (6264), eller besök National Institute of Mental Health Webbplats .

En mittlivskris kan orsaka fysiska symtom

Förutom de mentala hälsoproblemen som kan följa en midlivskris, kan kvinnor också kämpa med en mängd fysiska symtom. Vissa fysiska tecken på en mittlivskris inkluderar viktökning och viktminskning. Även om fluktuerande vikt kan vara en normal del av åldrandet, kan det också vara ett tecken på en känslomässig kris. Dessutom kan smärta som huvudvärk och magproblem bli ett problem om du kämpar med en Midlife -händelse, per Mayo Clinic . Migrän är ofta ett problem som förekommer på grund av stress och ångest som kan följa en känslomässig uppdelning (via Times ).

Brist på sömn är en annan stor fråga som människor kan uppleva under en mittlivskris. Dessutom kan annan fysisk smärta som oförklarlig kroppsvärk bli ett problem som också bidrar till stressen under en känslomässig kris. Även om det kan finnas ett giltigt skäl för din smärta, kan det också vara ett psykosomatiskt symptom på dina känslor och känslor vid den tiden.

För kvinnor kan en Midlife -kris också utlösa förändringar i deras menstruationscykler. Även om perimenopaus kan börja i 30 -talet är det normalt att börja uppleva menopausesymtom under mittliv. Ibland kan dessa förändringar vara en del av orsaken till en känslomässig kris eller ibland ett symptom.

Vissa kvinnor själv saboterar under en mittlivskris

Medan de är mitt i en Midlife -kris, kan vissa kvinnor befinna sig kämpar i många områden i sina liv. Känslor kan löpa högt och påverka familj, partnerskap, mental hälsa, fysisk hälsa, andlighet, karriär och mer. Tyvärr smuldrar ibland några av dessa områden på grund av försummelse och självsabotage. Självsabotering är en term som används för när en person hindrar sig från att uppnå ett mål eller en uppgift och kommer i vägen för sin egen framgång.

Under ett Midlife-evenemang kan självsabotage se ut som att ge upp dina relationer eller fatta utslagsbeslut som att sluta ditt jobb, lämna din betydande andra, skära människor ur ditt liv eller missbruka droger och alkohol. Andra kan dra sig ur sociala aktiviteter, sluta bry sig om deras personliga utseende eller avslå möjligheter som skulle förbättra deras liv. En Midlife -kris kan ses i vad de väljer att inte göra, till exempel att avvisa möjligheter eller sätta nya gränser som antyder en övergång till att definiera livet för sig själva snarare än av andras standarder, berättar Dr. Heather Lyons Kvinnodag .

En allmän brist på att bry sig om saker som en person som används för att hitta uppfyllande kan leda till en röra som kommer att vara svår att städa upp när en mittlivskris behandlas.

Att hitta ett stödsystem är nyckeln till att bryta ut från en känslomässig kris

Det finns ingen tidslinje för att komma förbi en Midlife -kris, men om du kan känna igen tecknen kan du bättre förstå vad som händer och hur man ska ta itu med det. En av de viktigaste sakerna som en person kan göra om de går igenom ett Midlife -evenemang är att hitta ett bra stödsystem. Detta kan innebära att du lutar dig på dina familjemedlemmar eller betydande andra för stöd (via Journal of Epidemiology and Community Health ). However, others, like friends in your age range, may relate more to your situation. Online support groups also exist for people going through many emotional situations in their lives.

Naturligtvis kan ett av de mest gynnsamma sätten att få stöd under en Midlife -kris vara terapi. Att hitta en terapeut som du gillar och öppna upp för alla dina känslor kan vara nyckeln till att förstå vad som utlöste din Midlife -kris och ta reda på hur du går framåt. Du behöver insikt och medvetenhet om vad som får missnöje att veta den livsförändring du vill göra, berättar psykiater Anna Yusim MBG mindfulness .

Att få hjälp av en pålitlig älskad eller en läkare kan vara ovärderligt när du hanterar en känslomässig kris, samt förstärker tankarna som du är älskad, respekterad och värderad i livet.

Bygg ett liv du älskar

Ett annat sätt att hjälpa till att gå förbi en Midlife -kris och få dig tillbaka på rätt spår är genom att bygga ett liv du älskar. Ta reda på vad du vill ha av ditt liv just nu och i framtiden och göra en plan för att arbeta mot dessa steg. Detta kan vara något så enkelt som att hitta och fokusera på hobbyer för att minska din ångest , som att läsa, trädgårdsskötsel eller hantverk. Det kan också inkludera större mål som att resa till platser du alltid har velat se, få nya vänner, fokusera på ditt kärleksliv eller återansluta med nära och kära.

Something that can be very helpful while dealing with a midlife event can be finding a community of people you relate to. Join a club, take a class, or get your friends together for a monthly night out. Finding time to take care of yourself is also key. Try exercising to make your body and mind feel better. Start journaling as a way to get your emotions out, meditate as you look for answers and clarity, and spend time outdoors to connect to nature.

Midlife Crises är faktiskt riktigt användbara eftersom du på ett sätt börjar identifiera vem du är och vad du vill göra under resten av ditt liv. Så Midlife Crises kan vara friska så länge människor inte reagerar på dem på ytterligheterna, säger Dr. Anna Yusim (via MBG Mindfulness). Naturligtvis kommer det viktigaste att förstå dina känslor och skapa en hälsosammare miljö som går framåt.