5 åtgärder för att säkerställa medkänsla i dina relationer

När det gäller relationer, att lyssna på de människor som är närmast dig, uttrycka stöd för dem under svårigheter och visa dem att du bryr dig om hur de känner sig genom handling, är väsentliga komponenter för att upprätthålla uppfyllande obligationer. Det finns ett ord som omfattar detta och mer: medkänsla. Utan medkänsla i dina relationer, vare sig platoniska eller romantiska, kan det vara utmanande för din anslutning att frodas.

Detta beror på att medkänsla innebär en förståelse för båda människorna i en given relation som deras egen Människor - inte som en förlängning av sig själva. Tänk på medkänsla som en kärleksfull gräns som upprätthålls både för ditt välbefinnande och andras välbefinnande i ditt liv. När det blir tufft är det avgörande att ha medkänsla. Tänk på detta scenario: En god vän gjorde ett misstag som skadade dina känslor, till exempel att avbryta planer i sista minuten som du såg fram emot. Att ha medkänsla innebär att hålla utrymme både för hur du känner dig och hur din vän kan känna. Ofta är misstag inte avsiktliga, men resultatet av ojämna behov just nu.

Uttryckt som resonansen mellan människor över samma känsla, kommer medkänsla ofta från empati. Till exempel, när en partner uttrycker skada eller förlägenhet, kan vi känna igen dessa känslor och därmed känna dessa känslor med dem. Men om du har svårt att empatisera, kan du också ha svårt att upprätthålla medkänsla i dina relationer. Så här skärper du de känslomässiga färdigheterna utan att offra dig själv.

Tänk på din synvinkel

Innan du överväger hur du kan utvidga empati till andra, först överväga hur du utvidgar empati till dig själv. En plats att börja är att märka hur du pratar med dig själv i ditt sinne under hela dagen-utvärdera din inre monolog, så att säga. Vad säger rösten i ditt huvud? Är du till exempel kritisk och självbedömning när du står inför stress eller förlåtande och positiv? Fråga dig själv hur du skulle känna om en pålitlig vän talade till dig hur du pratade med dig själv. Om du medger att du skulle känna dig förminskad eller förnedrad, är chansen stor att du kan förminska och förnedra dig själv, vilket inte är en användbar coping -mekanism. Att öka din medvetenhet om negativt självprat och lära sig att bekämpa det är ett bra sätt att utveckla empati med dig själv.

Experter säger att det bästa sättet att bekämpa självprat är med självmedkänsla. ”Många av oss är bättre på att ha medkänsla för andra än oss själva. Självmedkänsla innebär att man tar den varma, vänliga och omtänksamma inställningen som vi ofta tar mot andra och tillämpar det på oss själva, enligt Psykologi i handling .

Våra tankar och känslor innebär för mycket nyans för att kategoriseras som helt enkelt bra eller dåliga. Öva på att namnge dina känslor, vara medveten om dina förbipasserande tankar och inte hamna i cykeln att bedöma dig själv för att uppleva negativitet. Att vara medkänsla mot dig själv kan lära dig mycket om hur du bättre kan vara empatisk med andra.

Utveckla nyfikenhet

Ett annat sätt att ringa in empati i dina relationer är att utveckla din känsla av nyfikenhet. När konflikt uppstår är det naturligt att vilja ses, höras och förstås ur ditt perspektiv. Men det kan också vara lätt att nå för knä-ryck reaktioner, till exempel kritik, för att uttrycka hur du känner dig. Att kritisera din partner istället för att utöka samma förståelse som du vill ha från dem kan hindra hur du tar upp konflikten och hur du båda läker från den. Kom ihåg att nyfikenhet dödas med kritik. Öva på att vara nyfiken på din älskade känslor och perspektiv, snarare än att engagera sig i att skylla eller skämma eller kritisera under en konflikt. Märk vad du känner innan du svarar och hedrar att konversationen har utlöst något i dig oavsett den andra personens avsikt, berättar grundare och VD för Curiosity Lab, Michael Tennant, Bra .

Vad du kanske finner under konflikten är att ingen var rätt eller fel, utan snarare hade olika förväntningar, uppfattningar eller sätt att kommunicera som hade gått sönder. Att behöva känna sig rätt under konflikt kan komma med en kostnad; Du kan isolera både dig själv och din älskade, istället för att arbeta för att förstå tillsammans.

