Hur man återvinner intimitet i din relation efter förlossningen

Intimitet är en term som har många konnotationer. Innan intimitet betyder sex, innan intimitet till och med betyder fysisk, betyder intimitet närhet. Och vad antyder närhet? Det är en återspegling av förståelsen mellan människor som medvetet och omedvetet har utvecklats över tid. Det är ett band mellan människor som har tillåtit varandra i sina mest personliga utrymmen, både känslomässigt och psykiskt. Intimitet är inte en statisk sak, som ett objekt som sitter på en fönsterbräda. Det förändras när vi förändras - och när våra partnerskap förändras.

Intimitet kan säkert förändras efter att du har fått ett barn. Medan vissa aspekter av din mångfacetterade intimitet med varandra kan stärkas, kan andra aspekter drabbas. Och inget av det är onormalt. När du inser mellan blöjändringar, väckningsfönster, pickup -tider, lekdatum och möten, att du inte är så intim med din partner som du en gång var, kunde det känna sig skrämmande att övervinna, särskilt när du inte är säker på var eller hur intimitet försvann. Men intimitet är en praxis som du och din partner helt enkelt kan vara ute. Så här kommer du tillbaka till det.

Vad händer med intimitet efter baby?

Efter att ha fått ett barn är det vanligt att par rapporterar att de känner sig mindre benägna att vara intima i sovrummet och mindre kopplat till sin partner dag till dag. Enligt Obgyn Dr. Sheryl Ross för WebMD , Det är helt normalt för både kvinnor och mäns libido att träffa en stenbotten låg under de första sex till nio månaderna efter ditt barns födelse. En faktor som inte bör avfärdas är sömnbrist, vilket kan påverka alla aspekter av ens hälsa.

Men utöver sömn, när fokus handlar om barnen, att glömma att checka in med varandra som partner, och inte bara som förälder, verkar praktiskt taget hända. En riktigt vanlig sak som händer efter att ett barn kommer in i bilden är att du går från att vara själskamrater till rumskamrater. Plötsligt handlar det om att dela uppgifter, och det är inte det som förde dig, 'relationsexpert och lärare Beth Goss berättar I dag . Även när du känner uppskattning för din partner är det en hinder att göra det känt för dem. Ofta vad vi gör är att vi märker något men vi stämmer inte det, säger hon.

Vad du inte behöver göra

Förstå att du kanske inte kan fastställa ett exakt skäl för förlusten av intimitet i ditt partnerskap, och du bör inte heller skylla dig själv för det. Intimitet kan vara sammankopplade och intuitiva. När det gäller att söka svar behöver du inte ha dem alla, och du bör inte heller förväntas arbeta mot en ny förståelse av intimitet i din relation. Att acceptera var du befinner dig i ditt förhållande är också ett bra första steg att gå vidare.

Relationsterapeut Shirani Pathak reläer på henne blogga Att det finns några subtila beteenden att vara medvetna om som kan bidra till förlust av intimitet. Var först medveten om den energi du ger till en konversation eller till rummet. Hur Du pratar med din partner gör en skillnad i ditt band. Till exempel kan du använda dina uttalanden för ofta, till exempel du måste få matvarorna i eftermiddag att låta anklagande - som om din partner inte kan uppfylla deras ansvar utan att du riktar dem. Använd istället I -uttalanden för att ta ansvar för dina känslor och uppfattningar, låta din partner göra uppgifter hur de gör dem och arbeta tillsammans vid behov. Även om det kan verka motsatt, kan det stärka förtroendet mellan dig. Och förtroende är avgörande för att odla känslomässig intimitet.

Återupprätta kommunikation

För det andra, var medveten om vad Du kommunicerar till din partner. Pathak fortsätter på sin blogg för att vara medveten om att ogiltiga din partner, vilket kan minska känslan av närhet du har med varandra. Ogiltighet kan ta många former, från att avskeda eller bedöma en partners tankar eller känslor, prata över dem, säga dem vad de ska göra utan att de frågar och blåser av en partners perspektiv på ett problem som kan skilja sig från din egen.

