Sänggåendekonsistens är det viktigaste sömnhälsomålet att ha - här är varför

Enligt Centers for Disease Control , Vuxna bör få minst sju timmars sömn per natt. Detta är inte bara något slumpmässigt antal som är fast beslutna att undvika crankiness, utan ett undersökt, beprövat riktmärke för fysisk och psykisk hälsa. Det är inte faktiskt att alla behöver åtta timmar, berättade Psychologen Shelby Harris, Psyd I dag . Det är så att de flesta behöver mellan sju och nio ... det är där det kommer ifrån.

Men lika viktigt som att få rätt mängd sömn är, det som är ännu viktigare är att vara konsekvent med det. Genom att vakna upp vid en konsekvent tid varje dag hjälper det att ställa in kroppens klocka, känd som den cirkadiska rytmen, som också hjälper oss att känna oss sömniga samtidigt varje dag och ha ett tillräckligt med tidsfönster, berättade hälsopsykolog Julia Kogan Sleep.com . Allt detta kan hjälpa oss att få sömn av god kvalitet och rätt mängd sömn. De cirkadisk rytm Håller matsmältningen, aptiten, kroppstemperaturen, hormonell funktion och sömn på rätt spår. Om denna masterklocka, som det kallas, är trasslat med, påverkas både kroppen och hjärnan negativt - vilket är exakt varför du bör prioritera sömnkonsistens.

I allmänhet älskar människor rutiner och mönster. Även de av er som gillar att bli skurk, gör du faktiskt inte. Om ditt sömnschema är överallt, är det dags att få det i fokus och ge det det kännedom det vill och behov för, i princip, ditt liv.

Det är nödvändigt för din hälsa och livslängd

A 2024 Studie Publicerad i sömn fann att de med konsekventa sömnmönster har lägre risker för cancerrelaterade och hjärtrelaterade dödsfall, liksom en 30% total lägre risk för dödlighet. Visst, vi måste alla ta vår ledighet någon gång, men att kolla in senare snarare än förr bör vara målet. Alla är fokuserade på de åtta timmarna, men om du sover åtta timmar vid olika tidpunkter kommer du inte att få full fördel av att sova tillräckligt, berättade styrelsecertifierad sömnpsykolog Jade Wu, doktorsexamen Glamour .

Som Wu förklarade, även om du gör alla rätt saker när det gäller att upprätthålla optimal hälsa, om du inte håller dig till ett sömnschema i hur och när du får dina sovtimmar in, Du kommer inte att få ut det mesta av dessa goda beteenden om din sömn inte är konsekvent. Med andra ord, allt detta försök att vara frisk blir ganska mycket om du inte går till sängs och vaknar upp på samma gång varje dag.

Hur du kan tvinga dig själv till konsistens

Eftersom din kropp och hjärna är disponerade för att längtar efter detta mönster, handlar det bara om att vidta åtgärder för att skapa denna friska vana. Ett bra ställe att börja är att besluta om en sänggåendet och väckningstiden du kan realistiskt hålla dig till baserat på ditt schema. Om du för närvarande inte har något ens som liknar ett mönster, Sleep Foundation Rådgivar att sätta detta nya schema i rörelse genom att göra 15- till 30-minuters långa justeringar under flera dagar tills du når de tider som fungerar bäst för dig. Om du gör det i steg kommer det att bli mindre chock för ditt system och du är mer benägna att göra det till en vana.

Det är också en bra idé att vara konsekvent i hur Du kommer i tankesättet för att sova. Till exempel att stänga av telefonen och borsta tänderna vid en viss tid varje natt, dimma lamporna till samma nivå nattliga och sätta termostaten till någonstans mellan 60 och 68 grader Fahrenheit, som anses vara den bästa temperaturen för att sova, bör också övervägas. En sänggåendet blir en vana i sig och utlöser hjärnan som det är dags att avveckla.

Även om detta Senaste studie Kan känna lite nerv-racking, kom ihåg att denna typ av forskning sällan är svartvit. Det finns alltid varningar, förmildrande omständigheter och andra faktorer. Mer än någonting är detta en påminnelse om att friska vanor, särskilt konsekventa, är ryggraden till friskare, längre liv.