5 Toxiska tendenser som förhindrar det förhållande du har med dig själv från att växa

Det kanske inte finns en dating-app för detta, men självrelationen får nu prioriterad status. Förhållandet som vi har med oss ​​själva är ibland det enklaste att förbise, men det viktigaste. Är en relation med oss ​​själva narsissistiska eller själviska? Tvärtom. Vi behöver en solid rapport med oss ​​själva för att bli bättre med andra. När allt kommer omkring, hur kan vi utveckla obligationer med andra när vi inte har någon grund för en band med oss ​​själva? Ett bra mantra för detta kom från Oscar Wilde, som nämnda : Att älska sig själv är början på en livslång romantik.

Även om vi troligen har de bästa avsikterna för våra relationer med oss ​​själva - eller kanske inte ger det tillräckligt med tanke - utvecklas ibland mönster och beteenden som kan bli giftiga för denna kärna, avgörande relation. Dessa är värda att titta på, eftersom de kan erodera möjligheten att ta hand om oss själva ordentligt så att vi kan uppnå de mål vi har satt för oss själva, odla meningsfulla relationer och ta på sig det oväntade i livet, slå bullseye varje gång.

Inte prioriterar meningsfull egenvård

En toxisk tendens i vår relation med oss ​​själva som vi ibland kan glida in är en brist på korrekt egenvård. Det vi pratar om här är inte så mycket konsumentens egenvård, som att köpa oss själva godis och få manikyr, även om det säkert kan vara en del av det. Bristen på noggrann, och ibland föräldra, uppmärksamhet på våra kärnbehov kan främja en personlig relation av försummelse och göra livet svårare än det behöver vara. Varför är samvetsgrann egenvård så viktig? Wellness -expert Kelsey Patel berättade Vardagens hälsa , Människor känner sig ensamma och mindre kapabla att varva ner och sakta ner, vilket gör att de känner sig mer oroliga och överväldigade av även de enklaste uppgifterna.

Så vilka sätt kan vi ta hand om vår fysiska och mentala hälsa och se till att vi kan hantera stressfaktorer och oförutsägbarhet? Som Mental Health America Anmärkningar, detta bör innehålla uppmärksamhet på ens sömnschema. Detta bör bli en icke-förhandlingsbar prioritering. Dr. Susheel Patil av Johns Hopkins Sleep Center nämnda that getting into a routine is the best way to ensure that we get 7 to 8 hours of sleep every night.

Förutom sömn kan meningsfull egenvård också inkludera prioritering av näringsrik mat såväl som daglig uppmärksamhet på personlig hygien, som också medför sociala och psykologiska fördelar. Det här är grunderna, och varje person kan lägga till sin egen egenvårdslista vad som är betydelsefullt för dem, att skapa ett ställning runt vår dag för att se till att vi är som bäst.

Hoppar över vad som är meningsfullt för oss

I sin bok 'The Writing Life', Annie Dillard skrev , Hur vi tillbringar våra dagar är naturligtvis hur vi tillbringar våra liv. För en djup relation med oss ​​själva är det absolut nödvändigt att vi vårdar vad som är meningsfullt för oss. Vi är uppmuntrad För att göra en sak om dagen som skrämmer oss (tack Eleanore Roosevelt!) Men för våra syften här ändrar vi konceptet till en sak om dagen som är meningsfull för oss.

Ibland är vår tid gabbad av vardagliga sysslor, men vi bör försöka söka en regelbunden, konsekvent praxis att göra något som är viktigt för oss. Bruce Liese, professor i familjemedicin och psykiatri, rådgivning Hans kunder för att titta på den stora bilden-deras långsiktiga mål-att hjälpa till att forma kursen i deras dagliga liv. Gör vi en sak dagligen för att tumma närmare ett mål?

Den goda nyheten är att detta inte behöver utesluta vardagliga uppgifter. Kanske är ett stort mål att ha meningsfulla kontakter med andra, så tiden med familjen kan förvandlas till något rikare. Den sociala psykologen Laura A. King sa: 'Vi tenderar att tänka på mening som denna mest djupgående av mänskliga upplevelser. Ändå främjar alla dessa mer vanliga saker också vår känsla av mening. Och det, tror jag, är en oerhört enorm lättnad. '

Hårt självprat kan föra oss ner

Medan vi kanske aldrig föreställer oss att prata hårt med en vän eller älskad, kan vår interna röst vara en helt annan historia. Kritiskt och hårt självprat kan vara skadligt för hur vi förhåller oss till oss själva. Som Mayo Clinic Anteckningar, negativt självprat kan manifestera sig på olika sätt och kan avsevärt forma vår uppfattning. Oavmarkerat självprat kan leda till något som kallas anpassning, där vi tar ansvar när något olyckligt händer. Låt oss säga att någon avbryter planer; Om vi ​​är i negativt självprat och faller i att anpassa, kommer vi att anta att det beror på att de inte gillar oss och inte vill se oss. Sanningen är mycket troligt att något just kom upp för dem, men vi kanske inte kan se det omedelbart.

