5 realistiska sätt att lägga utrymme mellan dig och din telefon (eftersom vi vet att det är svårt)

Tar telefoner över våra liv? Det beror, men statistiken är ganska intensiv. Nästan 40% av alla telefonanvändare medger att de använder dem för mycket, enligt statistik från SlickText . Dessutom kommer de flesta smarttelefonanvändare att spendera över fem år av sina liv på sociala medier. Det är en enorm bit tid! Dessutom känner 66% av människor faktiskt rädsla när de är borta från sina telefoner, så det kan vara dags att titta på vår relation med dessa prylar.

Det finns en legitim oro över telefonberoende. Även om termen kan låta intensivt, är det ganska korrekt. Missbrukscentrum kallar det en tvångsmässig användning av en smartphone och det finns en ökande oro över det. Sjukvårdspersonal har till och med börjat erbjuda terapeutiskt stöd för telefonanvändning. Men även om våra relationer med våra telefoner inte stiger till nivån på beroende, kan det fortfarande finnas utrymme att ta lite utrymme från dem. Och det finns goda skäl att överväga det eftersom överdriven telefonanvändning kan leda till ångest, relationsproblem, sömnproblem och depression.

Det finns faktiskt en term för försummelse av relation som kommer från överdriven telefonanvändning. Det kallas phubbing, och det händer när någon snubbar en person framför dem för att koncentrera sig på sina telefoner. Det här är nykter verklighet. Det är orealistiskt att leva utan våra telefoner eftersom de har blivit oundgängliga. Men det finns sätt att minska den oavbrutna påverkan av telefoner och Bryt dålig skärmtidsvanor .

1. Låt folk veta

Mycket av vår stress och tvång runt våra telefoner kommer från den irriterande känslan av att vi måste vara tillgängliga för andra människor. Det är ett relativt modernt koncept att vi är så tillgängliga för alla, och trycket att svara kan känna sig överväldigande. Om du har varit för vana att svara på människor omedelbart kan detta göra begreppet utrymme mellan dig och din telefon ännu mer skrämmande. Hur bryter du det mönstret?

Det är enkelt. Berätta för folk. Låt vänner och familj veta att du försöker kontrollera din telefon mindre. Säg något som, Hej, jag försöker att inte titta på min telefon på kvällarna, så om du inte hör från mig då kommer du nästa dag. På så sätt kommer det att lindra all oro i slutet och eliminera din egen ångest för att behöva vara lyhörd. Dr. Carole Pemberton, en personlig motståndskraftsexpert, berättade Vårdnadshavaren Att det kan vara till hjälp att låta människor in på livsförändrade planer. Du måste ha supportrar, säger Pemberton. Människor som kommer att ge dig känslomässigt stöd, men kan också ge dig en skakning och ett kärleksfullt uppsving om du har wobbles.

Den andra vinsten med denna plan är att du kan inspirera andra att göra detsamma. Kanske kan det bli en gruppupplevelse. Statistiken visar att telefonanvändningen bara går upp. Asurion genomförde en studie och fann att under 2019 kontrollerade människor sina telefoner 96 gånger om dagen. År 2022 gick antalet upp till 352 gånger om dagen. Chansen är stor att dina vänner eller familj kanske vill skära ner också.

2. Lägg bokstavligen bort din telefon

En del av problemet med vår oavbrutna telefonkontroll är att våra telefoner ofta är så nära. Vi håller dem vid våra skrivbord, i fickorna eller påsarna och bär dem med oss ​​från rum till rum. Många av våra telefoninteraktioner händer omedvetet. Så en effektiv sak att prova är att bokstavligen skapa fysiskt avstånd från våra telefoner. Om du måste stå upp eller gå till ett annat rum för att titta på din telefon, är chansen stor att du är mindre benägna att kontrollera dem så ofta. Du måste engagera dig mer medvetet med din telefon för att bryta beroende.

I själva verket är medvetandet hela poängen med att skapa en barriär mellan oss och vår sinneslösa telefonförbrukning. Kevin Roose skrev om sitt eget telefonproblem för New York Times . Han medgav att han under processen insåg att han hade svårt med stillhet, det är där mycket telefonanvändning kommer in. Han beskrev processen att ändra sin mentala mönster kring telefonanvändning och sa att han började öva att göra ingenting. Tricket är att motstå att plocka upp telefonen när du är uttråkad, och det är mycket lättare att motstå när din telefon inte är rätt inom räckhåll.

