Är svartsjuka i en relation någonsin frisk? En terapeut berättar för oss rakt

Sjalusi är en del av det mänskliga tillståndet. Oavsett om vi upplever det i våra vänskap, relationer eller på arbetsplatsen, att känna avundsjuk är inte ovanligt. Det handlar om vad någon annan har som vi inte gör och hur det uppfattade otillräcklighet påverkar oss. För vissa kan den avundsjuka spiral till raseri och förargelse, medan det för andra kan leda till lite hälsosam konkurrens. Med andra ord, det finns inget sätt att uppleva avundsjuka, och deras ett sätt att svara på det.

Men i romantiska relationer får svartsjuka en dålig rap. Så mycket att ingen någonsin vill erkänna att de är avundsjuka. Sjalusi i sig är inte frisk eller ohälsosam, relationstränare Joli Hamilton, Ph.D. berättar Elit dagligen . Även om [American Psychological Association] fortsätter att definiera svartsjuka som en negativ känsla , kan vi arbeta med avundsjuka mycket mer effektivt om vi ser det som andra stora känslor - ilska och sorg. Någon av dessa stora känslor kan känna sig överväldigande, men de är också normala, naturliga och viktigast av allt, tillfälliga. '

När vi är kär, snedvrider kemikalierna i hjärnan hur vi ser och tolkar saker, vilket gör avundsjuka till en svår känsla att navigera. Forskning har funnit gång på gång att att vara kär påverkar oss på samma sätt som narkotikamissbruk gör, så naturligtvis kan det förändra vårt beteende när vi ser något som kan hota vad vi har med vår partner. Eftersom hälsosamheten i avundsjuka i en relation är så nyanserad, räckte vi till licensierad terapeut och grundare av Sanningsläkaren Dr. Courtney Tracy som, i en exklusiv chatt med kvinnor, satte oss direkt i frågan.

Sjalusi kan vara ett tecken på att du värderar ditt förhållande

Om du någonsin har känt avundsjuka i ditt förhållande, är du inte bara ensam, du är också i majoritet. Enligt a 2017 Studie Publicerad i psykiatri och klinisk psykofarmakologi, 79% av män och 66% av kvinnor rapporterar att de har känt sig avundsjuk i sin relation. Stora siffror, ja, men också mycket indikerande för hur utbredd det är.

Sjalusi är en vanlig (och förväntad) mänsklig känsla, säger Dr. Tracy uteslutande till kvinnor. Närvaron av hälsosam svartsjuka - en mild, övergående känsla som kommer från en plats med äkta vård och anslutning snarare än osäkerhet eller besittningsförmåga - kan vara bra.

Som Dr. Tracy förklarar, att uppleva dessa känslor innebär att du värdesätter din relation. När vi värderar något tar vi det inte för givet. Istället vill vi stärka det, skydda det och vidta nödvändiga åtgärder för att främja och vårda det. Genom att göra detta vet vår partner att de är uppskattade och vem de är och vad de gör är viktigt för oss och vårt liv. Det är denna tro och tankesätt som ger en långvarig relation. I det avseendet är avundsjuk inte bara frisk, utan Paramount.

Hälsosam svartsjuka handlar om hur du reagerar på det

Det är viktigt att förstå att det som utgör hälsosam svartsjuka ser annorlunda ut för varje par. Detta blir ännu mer sant när du tar hänsyn till att inte alla upplever avundsjuka. (Tur dem, eller hur?) Men det är viktigt att komma ihåg att det inte är det du är avundsjuk på som avgör om det är friskt eller inte - det är hur du hanterar och uttrycker dina känslor om det.

Låt oss till exempel säga att du är ute med din partner och bartendern börjar ge dem lite extra flirtig uppmärksamhet, vilket får dig att känna en plötslig en skydd för skydd. Om du verkligen är säker på dig själv och din partners engagemang för dig och ditt förhållande kommer ditt interna svar att vara en bekräftelse av hur du lockas till och värdesätter din partner, Dr. Courtney Tracy uteslutande berättar för kvinnor. Det är att hantera svartsjuka på ett hälsosamt sätt.

På baksidan, om du inte är säker på din relation, kommer du sannolikt att känna sig obekväm avundsjuka som känns destabiliserande. Om du låter dig marinera i det obehaget, finns det en god chans att du kommer att hitta dig själv, spiral och till och med rasande. När det händer kan det känna sig svårt att komma tillbaka till ditt centrum och få kontroll över dina känslor. Det är här där saker kan bli problematiska.

Men det kan lätt bli ohälsosamt

Om vi ​​tänker på svartsjuka som en neutral känsla som vi kan manipulera när det tar tag i oss, kan vi få en bättre förståelse för hur och varför det kan gå i fel riktning. Dr. Courtney Tracy Säger att det inte finns någon linje mellan ofarlig och skadlig svartsjuka, det är hur du kan hantera det när det dyker upp. Om det är en förbipasserande känsla som inte leder till negativt beteende, är det troligt sunt och ofarligt, tillägger de.

Men problemet är att vissa människor, antingen på grund av sina egna osäkerheter eller uppgifterna om en viss situation, inte kan släppa taget. För dem passerar känslan inte eftersom den är förankrad i något som har utlöst ett negativt svar. När [svartsjuka] leder till ständig ifrågasättande, misstro eller kontrollerande beteende, finns det något mycket djupare än bara ett avundsjukproblem som pågår, förklarar Dr. Tracy för oss. Det är vid denna tidpunkt att personen som upplever avundsjuka måste gräva runt och packa upp detaljerna eftersom det inte längre handlar om vad som händer i det ögonblicket.

Hur man håller dig före ohälsosam avundsjuka

Även om svartsjuka i alla dess former inte nödvändigtvis raderas, kan den innehålla och hanteras. Och till ingen överraskning är det bästa sättet att göra det i en relation genom kommunikation. När vi öppet och ärligt kommunicerar med vår partner om vad som stör oss - svartsjuka och på annat sätt - informerar vi dem inte bara om vad som händer i vårt huvud, utan vi får deras feedback om dessa tankar och känslor. Att dela att din svartsjuka har utlösts ger din partner möjlighet att höra dina bekymmer och försäkra dig om att dessa problem, även om de är giltiga, inte är nödvändiga.

Relationer är inte enkla. De tar mycket arbete och mycket av det inkluderar att vara proaktiv och ha en plan för hur de ska hantera situationer när de uppstår. Särskilt där svartsjuka kan vara involverade. Vi kan förhindra destruktiv avundsjuk med öppen kommunikation, kärlek och anslutning och självförsäkring som vi vet vad vi förtjänar och hur vi ska upptäcka om vi har det eller inte, licensierad terapeut och grundare av Sanningsläkaren Dr. Courtney Tracy exclusively tells Women.

Om du eller din partner upplever avundsjuka i ögonblick i er förhållande, var vänlig mot er själva och varandra om det. Så länge du båda kan reglera dina känslor så att svartsjuka inte blir en fråga, så är det det som verkligen betyder. Det kan ta övning i både förståelse och instinktivt svara, men vi är större än avundsjuka som kommer in i våra liv. Vi kontrollerar det; Det kontrollerar oss inte. Så låt oss inte ge det någon kraft.