Tänk på att bara för att du validerar din partners tankar, till exempel, betyder inte att du behöver helt hålla med vad de tycker. Du kan berätta för din partner att du förstår deras perspektiv samtidigt som du erkänner att du ser en situation annorlunda. Poängen är att ogiltigförklaring av din partner kan göra att deras känslor eller övertygelser känns obetydliga, vilket kan få dem att känna sig förglade, oönskade eller osäkra att vara sig själva i partnerskapet.

Även om vissa människor kanske inte inser att de utövar att ogiltiga beteenden, är det ett bra ställe att börja. Gör lyssnande, istället för att svara, en prioritering i dina samtal. Och försök att checka in med din partner om hur de känner sig, snarare än att undvika sina känslor eller låta dem ta initiativ varje gång. Att säkerställa att du och din partner båda känner sig hörda skapar en säker miljö för öppen kommunikation, vilket möjliggör en djupare känsla av intimitet.

Odling

Att dela din uppskattning av din partner är avgörande när du återupprättar intimitet efter att ha fått ett barn. När ditt barn blir din värld kan det vara naturligt att känna sig helt upptagen i din roll som förälder, när du förtjänar uppskattning i andra kapaciteter också.

Uppskattning kan komma i många olika former, komplimanger är en av dem. Alla gillar att känna sig sett för sina goda egenskaper, så varför hålla tillbaka från att låta din partner veta det goda du ser i dem? Att komplettera din partners föräldraskunskap är bra, men kom ihåg att komplimangera din partner för att vara sig själva, för den typ av partner de är för dig, för den typ av person de är för andra. Komplimenter kan inspirera förtroende där det kan vara svårt att se i oss själva ibland, särskilt mitt i ett krävande schema.

Att göra en vana att ge specifika komplimanger och bekräftelser till din partner kan hjälpa dig att hålla perspektiv på varför den här personen är speciell för dig, och det kan hjälpa dem att veta att du ser dem. Du vill aldrig att din partner ska känna dig osynlig eftersom du glömde att dela din uppskattning, säger neuropsykolog Sanam Hafeez och pratar med NBC News . Uppskattning kan också visas genom att förbinda sig till små handlingar eller gester, vare sig det ska vara till hjälp eller bara för att vara snäll. Tänk på dagen framöver. Har du lite ledig tid, medan din partners schema är packat? Erbjud att hjälpa dem att slutföra sina uppgifter, eller använda din tid för att planera något speciellt för din partner.

Gör tid för varandra

När du anpassar dig till ditt liv med ett barn kan etablering av rutiner vara avgörande för att hålla dig på toppen av ditt ansvar. Men att bli för styv eller förankrad i dem över tid kan signalera ett behov av att odla mer flexibilitet.

Detta kan innebära att vi har tappat synen på värdet av att göra saker för varandra som genererar glädje eller intimitet hos den andra personen. Vi slutar försöka imponera, vi slutar försöka förstå, och i sådana miljöer kan sårbarhet och känslor gå vilse till rutinen i vardagen, säger Hafeez till NBC News. Inom det vardagliga finns det magi. Men att göra tid att dela dina innersta tankar och göra ett försök att lära dig om din partners kan återansluta dig till varandras känslomässiga liv, vilket är avgörande för att upprätthålla intimitet.

Delning kan också lära dig hur du och din partner har förändrats sedan ditt barn har kommit och inspirerar dig att reflektera över vad det betyder för din framtid tillsammans, som individer, som föräldrar och som partners. Så mycket av intimitet härrör från förståelse. Kom ihåg att ge din partner och dig själv nåd när du söker att förstå hur både du och ditt liv tillsammans har förändrats efter att ditt barn har kommit. När det gäller att återupprätta intimitet i ditt partnerskap kommer en storslagen gest, till exempel en extravagant datumkväll, i slutändan inte att upprätthålla intimitet på lång sikt. Istället är det de små, konsekventa handlingarna eller ord av vänlighet som räknas över tiden.