3. Låt din telefon hjälpa dig att lämna den

Det finns sätt dina telefoner kan göra det möjligt för dig att hålla lite avstånd mellan. Till att börja med, stäng av så många tryckmeddelanden som möjligt så att du inte är distraherad både hörbart och visuellt. Vara selektiv. Det kan finnas vissa appar som du legitimt behöver hålla på, som e -post, så att du kan välja att tillåta dessa aviseringar. Men andra, som sociala medier, kanske inte är lika pressande. Att stänga av alla aviseringar från dessa appar gör att du kan kontrollera icke -essentialerna när du har tid.

Det finns också möjligheten att rensa ut din hemskärm. Mer distraherande appar kan gå in i en mapp på den sista bilden på din hemskärm för att göra det mer utmanande att öppna dem. På detta sätt skapar du en liten buffert av rymden där du medvetet måste anstränga dig för att hitta appen och öppna den. Detta förhindrar sinneslösheten att öppna de bekanta apparna som ger komfort och distraktion. Överväg också att använda GrayScale -alternativet, som gör allt på din telefonskärm en tråkig, funktionell grå. För att göra detta på iPhones, gå till display boende och tryck sedan på färgfilter.

Ett annat verktyg som de flesta telefoner erbjuder är ett fokusläge, som gör att du kan begränsa distraktioner från din telefon när du arbetar eller sover. Målet är att begränsa avbrott. Det här är alla små saker, men värt att överväga så att vi kan låta tekniken hjälpa oss att få lite utrymme från våra telefoner.

4. Ett fall för det telefonfria sovrummet

Även om det är upp till var och en av oss var och hur vi begränsar vår telefonanvändning, finns det ganska avgörande bevis för att ett rum i våra hem ska vara så telefonfria som möjligt-sovrummet. För din sömnkvalitet och intimitet kan det vara avgörande att hålla telefoner ur ditt sovrum. I Roose's New York Times -artikel citerade han Technology Guide Catherine Price, som rekommenderade att du var selektiv om var du laddar din telefon. Telefonladdning, sade Price, bör aldrig hända i sovrummet. Pris debiterar hennes telefon i en garderob. Roose laddade sin telefon i en låst minisäker.

Men en viktig anledning till att hålla telefonen ur ditt sovrum är den inverkan de har på din sömnkvalitet. Elektriskt ljus kan förändra cirkadiska rytmer ännu mer än koffein gör. Detta blått ljus minskar förmågan att naturligtvis skapa melatonin, som människor behöver sova. Att skapa telefongränser i ditt sovrum är byggstenen för ett hälsosamt schema som är grundat i nätter med återställande sömn. Försök att vara borta från telefonen minst 30 minuter innan du sover, och håll den borta från din säng om möjligt.

5. Byt ut din telefon med något annat du älskar

Om du vill skapa vanan att öka utrymmet från din telefon är den bästa strategin att ersätta åtgärden med något annat. När Roose arbetade för att minska sin telefonanvändning sa han att han aktivt bedrev andra aktiviteter för att hålla sig upptagen. Han tog keramiklektioner, läste böcker, tittade på stjärnorna och gjorde korsord.

För att verkligen lyckas med utmaningen att skapa utrymme från din telefon, hitta sätt som tillfredsställer dig samtidigt som du fyller tomrummet. Huffpost Erbjuder en lista med 30 sätt att engagera sig i livet utan telefoner. Det finns en mängd aktiviteter som kan fylla ditt liv med mening och kvalitetstid. Dessa idéer inkluderar att spendera tid med din familj och nära och kära, fördjupa dig i naturen och förbättra dina kreativa färdigheter som att måla och skriva. Tänk på roliga saker att göra med dina händer, som broderier, hantverk och matlagning för att hålla ditt sinne nedsänkt och engagerat.

Naturligtvis är det orealistiskt för många att gå tekniskt skurk och kasta sina telefoner ut genom fönstret. Men om du lägger till din skärmtid kan de månatliga eller årliga totalerna vara lika med en chockerande del av ditt liv. Det kan vara dags att begränsa det antalet och ersätta den tiden med meningsfulla, minnesvärda upplevelser.