Bli en aktiv lyssnare

Under tider med konflikt och på annat sätt kan du ta sig tid att lyssna på dina nära och kära hjälpa till att bygga både empati och medkänsla. Medan lyssnande kan betraktas som en passiv handling, kan du bli en aktiv lyssnare stärka banden i dina relationer och utveckla din kapacitet för medkänsla. Så vad betyder det att vara en aktiv lyssnare? Att vara en aktiv lyssnare betyder att du väljer att inte tala, inte att bidra med din åsikt, inte att försvara ditt perspektiv eller tro och inte erbjuda lösningar eller förslag, förklarar Dr. Aleja Parsons till Berkeley Well-Being Institute .

Hur skapar att bli en aktiv lyssnare bättre empati? Tänk på kommunikationen. Vi kommunicerar med varandra för att ansluta; Och till och med på en primär nivå kommunicerar vi för att överleva. Att höras är ett väsentligt mänskligt behov. När vi känner att vi inte hörs eller förstås, eller att andra tror att det de har att säga är viktigare, kan upplevelsen av att försöka kommunicera vara upprörande. Men när det motsatta inträffar känner vi oss validerade, säkra och vårdade. När det gäller empati och byggande medkänsla kan det att upprätthålla ett utrymme där aktivt lyssnande inträffar både mer om din älskade och få dem att känna sig uppskattade.

Acceptera dina skillnader

Det är också viktigt att komma ihåg att du inte behöver känna på samma sätt som din älskade gör, eller ens håller med om vad de säger, att vara empatisk mot dem. Det är här empati kan vara oerhört användbar, både i våra relationer och med den bredare världen omkring oss. Det är helt enkelt ett faktum i livet att inte alla kommer att hålla med om hur du känner eller vad du tycker, av skäl som förmodligen inte är personliga.

Ett annat faktum i livet är dock att det kan vara galet att hålla med de närmaste dig. När du inte vill ha mer än att bekräfta dem är det ibland inte alltid ett alternativ. Men du kan fortfarande ha plats för din älskade genom att överväga hur de känner sig och erkänna hur det är att känna så. Kanske är din vän arg på en annan vän för något de glömde att göra. Att erkänna detta, samtidigt som du erkänner ditt eget perspektiv, är empati i aktion. Det betyder att du kan förstå känslan, och från den positionen att förstå kan du ha en fruktbar diskussion om det, säger empatiekspert Dr. Nicole Price för bra bra. Som sådan kan det vara en möjlighet att lära sig om dina nära och kära, snarare än att skapa dissonans, när båda människorna investeras i att ha en respektfull konversation om sina skillnader.

Vara öppen för lärande

Att ha empati och medkänsla för de omkring dig, och liksom för dig själv, tar övning. Empati kan också kräva att du är sårbar för sätt du kommunicerar eller interagerar med andra som du kanske vill förbättra. Naturligtvis är detta ingen ursäkt att vara ovänlig för dig själv, utan snarare att reflektera och lära dig mer om vem du är i relationer med andra. Ett sätt att skapa en avsiktlig empatipraxis är att journalisera. Att utforska dina känslor genom att skriva om hur du känner dig eller hur du upplever vissa känslor, kan utöka din förståelse för dem och därmed utöka din förståelse för andra när du engagerar dem.

Att ha empati med andra är avgörande för att leda uppfyllande relationer. Empati är avgörande för vår överlevnad, förenar oss, hjälper oss att reglera våra egna känslor och bygga motståndskraft (via Psykologi idag ). Utan att empati med dina nära och kära kan förakt krypa in i dina relationer. Och det omvända är också sant: när din partner inte kommer att kommunicera kanske du också känner en brist på empati från dem. Kom ihåg att relationer är en samarbetsupplevelse, och empati innebär att de delar höjder och liv i liv tillsammans med dina nära och kära. Att säkerställa medkänsla inom dina relationer innebär att odla glada och målmedvetna upplevelser tillsammans och bygga styrkan och kunskapen för att hjälpa varandra genom svårigheter.