Hur omega-3-tillskott kan förändra din hudhälsa

När människor tänker på skönhet och hudtillskott tenderar de att tänka på biotin eller kollagen. Men visste du att omega-3 faktiskt kan göra underverk för din hud?

Omega-3-fettsyror har vanligtvis förflyttats till att förhindra hjärt- och neurolgoiska förhållanden, så människor tänker inte på dem som fördelaktiga för skönhet. Men det kraftfulla mikronäringsämnet kan göra så mycket mer än att förbättra din hjärthälsa, med en del forskning som visar att de kan hjälpa till med allt från hormonproduktion till cellfunktion och UV -skadeskydd - som alla kan ha positiva effekter på din hud.

En av de vanligaste källorna till omega-3 som du förmodligen har sett är fiskolja, men populära matkällor inkluderar vissa växtbaserade oljor som linfrö. Det finns till och med några hudvårdsserum som innehåller fettsyran som kan appliceras topiskt. I vilket fall som helst, om du börjar arbeta detta super näringsämne i din diet eller skönhetsrutin, här är några hudfördelar du potentiellt kan förvänta dig att se.

Stödja din hudbarriär

Det yttersta skiktet i vår hud kallas hudbarriären, och dess primära jobb är att skydda de inre skikten från infektion och strålning. Med tiden, på grund av faktorer som exponering för sol, föroreningar och torr luft, kan hudbarriären dock skadas, vilket i sin tur gör det mottagligt för torrhet, struktur och irritation.

Medan mer forskning behövs för att bestämma de exakta doserna som krävs för varje person, har vissa studier visat att konsumtion av omega-3-tillskott kan förbättra hudbarriärhälsan. Till exempel, En studie från 2011 fann att kvinnor som konsumerade ½ en tesked linfröolja (som är rika på omega-3) per dag i tre månader rapporterade en ökning av huden med 39% och en minskning av den totala hudkänsligheten. En separat studie visade att intag av omega-3 kan behandla och förhindra transepidermal vattenförlust (vilket är det primära sättet att din hud tappar fukt under dagen).

Detta innebär att omega-3: er har potential att både stärka hudens förmåga att hantera irriterande medel, samt förbättra dess förmåga att behålla fukt. Detta håller huden att känna sig mjuk och slät medan du arbetar för att förhindra torrhet.

Hantera inflammatoriska hudförhållanden

Utöver att stärka hudbarriären har vissa hudforskare antagit att arbetande omega-3-tillskott i ens diet potentiellt kan hjälpa symtom på befintliga hudtillstånd. Att lägga till fettsyror till din diet och tilläggsrutin har visat sig förbättra fettsyrorna som finns i din hud, vilket hjälper till att balansera hudens totala inflammatoriska svar. En lovande studera fann att vuxna med atopisk dermatit (aka eksem) som regelbundet konsumerade omega-3-tillskott under fyra månader upplevde en minskning av svårighetsgraden av deras symtom.

Dessutom har annan forskning föreslagit omega-3 har en allvarlig potential för att bekämpa akne. Lite småskalig studier Upptäckt en korrelation mellan att konsumera fiskoljetillskott dagligen med förbättrad akne. Detta beror på fettsyrans förmåga att hjälpa huden att reglera oljeproduktionen och minska inflammation.

Och om det inte räcker kan omega-3 hjälpa till att minska mängden och intensiteten för befintliga akneskador. Studier har funnit att omega-3 kan hjälpa till att påskynda sårläkning som kan förkorta den tid en fläck är synlig på din hud. Som en extra bonus kan omega-3 också hjälpa dig att hantera biverkningarna av akne-mediciner som accutane.

Förhindrar hudcancer

Även om kroppen behöver vitamin D, är det väl dokumenterat att över slips, solens strålar har negativa effekter på vår hudhälsa. I själva verket kan exponering för solljus faktiskt inducera ett immunsuppressionssvar som försvagar hudens förmåga att bekämpa infektioner och cancer. Med andra ord, tillsammans med att solljuset kan vända våra celler maligna, gör solljusinducerad immunsuppression det svårare för våra kroppar att upptäcka de maligna cellerna. Detta är vad som kan och ibland leder till hudcancer. Som förklaras i Vetenskap dagligen , att ta omega-3s hjälper till att mildra detta immunsuppressiva svar genom att minska hudens känslighet för ultravioletta (UV) -strålar.

Annan forskning har föreslagit att topiskt applicering av fettsyror kan hjälpa till att mildra solkänsligheten samt bekämpa synliga tecken på befintliga solskador, som hyperpigmentering. Naturligtvis bör detta inte betraktas som ett alternativ till vanlig solskyddsmedel. Istället bör de som vill prova omega-3 överväga Para antioxidanterna med en SPF för ännu mer skydd .