Ska du verkligen poppa eller knäcka höften själv?

Efter en bra träning eller ansträngande aktivitet är den känslan av styvhet i lederna ganska typisk. Och till och med att inte göra mycket - som att sitta eller stå under längre tid - kan få kroppen att känna sig tät. Som fysioterapeut Alyssa Charbonneau Anmärkningar, vår kropp blir van vid de spänningar som den oftast genomförs. Och höfter är ofta en av de mest försummade delarna. Ibland kan aktivitet eller brist på detta genomföra rörelseområdet enligt Hälsosjukdom och därmed uppmana behovet (eller tvång) att spricka eller poppa dina höfter.

Det finns några sträckor som du säkert kan göra hemma som hjälper till att släppa fogen och i allmänhet ge övergripande kroppshälsa.

Naturligtvis, om du har regelbunden, kronisk smärta, kan det finnas en underliggande fråga som att snappa höftsyndrom eller artros. Så kontakta alltid en läkare först och fortsätt inte med dessa träning om de orsakar smärta.

Vissa övningar kan hjälpa till att släppa höften

Det finns ett antal höftsträckor och övningar du kan göra hemma - många du kanske redan känner till. Både Hälsosjukdom och Medicinska nyheter idag Föreslå vanliga sträckor som fjärilsträckan (bild), sidolungor och duvaposen, där du tar ditt ben för att korsa framför det andra benet, för att få det knäet ner till golvet och förlänga det motsatta benet hela vägen tillbaka. Sänk ner höfterna och ta med överkroppen ner på golvet så bekvämt som möjligt. Håll i 20-30 sekunder och upprepa vid behov.

Eftersom dina höftflexorer kan vara ett betydande täthetsområde kan sträckning av dem hjälpa till att frigöra spänningen. Knä ner på det ena benet, för att få det andra fram och böjt framåt. Ta långsamt din överkropp och höfter framåt tills du känner en bra sträcka. Håll i flera sekunder och upprepa.

En sista grundjustering som du säkert kan göra själv innebär att du ligger på marken och lyfter benet med i luften 90 grader (du kan också böja knäet för komfort). Ta det benet och korsa det till motsatt sida så långt du kan gå bekvämt och hålla. Upprepa manövern efter behov.

Vissa justeringar är perfekta för kontoret

Andra enkla sträckor kan göras när du sitter eller står - perfekt för när du kanske inte har utrymme för golvarbete, för när du behöver en snabb justering när du är på kontoret, eller för när du är på språng.

För att göra en sträcka medan du sitter, sitta rakt i stolen och ta med knäet för att vila på motsatt ben. Tryck försiktigt på knäet mot golvet och håll det läget i flera sekunder och koppla sedan av. Fortsätt den sträckan efter behov.

En stående sträcka är lika lätt som en överkroppsvridning - de nycklar här är långsamma, avsiktliga rörelser, vridning så långt det är bekvämt. Håll i flera sekunder på varje sida och återställer till mitten varje gång.

Som en allmän regel för varje sträcka eller justering du gör på egen hand, se till att värma upp först för att undvika att förvärra problemets höft. Sträck aldrig utöver vad som är bekvämt och undvik alla som är för utmanande eller kan öka risken för skador.