Menopaus och dålig sömn kan gå hand i hand. Här är varför

Värma blixtar, humörsvängningar och viktökning är alla populära ämnen när det gäller konversationen kring klimakteriet. Lika vanligt för en upplevelse, men inte nödvändigtvis som talat om, är störd sömn. Kvinnors hälsoproblem tittade på olika studier och fann att mellan 28% och 60% av menopausala människor kämpar med sömn. Kastning och vridning och trötta morgnar är alltför bekanta för många av dem Gå igenom början av klimakteriet.

Kombinationen av åldrande och klimakteriet kan vara en katastrof för din sömn. Otillräcklig vila kan resultera i matsmältningsfrågor, ångest, depression och en ökad risk för kronisk sjukdom och hjärt -kärlsjukdom. Att hitta sätt som hjälper dig att få den vilan är avgörande under denna fas i ditt liv.

Hela kroppen drar nytta av sömn, men sömn är verkligen hur hjärnan återställs för nästa dag. Sömn återställer hjärnan, säger Rafael Pelayo, MD, professor och sömnspecialist vid Stanford Sleep Medicine Center i Kalifornien, berättade Vardagens hälsa .

Förståelse av klimakteriet

Under klimakteriet slutar äggstockarna att generera ägg och producerar mindre östrogen- och progesteronhormoner. Denna minskning av produktionen är inte nödvändigtvis orsaken till sömnproblem, men forskare tror att den är relaterad. Vi vet att lägre östrogennivåer kan utlösa nattsvett, vilket kan orsaka kvinnor mer stress i motsats till värmevallningar i allmänhet, enligt en 2022 University of Massachusetts studera.

Vi vet att sömnstörningar är en av de största avbrottet för kvinnor som går igenom klimakteriet, men dessa resultat är unika eftersom de visar att kvinnor som upplever nattsvett, snarare än bara värmevallningar, kan vara till en ännu större nackdel, Sofiya Shreyer, huvudförfattare till studien och doktor. Kandidat vid University of Massachusetts, berättade för skolan.

En studie från 2019 av Kanadensisk longitudinell studie av åldrande avser att urskilja förändringar i sömn på grund av klimakteriet från sömnförändringar på grund av åldrande i allmänhet. Den fann att sömntunga sömnlöshet - svårigheter att somna - och obstruktiv sömnapné var relaterade till klimakteriet. Samtidigt var tillfredsställelse med sömn, timmar sov och sömnunderhållsslutning - svårigheter att sova - var förknippade med åldrande.

Hur man förbättrar sömnen

Vi har konstaterat att sömn är viktig och klimakteriet kan hota vilande nätter. Tack och lov, som du Förbered dig för klimakteriet , det finns saker du kan göra för att öka dina chanser att somna.

Precis som vi rekommenderar att barnen har en vanlig sänggåendet och väckningstiden, försöker du göra det som vuxen också din kropp att veta när det är dags att gå till sängs, sa Grace Pien, M.D., M.S.C.E., en biträdande professor vid John Hopkins Sleeps Center till John Hopkins Medicine .

Dessutom hittar du aktiviteter som slappnar av dig, till exempel att läsa före sängen eller meditera; undvika kryddig mat, alkohol och koffein; träning; Och att hålla sovrummet vid en låg, sval temperatur är allt du kan integrera i ditt dagliga liv. Om det inte räcker, prata med en sjukvårdsleverantör om potentialen för hormonterapi eller ta serotoninåterupptagshämmare (SSRI).

Menopaus kan vara svårt att navigera. Att ta reda på vad som fungerar för dig och din kropp är avgörande för att minimera de symtom du kan uppleva och få resten du behöver.