Ett riktigt kraftfullt sätt att utmana negativt självprat är genom att omformulera negativa eller fördöma tankar för upplyftande, hoppfulla. Om vi ​​till exempel hör oss själva säga något som: Jag kommer aldrig att kunna göra det här, vända det och prova något positivt. Jag är glad att prova detta nya äventyr, kan vi säga oss själva. Vi kan öva på att prata med oss ​​själva på sätt som främjar fred och till och med uppmuntran. Vi kan berömma oss för framgångar! Mayo Clinic uppmanar också tålamod och övning med självprat. För många av oss är det ett nytt sätt att självtalande, så att det är gammalt-potentiellt medvetslösa-mönster kan ta lite tid.

Hur vi av misstag uppmuntrar lågt självvärde

En låg känsla av oss själva kan påverka alla delar av våra liv, inklusive jobbprestanda, romantiska relationer, vänskap och förhållandet vi har med oss ​​själva. Medan vissa oväntade stunder i livet kort kan påverka vår känsla av självvärde, som att gå igenom en uppdelning, måste vi främja ett konsekvent, positivt sätt att relatera till oss själva. Men vi kan falla i fällor där detta blir svårare. Som Mayo Clinic Observerar att en oförmåga att förlåta oss för misstag kan ta en enorm avgift på vårt självvärde. Att använda bör fraser kan också göra det svårare, liksom perfektionistiskt tänkande och orealistiska förväntningar för oss själva. Utan att stoppa sådana förväntningar kan vi slå oss upp och falla i en cykel för att tro att vi inte är tillräckligt bra och inte kan uppnå det vi vill ha ut ur livet.

Så vad kan vi göra åt det här? Dr. John M. Grohol föreslå Flera verktyg för att förbättra vårt självvärde. Den ena är att ta en självvärde inventering genom att skriva ut våra tio största styrkor och 10 svagheter, så vi har en tydlig bild av oss själva. Det kommer också att göra oss mer ärliga, både om vad vi är bra på och var vi har utrymme att växa. Han uppmanar också kunderna att vara mycket realistiska och uppnåeliga när det gäller att sätta mål; Se till att de är realistiska. När vi uppnår dem kan vi njuta av den tillfredsställelse som kommer från att göra stadiga framsteg. Han konstaterar också, perfektionism är inte vår allierade.

Motstå våra känslor hjälper inte

Att undvika och undertrycka våra känslor är faktiskt ett skadligt drag, särskilt om vi vill förbättra vår relation med oss ​​själva. Större bra tidskrift Från University of California, Berkeley, konstaterar att undertryckning av våra känslor är skadliga inte bara för vår psykologiska hälsa utan också för vår fysiska hälsa. Att ignorera våra känslor är inte det bästa sättet att hantera dem. I själva verket kan det ofta få dem att komma tillbaka i form av idissling.

Så vad kan vi göra? Den irriterande sanningen är att vi måste känna dem när de uppstår. Det hjälper till att tänka på känslor som energibågar, eftersom vi kan förstå att de är kraftfulla i ögonblicket men så småningom passerar, och ofta snabbare än vi förväntade oss.

Som Psykologi idag Anmärkningar, våra känslor består ofta av både de primära känslorna, relaterade till den faktiska situationen och sekundära känslor, som kommer från våra tolkningar och tankar om vad som faktiskt händer, som ibland kan förvrängas. Nyckeln är mod; Vi måste vara villiga att stanna i dessa känslor och medvetet observera dem. Ge känslan ett namn - ledsen, stressad, upphetsad, till exempel. Se sedan hur de får våra kroppar att känna; Var uppstår sensationer? Dra sedan in i de sekundära känslorna: Vad är roten till dessa känslor? Och slutligen, håll kärleksfullt utrymme för oss själva. Vi är ju människor. Vi kommer att känna allt och det är helt okej. Vi är värda arbetet.